Mateusz 10 km

[mateusz21]

23 Listopada 2013, Sobota.

Godz. 14:30
temperatura. +6C

Rozgrzewka: 400 m.

30' truchtu
Dystans: 4700 m.
Średnio: 6:22/km

Razem na treningu: 5100 m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 330.2 km

[mateusz21]

26 listopada 2013, Wtorek.

Godz. 15:00
temperatura. 0C

Waga:
- po treningu: 92.3

Rozgrzewka: 700 m.

30' truchtu
Dystans: 4800 m.
Średnio: 6:15/km

Razem na treningu: 5.5 km.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 335.7 km

[mateusz21]

27 listopada 2013, Środa.

Godz. 9:00
temperatura. -1C

Waga:
- po treningu. 92.3

Rozgrzewka: 750 m.

30' truchtu
Dystans: 4870 m.
Średnio: 6:09/km

Razem na treningu: 5620 m.

+ Ćwiczenia stabilności ogólnej

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg. 341.3 km

[mateusz21]

29 listopada 2013, Piątek

Godz. 11:00
temperatura. +2 C

Waga:
- po treningu. 91.7

Rozgrzewka: 750 m.

30' biegu
Dystans: 5010 m.
Średnio: 5:59/km

+ 3 przebieżki po 20s/20s przerwa (400 m.)

Razem na treningu: 6160 m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 347.5 km

[mateusz21]

Listopad - podsumowanie miesiąca.

Ilość treningów: 6
Dystans: 39.2 km
Średnia waga: 92.1
Średnia temperatura: + 3.5 C

[mateusz21]

3 grudnia 2013, Wtorek.

Godz. 14:30
temperatura. +2C

Waga:
- po treningu 91.7

Rozgrzewka: 750 m.

30' biegu
Dystans: 5100 m.
Średnio: 5:52/km

+ 3 przebieżki 20s/20s trucht (410 m.)
+ ćwiczenia stabilności ogólnej

Razem na treningu: 5510 m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg. 353 km

[mateusz21]

5 grudnia 2013, Czwartek.

Godz. 18:30
temperatura. +1C

Rozgrzewka: 450 m.

30' biegu
Dystans: 5150 m.
Średnio: 5:49/km

Razem na treningu: 5.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg. 358.6 km

[mateusz21]

7 grudnia 2013, Sobota.

Godz. 13:15
temperatura. -2C

Waga:
- po treningu 92.1

Rozgrzewka: 750m.

30 min biegu
Dystans: 5200m.
Średnio: 5:46/km

+ 3 przebieżki 20s / 20s truchtu (400m.)

Razem na treningu: 6350m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 365 km.

[mateusz21]

9 grudnia 2013, Poniedziałek

Godz. 13:00
temperatura. +1C

Waga:
- po treningu 91.4

Rozgrzewka: 750 m.

45' biegu.
Dystans: 7850 m.
Średnio: 5:43/km

+ ćwiczenia stabilności ogólnej

Razem na treningu: 8.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 373.6 km

[mateusz21]

12 grudnia 2013, Czwartek.

Godz: 16:15
temperatura: +4C

Waga:
- po treningu 91.7

Rozgrzewka: 750 m.

30' biegu.
Dystans: 5300m.
Średnio: 5:39/km

+ 3 przebieżki po 20s/20s truchtu (400m.)

Razem na treningu: 6450m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 380 km

[mateusz21]

13 grudnia 2013, Piątek.

Godz: 10:20
temperatura: +2C

Waga:
- po treningu: 91.3

Rozgrzewka: 750m.

45' biegu
Dystans: 8500m.
Średnio: 5:17/km

Schłodzenie: 500m.

+ ćwiczenia stabilności ogólnej

Razem na treningu: 9750m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 389.8 km

[mateusz21]

16 grudnia 2013, Poniedziałek.

Godz. 18:00
temperatura. +4C

Waga:
- po treningu 92.4

Rozgrzewka: 750m.

30' biegu
Dystans: 5380m.
Średnio: 5:35/km

Schłodzenie: 250m.

Razem na treningu: 6380m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 395.2 km

[mateusz21]

Grudzień- podsumowanie miesiąca.

Ilość treningów: 7
Dystans: 48.6 km
Średnia waga: 91.8
Średnia temperatura: +1.7 C

[mateusz21]

2013- podsumowanie roku.

Ilość treningów: 107
Dystans: 881.3 km
Średnio w miesiącu: 73.5 km
Najlepszy miesiąc (ilość km): Kwiecień (126km)
Ilość zawodów: 1
- Orlen Warsaw Marathon 10km (Kwiecień)
Najdłuższy trening: 18 km (Czerwiec)
Najszybszy trening: 4:19/km (Maj)
Najszybszy kilometr: 3:38 (Czerwiec)

[mateusz21]

10 stycznia 2013, Piątek.

Godzina. 9:30
temperatura. +4C

Waga:
- po treningu: 92.6

Rozgrzewka: 1200 m.

Test Coopera.

Wynik: 2850 m.
Średnio: 4:12/km


1km 4:08
2km 4:12
850m. 3:40

Intensywności treningowe:
70% - 6:00/km
75% - 5:35/km
85% - 5:05/km

Razem na treningu: 4050 m.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 399.2 km