Pilki lekarskie

[wojtek]

Czy wiecie co to jest i czym sie je ?
I ile moze kosztowac ?

[neo]

[miroszach]

cytuje J. Skarzynskiego

Bez partnera trudne o skuteczne zrealizowanie treningu z pilkami lekarskimi, a hala bez niego, to jak zwidzanie Rzymu bez wizyty na Placu Sw. Piotra.

Cwiczenia z pilkami lekarskimi, waga pilki 2 lub 3 kg wg mozliwosci.

1. wyrzuty z wykrokiem pilki oburacz zza glowy na odleglosc
2. wyrzuty pilki oburacz do tylu na odleglosc.
3. wyrzuty boczne oburacz pilki przed siebie, z lewej, z prawej
4. wyrzuty pilki oburacz do przodu spomiedzy nog.
5. wyrzyty oburacz pilki sprzed piersi
6. wyrzuty pilki do przodu lewa, prawa reka
7. postawa, pilka trzymana oburacz nad glowa - sklony tulowia do podlogi

A, B osoby cwiczace

8. A, B w postawie, tylem do siebie - podania pilki gora, dolem miedzy nogami
9. A, B w postawie bokiem (tylem) do siebie - przechwyty pilki podawanej ze skretem tulowia
10. A postawa z pilka w rekach, B w siadzie prostym - A podaje pilke, B po chwycie pilki przechodzi do lezenia tylem i podania pilki do A z tej pozycji
11. podania pilki z lezenia przewrotnego do siadu prostego
12. lezenie tylem, pilka miedzy stopami - krazenie nog.
13. A lezenie przodem, B przysiad przodem do lezacego - podania pilki
14. A lezenie przodem z pilka lekarska trzymana przed soba na podlodze, B siedzi na plecach lezacego - A podaje pilke gora do B
15. A zwis tylem na drabince, B postawa z pilka w rekach - B podania pilki, A uderzenia pilki obiema nogami.

To takze trening laczacy gibkosc z sila. Duzo tego? W tym okresie ( zimowym) . Cwicz z wyczuciem dobierajac ilosc powtorzen tak, by sil zostalo na jak najwiecej cwiczen.Po serii  cwiczen z pilka lekarska przekonasz sie, z ebiegaczowi trening ze sztanga na silowni nie jest potrzebny !

[wojtek]

No ja wlasnie kupuje na e-bay . Zamiast placic 75 $ za nowa , zaplace o wiele mniej za uzywana , wlaczajac w tokoszta przesylki .

[miroszach]

Chcę jeszcze dodać ćwiczenia wykonywane na mojej sekcji LA.

Ćwiczenia z rzucaniem piłki na odległość można wykonywać na dwa sposoby. Albo rzucić na drugą stronę i zrobić tam przebieżkę, a wracając zabrać z powrotem piłkę. Można również ustawić partnera po drugiej stronie sali i on ją złapie i rzuci do Ciebie.

1. wyrzut oburącz piłki spomiędzy nóg i szybki sprint za lecącą piłką.
2. stajemy naprzeciw siebie w odległości dwóch metrów (3m), oboje skipujemy (kolana do góry) i podajemy sobie piłkę rzucając od piersi, skipując tak przesuwamy się na dugi koniec sali i z powrotem
3. kładziemy się, nogi wypropstowane, trzymamy oburać piłkę nad głową, wykonujemy podnoszenie tułowia (na wzór brzuszków)
4. A kładzie się na brzuchu, B turla piłkę po A od pleców do końca nóg, gdy pika doturla się do pięt leżącego to on ugina nogi w kolanach i w ten sposób odbija piłkę do rąk turlającego piłką  (wydaje się trudne do opanowania ćwiczenie ale w rzeczywistości każdy je opanuje)
5. MOJE ULUBIONE. Ukłóadamy kilkanaście piłek na jednej lini w odległościach 1-3m, staramy sie jak najszybciej i rytmicznie przebiec stawiając nogę między piłkami.

W razie jakiś niejasności chętnie służe wyjaśnieniami. Swoją drogą nadal nie wierzę Wojtku, że nie ćwiczyłeś nigdy z piłką lekarską.

Jak sobie pzypomnę jeszcze inne cwiczenia to opiszę, nie mam aparatu cyfrowego niestety (ani skanera) więc nie bardzo mogę umieścić zdjęcia.

[wojtek]

Wcale nie pisalem , ze nie cwiczylem z pilka . Wprost przeciwnie i dlatego do niej powracam .

[wojtek]

Skonczylo sie na 12 funtowej pilce "made in Pakistan" , kasku bokserskim ( dni wzmozonej gotowosci bojowej ) , rekawicach bojowych i , co najwazniejsze , ksiazki z wieloma cwiczeniami .
Pilki lekarskie maja?
Moze by taka sesje zdjeciowa zrobic ?

[miroszach]

A zrób. Będzie można to umieścić kiedys na stronie głównej w dziale trening. Ja bez piłki sobie nie wyobrażam treningu.

[wojtek]

Warto odswiezyc temat :

http://www.youtube.com/watch?v=aHmmsKRqXiU

[miroszach]

Nie dziala ten link.

[wojtek]

U mnie dziala bez zarzutu . Czy inni tez maja problemy ?

Dla ulatwienia , tytul brzmi: "Medicine Ball Workout"