Podbiegi

[Pioo]

Chciałbym wpleść ten element do mojego treningu na stałe. Czy bieganie ok 400m pod górkę (ok +4st) i ok 600 po płaskim x 8-10 jest ok. Czy może coś w stylu przebieżek pod większym kątem?? Podpowiedzcie jak powinny wyglądać podbiegi?
Mój staż nie jest duży, na codzień biegam ok 60 min w tempie ok 8km/h + przebieżki, raz na 5-6 treningów robię trening na większej intensywności.

[barcel]

przy takim stażu ja bym zaproponował krótszą wersję podbiegów. dodadzą dynamiki :-D

[barcel]

A na co mają być podbiegi warunkowane ?

"Warunkowane" ?

[Qba Krause]

Buki siedź cicho.

pioo: przy twoim poziomie nie kombinuj. 8 km/h? duża nadwaga czy co?

[Pioo]

Nastawiam się na wynik poniżej 60m na 10km. Chcę wprowadzić podbiegi żeby urozmaicić trening i jak kolega wyżej napisał poprawić dynamikę.


Z jaką prędkością wykonywać podbieg??

Wczoraj wniosłem na wagę 88kg, mam 182cm.

[Qba Krause]

jak długo biegasz, jak często, ile masz lat?

[barcel]

Jaki dystans czy na 100 m czy na 10 km

Kolega @Pioo pisał, że biega około 60 min w prędkościach około 8km/ h , więc uwarunkowanie to wyłącznie podniesienie wytrzymałości i siły, do podniesienia względnie jego poziomu.

Zalecałbym krótkie odcinki do 100m (w postaci rytmów), nie dużo powtórzeń (np.6) na pełnym wypoczynku :-D

[barcel]

Jaki dystans czy na 100 m czy na 10 km

Kolega @Pioo pisał, że biega około 60 min w prędkościach około 8km/ h , więc uwarunkowanie to wyłącznie podniesienie wytrzymałości i siły, do podniesienia względnie jego poziomu.

Zalecałbym krótkie odcinki do 100m (w postaci rytmów), nie dużo powtórzeń (np.6) na pełnym wypoczynku :-D

Jeśli poziom niski polecam przysiady ze sztangą i podstawowe ćwiczenia siłowe.

Przysiady można stosować w inny dzień jako sprawność ogólna, ale na początek bez obciążenia.

[Pioo]

Biegam od lutego z dwumiesięczną przerwą sierpień, wrzesień. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Generalnie to 60min-8km/h jest raczej mało męczące.Tętno wg bieżni po treningu mam pomiędzy 147 a 157. Pytam o przebieżki bo już trochę nudzą mi się wybiegania w tym tempie. Nie wiem jak się za to zabrać a nie chcę przedobrzyć. Generalnie czuję, że już dziś mogę przebiec 10tkę w 60min lub szybciej. Wiek 28lat. Tryb życia raczej aktywny aczkolwiek kilka kg za dużo.

[Pioo]

BMI wskazuje nadwagę 5-7kg.

Dzięki Panowie za szybkie odpowiedzi. Jutro spróbuję pobiec szybciej:D

[Pioo]

No i pobiegłem, czas 32,55m. Było ostro ale mogę pobiec szybciej - trochę za wcześnie przyspieszyłem i miałem delikatne problemy w połowie dystansu. Rano waga pokazała 89kg, po bieganiu 88,500. Jutro zrobię sobie jakiś light-cik albo wolne.

[Pioo]

Dziś kolejny bieg z proponowanych. 5min lekko na 5 min mocno. W moim wykonaniu 5min 8km/h na 5min 12km/h i tak przez 60 min. Pierwsza dycha w 60 min za mną :D. Nie było tak źle, zdecydowanie trudniej biegło mi się te 6km mocno.