40 lat minęło... - powalczyć o życiówki w roku 2016

[le0n71]

godz. 11:10, temp. +3
7,1km po 5:23, tętno 127/139

Choroba trochę odpuściła. Gardło jeszcze boli, ale z nosa już nie cieknie jak z kranu. Dzisiaj na próbę delikatne rozbieganko. Pogoda beznadziejna: mżawka i wiatr. Mam nadzieję, że mi się nie pogorszy

[le0n71]

godz. 11:20, temp. +3
8,2km po 5:06, tętno 137/162

Dzisiaj kilometr więcej. W trakcie 6 kilometra 900m po 4:00, tak dla przypomnienia szybszego tempa (było ciężko). Pogoda wciąż do dupy: spory deszcz, wiatr niewielki. Zdrowie: jeszcze brakuje, żeby powiedzieć, że jest dobrze. Listopad zakończony: 193,5km. Nie ma tragedii

[le0n71]

godz. 12:05, temp. +5
Zawody: MosirGutwinRun ostatni bieg
5,2km tempo 4:09, tętno 151/159

Może gdyby nie przeziębienie, byłoby lepiej, może.....No i wiatr, który na ostatnim km normalnie stawiał w miejscu. W tym roku to już koniec ścigania. Trenujemy do wiosennego sezonu

[le0n71]

godz. 19:25, temp. +2
11,6km po 5:02, tętno 138/150

Powiedzmy, że tętno mieściło się w I zakresie Zdecydowanie to nie jest moja ulubiona pora na trening

[le0n71]

godz. 11:45, temp. +2
20km po 5:07, tętno 138/152

Pierwsza połowa z wiatrem, druga pod, ale za to całość w pełnym słońcu Ostatni km w 4:48.

[le0n71]

Podziwiam tych, co dzisiaj hulali z tym wiaterkiem. Ja wymiękłem. Mam gdzieś siłę biegową i walkę z wichurą
Poszedłem do klubu i 10km po 5:00 zrobiłem na bieżni mechanicznej. Tu dla odmiany ani krzty powietrza Po zakończeniu wyglądałem, jakbym spod prysznica wyszedł. Jutro podobno wiaterek ma być już łagodniejszy

[le0n71]

godz. 10:05, temp. +4
2,1km po 5:30 + 6*(2*200m, p.200m+1*400m, p.400m) + 2km po 5:25. Tempo rytmów 3:40

Razem 13,7km. Przyszedł czas na akcenty. Nawet nieźle poszło, oprócz drugiej czterysetki, gdzie tempo wyszło 4:03. Trafiłem na bardzo śliski odcinek i nie dało rady szybciej. Ogólnie nie najlepsze warunki do takiego treningu: deszcz, kałuże i miejscami śliskie błoto pośniegowe. Ale większość odcinków udało się utrzymać w zadanym tempie (+, - 3s.)

[le0n71]

godz. 18:00, temp. -2
11,7km po 5:06, tętno 133/150

Dzisiaj suchutko i zero wiatru, więc lekki mróz nie dokuczał. Cały tydzień jestem skazany na bieganie po ciemku (no może w sobotę się uda za dnia).

[le0n71]

godz. 17:40, temp. +4
1km po 5:25 + 6*(1,6km P (4:16), p.1min.) + 360m po 5:40

międzyczasy.jpg

Razem 11,7km. Już po pierwszym powtórzeniu wiedziałem, że nic z tego nie będzie. Zupełny brak mocy: zarówno w nogach jak i w płucach. Nie wiem, chyba za mało jem ostatnio. Dzisiaj rano miska owsianki, w pracy w przeciągu ośmiu godzin 3 bułki z wędliną i żółtym serem, po pracy miska pomidorówki z makaronem no i trening. Mało owoców i warzyw ostatnio w mojej diecie, poza tym po pracy jakiś taki wypluty się czuję. Myślę, że rano ten trening wypadłby lepiej. No cóż, nie zawsze jest tak, jak się chce, żeby było

[le0n71]

godz. 18:10, temp. +2
2,1km po 5:20 + 6*(2min. I, p.1min. + 1min. I, p.30s. + 30s.I, p.30s.) + 2,5km po 5:28. Tempo I: 3:55

Nieźle to dzisiaj wyszło, pomimo bardzo krótkich przerw, które w większości maszerowałem. Tylko dwie ostatnie serie były bardzo trudne, ale taki właśnie ten trening miał być. Lepiej mi się biegało, niż przedwczorajsze progi po 4:16. Razem wyszło 11,5km. Udany dzień

[le0n71]

godz. 11:20, temp. +3
21,1km po 5:13, tętno 126/138

Spokojne dłuższe wybieganie. Tętno dzisiaj bardzo fajne, nie wariowało. Mięśnie trochę poczuły dystans, ale raz w tygodniu im się należy No i cały czas suchutka nawierzchnia, oby tak do wiosny

[le0n71]

godz. 11:50, temp. +5
2,4km po 5:23 + 10*(400m po 3:40, p.400m) + 2,1km po 5:21

międzyczasy.jpg

Trochę się obawiałem, że ciężko będzie z tymi 400-tkami. Ale wyszło bardzo fajnie, pomimo tego, że nie robiłem treningu na bieżni i niektóre odcinki były pod górkę. Zaliczam ten trening na duży plus

[le0n71]

godz. 8:15, temp. 0
21km po 5:00, tętno 135/148

Jako że dzisiaj mam wolne, a pod koniec tygodnia różnie może być z czasem, to zdecydowałem się na longa, zwłaszcza, że pogoda dzisiaj cudna: słoneczko i tylko trochę wiatru. Nogi trochę zmęczone po wczorajszym akcencie, ale tragedii nie było. Taką zimę lubię

[le0n71]

godz. 10:30, temp. 0
13,3km po 4:53, tętno 139/150

Ciąg dalszy pięknej, słonecznej pogody Jutro odpoczynek, bo po trzech dniach nogi trochę zmęczone, no i do pracy trzeba rano zasuwać.

[le0n71]

godz. 10:00, temp. 0
2km po 5:09 + 40min. P (4:24) + 4,3km po 5:30

międzyczasy.jpg

Razem 15,4km. Nie do końca udany trening. Po 34min. progowego odcięło mi zasilanie: musiałem na 2min. przejść do marszu. No po prostu nogi się zatrzymały i tyle. Po tym odpoczynku dokończyłem. Od tygodnia męczy mnie uporczywy kaszel. Pewnie trochę ma to wpływ na moją dyspozycję, ale pomijając ten drobiazg, to nie bardzo mi wychodzi szybsze bieganie (chwilowo mam nadzieję ) Wieczorem jakieś ćwiczenia na nogi dołożę.
Od wczoraj odbywają się w moim mieście Zimowe Mistrzostwa Polski w Pływaniu. Korzystając z wolnego wstępu trochę wczoraj popatrzyłem, jak młodzież pięknie pływa. Podziwiam