sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[acer]

No, no Paweł....ujawniasz kolejny talent! ... brawo

[Krzychu M]

Widzę,że powoli forma wraca.
Ja też zastanawiam się nad tym Mikołajkowym?Nie jestem jeszcze w takiej dyspozycji jak bym chciał a i wietrznie
ma być.Także wynik nijak się będzie miał.Jeszcze bieganie po ciemku...o kontuzje łatwo.

[sosik]

Mam podobne odczucia i chyba odpuszczę. Jak będę miał ochotę na coś szybszego to sobie małego 'proga' zapodam. U mnie to dopiero początek przygotowań. Dodatkowo siłownia powoduje, że na górze ciągle coś 'boli' po tych ćwiczeniach
Co do wyniku to w tym momencie oceniam się na ok 42-43 min więc szału nima.

[mihumor]

Na razie meteo słabe ale ducha nie gaście, pogoda dynamiczna i wszystko się może jeszcze zdarzyć. Może jednak taka przebieżka w tempie submaratońskim w przebraniach Mikołajowych, mnie jeszcze achiles po maratonie boli a i na większe szarże to za szybko ale towarzysko bym się przebiegł w nieco szybszym tempie niż trucht

[rubin]

Trasa standardowa - zmieniam tylko kierunek biegu, żeby różne bodźce były i mięśnie się nie przyzwyczajały do jednakowego wysiłku.

a wiesz, że ja też jakiś czas temu zauważyłam, że jak biegnę znanę już trasą -to z przyzwyczajenia i na pamięć ciągle w tym samym kierunku? ciężko mi się przestawić na "w drugą stronę"

[wigi]

Super tempo dzisiejszego BS-u. Ta krótka przerwa po Kukuczce nie miała żadnego wpływu na wydolność i formę, a może nawet miała wpływ pozytywny.

[sosik]

Rubin - u mnie jeszcze jeden aspekt dochodzi. Biegam po chodnikach i one są nachylone zawsze w stronę jezdni. Więc u mnie zmiana kierunku 'wyrównuje' ten przechył i obie nogi dostają podobne obciążenia. Polecam Ci zmienić kierunek jak masz jakąś pętelkę. Pagórki całkowicie inaczej z 'drugiej strony' wyglądają i inne odczucia biegowe dają.

Wigi - ja bardzo lubię tą intensywność i cieszy, że co raz szybciej na niej biegam. Wpływ to chyba też siłownia miała. Wiem, że dopiero 5 tydzień zaczynam, ale czuję, że całe ciało się powoli wzmacnia i zaczyna mi się lżej biegać.

[acer]

Paweł jeśli możesz to napisz co robisz na siłce głownie górne partie ciała? .... tak z ciekawości ile potrafisz zrobić klasycznych pompek??


a teraz biegowo
widzę , że ostatnio dosyć mocne te treningi .... to pod 10k?? bo jeśli nie to.....

Super tempo dzisiejszego BS-u. .....

.... mam odrębne zdanie niż wigi .... na tym etapie 5 miesięcy przed zawodami takie tempo spokojnych biegów to dla mnie trochę nieporozumienie....... ale może ja się nie znam

....... ja bardzo lubię tą intensywność i cieszy, że co raz szybciej na niej biegam. .....

jeśli trzymamy się Danielsa to przecież on wyraźnie podkreśla, że danych jednostek nie biegamy co trening szybciej tylko mają one przy tym samym tempie być coraz łatwiejsze! ja to tak rozumiem..... dziś 15km po 5:00 przy pulsie 150 za tydzień w porównywalnych warunkach przy tym samym tempie puls 148 za dwa 145 itd .... to dla mnie postęp....

Paweł sam w swoim planie pod CM napisałeś że I fazę biegasz po 5:20.... a ja póki co takich treningów nie widzę ...... wybacz bo cały czas porównuje nie tylko Twoje treningi do guru treningu Danielsa czyli Michała ....... on na tym etapie biegał wolniej ....nawet Gife który atakuje niebotyczny czas 2:35 biega teraz BS-y w podobnym tempie do Twojego lub tylko ciut szybciej .... coś mi tu nie gra

[sosik]

Co do pompek to nie próbowałem bić rekordu. Wcześniej jak robiłem w domu to 3x 20.

Harmonogram na siłowni:

PONIEDZIAŁEK
Ćwiczenie / Grupa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Klata
Rozpiętki (hantle / wykorzystanie przyrządu - Butterfly ) Klata
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) Klata
Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - podchwyt Biceps
Naprzemienne zginanie przedramion hantlami - rotacja Biceps
Triceps na przyrządzie z linką Triceps
Francuz stojąc Triceps

ŚRODA - tutaj delikatnie jeśli chodzi o nogi
Ćwiczenie / Grupa
Przysiady ze sztangą - na karku nogi
Naprzemienne wykroki - z hantlami nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 45° nogi
Uginanie kończyn dolnych na maszynie (leżenie na brzuchu) nogi
Spięcia na palcach siedząc nogi
W środy też mocniejszy ABS na brzuch.

PIĄTEK
Ćwiczenie Grupa
Martwy ciąg Plecy
Przyciąganie drążka za głowę Plecy
Wiosłowanie hantlami Plecy
Przyciąganie sztangi w lekkim opadzie Plecy
Wyciskanie sztangi stojąc z przodu Barki
Unoszenie hantli bokiem Barki
Podciąganie sztangi stojąc do brody Barki

Górę mam słabą - podciągnąć się to może ze dwa razy dam radę . Dysproporcja do nóg ogromna.


Trochę myślałem o tej 10 mikołajkowej, ale chyba sobie daruję.
Co do tempa to wiem, że trochę za szybko, ale co może jest śmieszne, jak biegam po 5'20(30)'' to nogi zaczynają mnie boleć i czuję, że szuram, a nie biegam. Te 150 bpm to dla mnie na prawdę komfortowo. Oddech 3 na 3. Tylko pod większe i dłuższe podbiegi przechodzę na 2 na 2 - gdy tętno dochodzi do 160 bpm. Po takim biegu nogi są w porządku. Czuję, że spokojnie mogę biec dalej. Oczywiście musiałbym coś zjeść - popić bo biegam na czczo ( w weekendy po kawie z mleczkiem - cel kibelek przed dłuższym biegiem )

Edit: Ten harmonogram jest elastyczny - czasem jak mnie najdzie ochota na jakieś inne ćwiczenie to zamieniam sobie.

[panucci10]

Twoje treningi do guru treningu Danielsa czyli Michała ....... on na tym etapie biegał wolniej ....nawet Gife który atakuje niebotyczny czas 2:35 biega teraz BS-y w podobnym tempie do Twojego lub tylko ciut szybciej .... coś mi tu nie gra

heh, bo mówi się że żeby szybciej biegac trzeba wolniej biegać , poza tym np Henio Szost BSy biega po 4:15-4:05!!! A że jego tempo M to ok 3:04-3:07 to dodając ok 60-70s to by sie zgadzało! Może sosik przymierza sie po prostu do tempa M na poziomie 3:40-3:50 ? heh, żarty żartami ale acer ma racje, ciut za szybko te BSy biegasz ALE!!! jest zawsze jakieś ale jeśli myślałeś o jakiejś szybkiej dyszce to trzeba było też coś mocniej popracować na przetarcie i co by nogi nieco rozruszać co nie?

[sosik]

Ja słyszałem wersję, że jak chcesz biegać szybko to biegaj szybciej .
A tak na serio to tempo / intensywność jest komfortowa dla mnie. Nogi same niosą, a oddech równy i miarowy.
Tak jak pisałem te 150 bpm to mój ulubiony poziom. Lekko szybko, ale jeszcze nie jakieś maratońskie - mogę w miarę spokojnie rozmawiać - często sobie podśpiewuję piosenki co lecą z mp3.
Widzę, że do Henia już dużo nie brakuje jeszcze ze 2-3 lata i dam radę.

[panucci10]

Trochę myślałem o tej 10 mikołajkowej, ale chyba sobie daruję.

ja o mikołajkowym nawet nie pomyślałem z wielu względów ale zastanawiam się nad sylwestrowym! co Ty na to?

[sosik]

Wojtku w sumie ciekawa propozycja. Wg planu 2 stycznia mam biegać 1 raz trening specjalistyczny - interwały. Więc może się skuszę i machnę tą 10 zamiast nich. Ale jeszcze nie do końca mam wykrystalizowane plany świąteczno-noworoczne więc na razie ciężko coś powiedzieć.

[wigi]

Super tempo dzisiejszego BS-u. .....

.... mam odrębne zdanie niż wigi .... na tym etapie 5 miesięcy przed zawodami takie tempo spokojnych biegów to dla mnie trochę nieporozumienie....... ale może ja się nie znam

Spoko, też uważam, że 4:46 Sosika to nieco za szybko jak na typowe BS-y na jego poziomie, ale jeśli od czasu do czasu tak pobiegnie to mu nie zaszkodzi (w końcu mieści się to w granicach tętna dla BS).

[Krzychu M]

Biegniesz jutro Mikołajkowy?
Ja odpuszczam,wybiegałem w tym tygodniu 2 SP i tylko izi do niedzieli.
Z resztą jutro dla biegnących przydałby się żagiel,bo ma być "dość" wietrznie.