plan dla początkującego

[Pioo]

Witam,

doradźcie mi ile km lub jak długo powinienem biegać na przeciętnym treningu. Dotychczas trenowałem ok 3-4dni w tygodniu, niekiedy 5 dni. Każdy trening to godzina biegu w tempie 8km/h, 8,5km/h. Raz na ok 2 tygodnie robię sobie czasówkę i wtedy przez pierwsze 10 min biegnę ok 8,5hm/h następnie 40 min 9,5km/h, ostatnie 10min z prędkością 10,5km/h. Po takim treningu 2 dni przerwy i od nowa 60min 8km/h itd. Ostatnio do treningu wprowadziłem przebieżki tj. 30 min 8km/h, następnie 100metrowe przyspieszenie do 13km/h i jogging 7,7kmh. Serie przyspieszeń powtarzam 9razy. Jogging jest na tyle długi aby w pełni odpocząć po przyspieszeniu. Przed każdym treningiem ok 15 min marszu z różnymi prędkościami również pod wzniesienie, lub orbitek, po treningu rozciąganie Mój cel to 10km poniżej 60 min.

[Adam Klein]

A ile masz lat i czy masz nadwagę?

[Pioo]

A ile masz lat i czy masz nadwagę?

Mam lekką nadwagę . W tej chwili ważę ok 88-89kg na 182cm. Czyli ok 8-9km za dużo. Lat 28. Zapomniałem oddać, biegam głównie na bieżni.

[dezo66]

na bieganiu.pl sa plany dla początkujących by złamać 60min na 10km - ale szczerze wystarczy ze bedziesz poprawiął wytrzymałosc czyli stopniowo zwiekszał liczbe przebiegniecia km na 1 treningu az dojdziesz tak mniej wiecej do 12 to bedzie fajnie bo da Ci to swobode - oczywiscie nie zapominajac o tych innych treningach