10 km ' na spokojnie ' robię w 47 minut, dwa razy udało mi się w 40 minut, a ogółem bywa to przedział 47-44 min, a w przyszłym roku chciałabym jakąś 10. zaliczyć w 40 min
10 km w 40 minut - plan?
-
karola888
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 24 lis 2013, 12:44
- Życiówka na 10k: 40
- Życiówka w maratonie: brak
Znacie jakiś dobry plan treningowy na 10 km w 40 minut? Szukam, szukam i każdy wydaje mi się jakiś nie taki, coś im brak. Chcę by było to coś w miarę sprawdzonego
10 km ' na spokojnie ' robię w 47 minut, dwa razy udało mi się w 40 minut, a ogółem bywa to przedział 47-44 min, a w przyszłym roku chciałabym jakąś 10. zaliczyć w 40 min
10 km ' na spokojnie ' robię w 47 minut, dwa razy udało mi się w 40 minut, a ogółem bywa to przedział 47-44 min, a w przyszłym roku chciałabym jakąś 10. zaliczyć w 40 min
-
skotar5
- Wyga
- Posty: 75
- Rejestracja: 22 kwie 2013, 19:59
- Życiówka na 10k: 39:21
- Życiówka w maratonie: 3:16:47
Mi pomogło robienie raz w tygodniu
6x1 km w ok. 3.50. Poza tym jeden trening w tygodniu siłą biegowa- skipy. Nieraz dokladalem szybkie odcinki po 200 lub 400 m. Raz w tygodniu tez bieg w drugim zakresie. Reszta to wolne wybiegania.
6x1 km w ok. 3.50. Poza tym jeden trening w tygodniu siłą biegowa- skipy. Nieraz dokladalem szybkie odcinki po 200 lub 400 m. Raz w tygodniu tez bieg w drugim zakresie. Reszta to wolne wybiegania.
3km-10:55, 5km- 19:25 ,10 km- 39:21, półmaraton - 1h 30.04, maraton- 3:16:47
-
runner2010
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 776
- Rejestracja: 22 sty 2011, 14:10
- Życiówka na 10k: 36:00
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków i okolice :)
ale co ci się np. nie podoba w planach, które przeglądałaś?
zeby nie szukać daleko: weźmy plan treningowy z bieganie.pl na 40min? Co ci w nim
konkretnie nie pasuje?
Jak dla mnie plany można modyfikować wtedy gdy dobrze zna się swój organizm i wie jak on reaguje na dany typ treningu, a nie wg. własnego "widzi-mi-się" .
zeby nie szukać daleko: weźmy plan treningowy z bieganie.pl na 40min? Co ci w nim
konkretnie nie pasuje?
Jak dla mnie plany można modyfikować wtedy gdy dobrze zna się swój organizm i wie jak on reaguje na dany typ treningu, a nie wg. własnego "widzi-mi-się" .
-
dezo66
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1235
- Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
- Życiówka na 10k: 31:17
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
zeby biegac szybko trzeba biegac szybko - to co ktos pisał ale nie 6x1km w tempie 3:50 - bo jak sa ambicje na 10km w tempie 4min/km to ten z 1km to jest bardziej jako rozgrzewka - jak ma byc z przerwami to tak z 10km by wyszło albo 5x2km i w tempie 3:50 i mamy przerwy pełne choc lepsze niepełne albo 11x1km tym tempem - załoze sie ze jak biegasz teraz 44min 10km to jestes wstanie od razu przebiec 6km w tempie 3:50 albo bedziesz bardzo blisko - wiec te 1km tylko 6 razy to niewiele da.
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
-
le0n71
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
dezo66, nie bardzo rozumiem, o czym ty piszesz. Ja pobiegłem dychę w 41:50, a piątki nie mogę zrobić w 20min. Dlaczego uważasz, że biegając dychę w 44min, ktoś zrobi 6km ciągłym po 3:50???? Dla mnie interwały 6 razy po 1km tempem 3:55 to już byłby wymagający trening i na pewno dużo by dał.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Po co Ci plan? Biegaj po prostu zawsze na maksa.karola888 pisze:10 km ' na spokojnie ' robię w 47 minut, dwa razy udało mi się w 40 minut, a ogółem bywa to przedział 47-44 min, a w przyszłym roku chciałabym jakąś 10. zaliczyć w 40 min
Żartuję, jesteś katalogowym przykładem opisanego tutaj syndromu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6048
