GRUDZIĄDZ BIEGA
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Apel do ludzi dobrego serca.
Jak wiecie nasza Akademia Biegania wspólnie z MORiW organizują „Bieg dla WOŚP” (http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... 8&bieganie) . Więcej na naszej stronie http://www.akademia-biegania.pl. Jednak żebyśmy się wszyscy dobrze bawili niezbędne jest dobre przygotowanie tej imprezy od strony organizacyjnej a co za tym idzie niezbędna jest wasza pomoc. Dlatego zwracam się do was drodzy kochani biegacze i ludzie o dobrym sercu o pomoc w współzorganizowaniu naszego grudziądzkiego biegu. Rozpocząłem już wędrówki po sponsorach i tak oto mamy zapewnienie Pani Dyrektor Kina Helios o przekazanie na naszą imprezę kilku biletów na seans filmowy. Zapewne wkrótce będę miał inne propozycje wsparcia od was. Chciałbym, aby te przekazane rzeczy były rozlosowane wśród uczestników biegu. Nasz bieg będzie miał charakter charytatywny bez klasyfikacji, czyli bez ścigania, ale za to od strony związanej po biegu wszystko mam być jak na najlepszych zawodach. Czyli zupka, kiełbaska, herbatka, ciasta…. Itp., Dlatego też zwracam się do was, jeżeli macie jakieś możliwości zorganizowania upominków, wejściówek na atrakcje w stylu sauna, aerobik, kosmetyczka, fryzjer… lub słodyczy na poczęstunek to zgłaszajcie się do mnie. Z doświadczenia wiem, że otoczka związana z taką imprezą musi być a dobre wrażenie wyniesione przez uczestników rozejdzie się echem po świecie przyciągając na nasze kolejne inicjatywy nowe osoby. Pozdrawiam Andrzej Dolewski Akademia Biegania Grudziądz 505 088 940 email: akademiabiegania@wp.pl
Jak wiecie nasza Akademia Biegania wspólnie z MORiW organizują „Bieg dla WOŚP” (http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... 8&bieganie) . Więcej na naszej stronie http://www.akademia-biegania.pl. Jednak żebyśmy się wszyscy dobrze bawili niezbędne jest dobre przygotowanie tej imprezy od strony organizacyjnej a co za tym idzie niezbędna jest wasza pomoc. Dlatego zwracam się do was drodzy kochani biegacze i ludzie o dobrym sercu o pomoc w współzorganizowaniu naszego grudziądzkiego biegu. Rozpocząłem już wędrówki po sponsorach i tak oto mamy zapewnienie Pani Dyrektor Kina Helios o przekazanie na naszą imprezę kilku biletów na seans filmowy. Zapewne wkrótce będę miał inne propozycje wsparcia od was. Chciałbym, aby te przekazane rzeczy były rozlosowane wśród uczestników biegu. Nasz bieg będzie miał charakter charytatywny bez klasyfikacji, czyli bez ścigania, ale za to od strony związanej po biegu wszystko mam być jak na najlepszych zawodach. Czyli zupka, kiełbaska, herbatka, ciasta…. Itp., Dlatego też zwracam się do was, jeżeli macie jakieś możliwości zorganizowania upominków, wejściówek na atrakcje w stylu sauna, aerobik, kosmetyczka, fryzjer… lub słodyczy na poczęstunek to zgłaszajcie się do mnie. Z doświadczenia wiem, że otoczka związana z taką imprezą musi być a dobre wrażenie wyniesione przez uczestników rozejdzie się echem po świecie przyciągając na nasze kolejne inicjatywy nowe osoby. Pozdrawiam Andrzej Dolewski Akademia Biegania Grudziądz 505 088 940 email: akademiabiegania@wp.pl
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- Jaseq
- Wyga
- Posty: 74
- Rejestracja: 11 lis 2012, 15:31
- Życiówka na 10k: 40:22
- Życiówka w maratonie: 03:35:28
Witam!Da_Vido pisze:Niektórzy wybrali krótsze odcinki inni 12 km na czarnym szlaku, a jeszcze inni postanowili pokonać 22 kilometrowy.
Mam prośbę. Czy ktoś z Was mógłby wstawić mapkę z trasą czarnego szlaku?
Pozdrawiam.
Biegam, pływam, roweruję.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Czarny szlak liczy 12 km. Startujemy z plaży miejskiej czyli na mapce 5 km i wracamy w te same miejsce.
aktywność z 20 paźdzeinik
http://connect.garmin.com/activity/394740313
http://www.endomondo.com/workouts/
aktywność z 20 paźdzeinik
http://connect.garmin.com/activity/394740313
http://www.endomondo.com/workouts/
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Życie biegacza jest pełne atrakcji i wrażeń . Właśnie z treningu po Rudniku wrócił mój brat. Robił naszą trasę ośmiokilometrową. Pod jej koniec zobaczył w środku lasu biegnącego całkowicie nagiego mężczyznę . Gość na jego widok zaczął uciekać. Jako ze mój brat to również mundurowy to oczywiście reakcja prawidłowa i telefon na Policje. Tu jak do przewidzenia dyżurny powiedział, że może to jakiś mors biega . Tak przy minusowej temperaturze pośrodku lasu mors . Przyjęli zgłoszenie i wysłali patrol. Po jakimś czasie udało się gościa schwytać. Jestem ciekaw, kto to był, bo raczej nie z AB i Morsów he, he.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- Dawidavila
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 614
- Rejestracja: 20 sty 2011, 20:35
- Życiówka na 10k: 35:14
- Życiówka w maratonie: Półmaraton 1:25:19
- Lokalizacja: Pruszcz Gdański
Mistrz naturalnego biegania
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Chłopu było za gorąco i go jeszcze policją postraszyli
Andrzej, świetny artykuł znalazłeś. Dla mnie akurat na czasie, bo niestety z achillesami mam problem już dobre 3 miesiące. Ciekawe te porady, a i objawy trafne.
Najgorzej właśnie po przebudzeniu zejść po schodach, czuje jakby ktoś mi coś wbijał w te achillesy, miał ktoś może podobnie?
W poniedziałek wizyta u ortopedy, może on coś pomoże...chociaż pewnie porada będzie jedna -> nie biegać przez kilka miesięcy
Andrzej, świetny artykuł znalazłeś. Dla mnie akurat na czasie, bo niestety z achillesami mam problem już dobre 3 miesiące. Ciekawe te porady, a i objawy trafne.
Najgorzej właśnie po przebudzeniu zejść po schodach, czuje jakby ktoś mi coś wbijał w te achillesy, miał ktoś może podobnie?
W poniedziałek wizyta u ortopedy, może on coś pomoże...chociaż pewnie porada będzie jedna -> nie biegać przez kilka miesięcy
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
- maciek75
- Stary Wyga
- Posty: 197
- Rejestracja: 09 maja 2012, 22:13
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Pewien fizjoterapeuta podał mi receptę na achillesa: bolącą nogę moczyć na przemian w ciepłej i zimnej wodzie 3x po 3 min. najlepiej przed snem, posmarować Voltarenem i zawinąć bandażem. Temperatura wody ma być bardzo ciepła i bardzo zimna, w granicach wytrzymałości jako, że ścięgno jest słabo ukrwione. Zastosowałem tę metodę przed maratonem i muszę przyznać, że pomogło. Ból na tyle ustąpił, że zdecydowałem się wystartować, a miałem poważne wątpliwości i chciałem sobie odpuścić. Niestety ścięgno odezwało się po 15 km i było coraz gorzej, pobolewa do teraz.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Ja cały czas polecam morsowanie z nami i saunę. Ukrwienie jak się patrzy.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Wita nas dziś drodzy biegacze nowy lekko zaśnieżony dzień :uuusmiech: . To, co było jest jak sen. Patrzcie do przodu, a nie wstecz. Życie to tak piękna rzecz, że cieszcie się głupstwem, chwytajcie chwile. Doba ma ich przecież tyle . Dzisiaj mamy już wtorek, więc mogę śmiało napisać, że jutro środa a co za tym idzie nasz wspólny wieczorny trening . Widzimy się o godzinie 18.00 przy rondzie koło Praktikera. Jeżeli nie będzie mokro to proponuje podbiegi lub do wyboru drugą ekipę biegnącą jeszcze nie wiem gdzie. Oczywiście przed startem sprawy organizacyjne, bez których nie obejdzie się już chyba żadne spotkanie . A co ze spraw do omówienia. Przede wszystkim zbiórka kasy na autokar do Torunia. Byłem już go zamówić. Mamy zamówiony na 50 osób a na chwilę obecną wpłaciło mi 24 biegaczy, więc miejsc sporo jeszcze zostało. Wyjazd będzie w niedzielę 8 grudnia o godzinie 07.30 z parkingu przy Mac Donaldzie. Czemu tak szybko już odpowiadam. W biurze czynnym do 10.30 może być naprawdę tłoczno, więc musimy dać sobie czas na ogarnięcie. Na miejscu powinniśmy być około 09.00 więc powinno czasu wystarczyć. Cóż jeszcze, zbiórka na sylwestra ( 120 zł minus już wpłacone) oraz na stowarzyszenie( 10 zł.) Jak i Bieg dla WOŚP ( 30 zł). Kolejna sprawa to omówienie czy znajdą się chętne osoby na bieg węża , czyli sznur biegaczy biegnących z literką i omówienie jakby miało to wyglądać. Ponowienie prośby do was abyście szukali osoby mogące urozmaicić nasz styczniowy bieg poprzez gadżety itp. Jest troszeczkę tego jednak jakoś trzeba to opanować a wy mi w tym pomożecie, bo to nasza Akademia Biegania a nie moja. Pozdrawiam Andrzej.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Marchewka marchewce nierówna? Sprawdzamy, gdzie kupować warzywa i owoce
http://www.edziecko.pl/zdrowy_start/1,1 ... l#BoxLSTxt
http://www.edziecko.pl/zdrowy_start/1,1 ... l#BoxLSTxt
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- biegam bo lubię
- Rozgrzewający Się
- Posty: 17
- Rejestracja: 14 sie 2013, 07:39
- Życiówka na 10k: 0:56:49
- Życiówka w maratonie: brak
Hejka, wczoraj pierwszy raz przebiegłam 18 km z ekipą poniedziałkową i dziś mam tylko maluśki zakwasik lewej łydki a to dzięki rozciąganiu (ból kolana to norma więc się nie przejmuję). Najważniejsze, że nie mam drewnianych nóg Mój fizjoterapeuta kazał się rozciągać po bieganiu min. pół godziny więc rozciągajcie się porządnie.
Znalazłam w necie 2 filmiki, wczoraj się rozciągałam wg porad pana, polecam gorąco:
http://www.youtube.com/watch?v=hFTSZfIGy7M
http://www.youtube.com/watch?v=sBDMn8dIhYk
Jakby ktoś coś fajnego znalazł ból kolana (po wewnętrznej stronie) to poproszę linka.
Znalazłam w necie 2 filmiki, wczoraj się rozciągałam wg porad pana, polecam gorąco:
http://www.youtube.com/watch?v=hFTSZfIGy7M
http://www.youtube.com/watch?v=sBDMn8dIhYk
Jakby ktoś coś fajnego znalazł ból kolana (po wewnętrznej stronie) to poproszę linka.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Właśnie wróciłem z treningu. Zrobiłem ponad 16 km oczywiście po miękkim leśnym runie. Też borykam się z kolanem. Dzisiaj troszeczkę lepiej, ale szału jeszcze nie ma. Tak pokrótce, co znalazłem dla naszej Aśki i nie tylko odnośnie powyższego.biegam bo lubię pisze:Jakby ktoś coś fajnego znalazł ból kolana (po wewnętrznej stronie) to poproszę linka.
Jak wzmocnić kolano? – ćwiczenia usprawniające staw kolanowy
http://rehabilitacja.wieszjak.pl/rehabi ... anowy.html
3 proste ćwiczenia na ból kolan
http://stopnadwadze.pl/cwiczenia/cwicze ... bol-kolan/
Ćwiczenia na kolana
http://www.youtube.com/playlist?list=PLAD30E86BD673811F
Kolana biegacza - jak wzmocnić? Ćwiczenia
http://www.treningbiegacza.pl/trening/p ... -cwiczenia
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Dyskwalifikacja reprezentantki Białorusi i oficjalne wyniki 14 Poznań Maraton.Nasza Arleta wskakuje na II miejsce.
http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... 5&bieganie
http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... 5&bieganie
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Dzisiaj na kolację u Prezesa dla odmiany kawał pstrąga.
Jest to ryba, która zawiera bardzo dużo tzw. zdrowych tłuszczów. Są to kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Właśnie 100g mięsa pstrąga dostarcza aż 1000mg tłuszczy omega-3. Kwasy omega-3 pomagają syntetyzować witaminę D3, oraz wspomagają rozpuszczanie i asymilację innych witamin. Pstrąg jest również rybą, która zawiera bardzo duże ilości białka (średnio 18,9%). Są to białka bardzo łatwo przyswajalne, strawność wynosi 98%. Ryby to również źródło magnezu, żelaza, jodu, potasu, fosforu, wapnia i żelaza. To pierwiastki całkowicie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jod odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, natomiast fosfor jest składnikiem budulcowym kości oraz kwasów nukleinowych. Magnez, wapń oraz potas odpowiadają za przewodzenie impulsów nerwowych, za prawidłowe ciśnienie osmotyczne, są pierwiastkami, które współpracują ze sobą.
Jest to ryba, która zawiera bardzo dużo tzw. zdrowych tłuszczów. Są to kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Właśnie 100g mięsa pstrąga dostarcza aż 1000mg tłuszczy omega-3. Kwasy omega-3 pomagają syntetyzować witaminę D3, oraz wspomagają rozpuszczanie i asymilację innych witamin. Pstrąg jest również rybą, która zawiera bardzo duże ilości białka (średnio 18,9%). Są to białka bardzo łatwo przyswajalne, strawność wynosi 98%. Ryby to również źródło magnezu, żelaza, jodu, potasu, fosforu, wapnia i żelaza. To pierwiastki całkowicie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jod odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, natomiast fosfor jest składnikiem budulcowym kości oraz kwasów nukleinowych. Magnez, wapń oraz potas odpowiadają za przewodzenie impulsów nerwowych, za prawidłowe ciśnienie osmotyczne, są pierwiastkami, które współpracują ze sobą.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'