Przygodę z bieganiem rozpocząłem na poważnie z początkiem września. Nie można powiedzieć, że wcześniej nic nie robiłem, bo w młodości trenowałem piłkę nożną i do dzisiaj lubię w nią grać. Postanowiłem zacząć biegać i po prawie 3 miesiącach zapał nie minął. Kompletuję odzież na zimę, zaopatrzyłem się w zegarek i postanowiłem wystartować w Półmaratonie Warszawskim. Chciałbym pobiec go poniżej 1:45, a na jesień lub kolejną wiosnę maraton poniżej 3:30. Mam za sobą jeden start na 10 km póki co (czas 46:12).
Półmaraton przebiegłem sobie raz treningowo w miarę spokojnym tempem i zajęło mi to niecałe 2h.
Na początku prosiłem o radę, a zatem jak biegać, żeby się udało? Biegam 3-5 razy w tygodniu. W zależności od tego jak się czuję i ile mam czasu. Kalkulator z tej strony podaje:
- I zakres 5:41 – 6:30/km
- II zakres 5:23 – 5:32/km
- III zakres 4:37 – 5:15/km
- WT 3:55 – 4:21/km
Czy te wartości mają sens i w jakiej konfiguracji najlepiej biegać? Zwykle biegam w tempie 5:10 – 5:30 od 8 do kilkunastu km. Czy czasem nie biegam za szybko?
Podaję link do endomondo jeszcze: http://www.endomondo.com/profile/2925947
Mam nadzieję, że ktoś przeczytał
Pozdrawiam
