Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

01.11.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki, 12 stopni, pochmurno, start 12.25

BC1 2,5 km
mały być kilometrówki ale po raz kolejny moje biegowe szczęscie sie odwróciło i stadion okazał się zamknięty:(

03.11.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,13 stopni, pogodnie, start 13.35

15,05 km

w tym:
3km BC1
czas 14:49
prędkość średnia 04:56

następnie:
8x1km w tempie 3:30 z przerwą 400m w truchcie (tempo około 05:00)
dystans 10,8km
tętno na koniec 174, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:29,5
400m - 02:10
1km - 03:30,5
400m - 02:07
1km - 03:28,5
400m - 02:13
1km - 03:30,0
400m - 02:10
1km - 03:28,5
400m - 02:12
1km - 03:28,3
400m - 02:13
1km - 03:28,8
400m - 02:19
1km - 03:25,5


następnie:
1,25 km BC1
czas 07:06
tempo średnie 05:42

Nie jest dobrze. Trening ten miałem zrobić w piatek, po czwartkowej sile. Nie wyszło ze wzgledu na święto. "Dzięki" temu trening przesunął się o dwa dni, przez co brak odpowiedniego czasu na regenerację i wypadło długie wybieganie. Kilometrówki ciężko wchodzily, na 5. powtórzeniu odczuwałem ręce, a problemy z oddechem doskwierały już od 2. powtórzenia. Nogi ok. Kiepsko to wszystko widzę w perspektywie dyszki 11. listopada. Miałem zdecydowanie pobić 35:30, a teraz martwie się czy w ogóle przyatakuję życiówkę.

[Dawid79]

04.11.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr silny, stadion ziemny ,10 stopni, pochmurno, przelotny słaby deszcz, start 13.05

12,4 km

w tym:
3km BC1
czas 13:54
prędkość średnia 04:38

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
8km BC2
czas 30:40
tempo średnie 03:50 (każdy kilometr równo +/- 1 sek)
tętno na koniec 150, po minucie 120

następnie:
1km BC1
czas 04:50

Dzisiaj było dużo lepiej niż wczoraj. Nogi bez problemu, oddech spokojny, ręce nie dokuczały. Widać że tempo 03:50 jest dla mnie całkowicie komfortowe. Warunki na stadionie były lepsze niż wczoraj, tzn. nie było tyle kałuż i nie musiłem nadrabiać dystansu, biegając z przymusu po "zewnętrznej". Tylko wiatr był naprawdę silny, momentami porywisty

[Dawid79]

05.11.2013r.

samopoczucie dobre , bezwietrznie, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 19.15

BC1 14,1 km
czas 01:05:28, tempo średnie 04:39
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

07.11.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, sucho, 13 stopni, start 12.05

7,80 km

w tym:
3km BC1

następnie
5x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 02:00 (tempo około 5:20min/km)
dystans ok. 3,30 km
tętno na koniec 168, po minucie 108

następnie:
1,5km BC1

08.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 13 stopni, pogodnie, start 11.45

BC1 12 km
czas 54:27, tempo średnie 04:32
tętno na koniec 132, po minucie 102

trening wyszedł bardzo lekko. Kompletnie nie czułem zmęczenia ani mięśniowego ani wydolnościowego. Miałem poczucie, że mógłbym tak biec i biec...

[Dawid79]

10.11.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, pochmurno, 9 stopni, start 12.10

4,85 km

w tym:
3km BC1
czas 13:40, tempo średnie 04:34

nastepnie:
3x100m rytm
czas 02:14

następnie:
1,25km BC1
czas 06:01
tempo 04:49

Jutro zawody na 10k w Goleniowie. Odebrałem już pakiet startowy. Numer 340. Sam nie wiem jak mam jutro biec. Z jednej strony powinno być ok - w tym roku pobiłem życiówki na 1000m, 1500m, 3000m, i 5k. Dobrze też poszły 3-4 ostatnie treningi. Z drugiej strony od choroby na przełomie września i października jakoś nie czułem mocy. Nie napawa optymizmem aż o 18 sekund gorszy czas na 5k w zawodach z października w porównaniu z zawodami z czerwca na tej samej trasie. Dodatkowo żona wczoraj wróciła z pracy z gorączką 38,5 stopnia C, a ja czułem sie jakoś "niewyraźnie". Wziąłem scorbolamid, gripex i strepsils. Dzisiaj rano wstałem i miałem temperaturę...35,5 stopnia. Trochę mało. Tak więc może być róznie. Chciłem walczyć w 3 kategoriach: M30, służby mundurowe i mieszkańcy Goleniowa. Patrząc jednak na listę startową realne szanse mam jedynie w tej ostatniej kategorii. Obsada biegu mocna

[Dawid79]

11.11.2013r.

14,5 km (3km rozgrzewki, 10km zawody, 1,5 km roztruchtania)

zawody na 10km w Goleniowie
samopoczucie dobre, wiatr słaby,ulica, start 14.35, 8 stopni, sucho
czas 35:02 - pobity oficjalny rekord o 56 sekund . Byłem w kat open 14/847 tj 1,65% stawki,w swojej kategorii 6/292 . Trasa posiada atest. Trasa w miarę płaska, ale nie równa. Były długie ale nie strome podbiegi. Trzy pętle. Pierwsze 3km nie czułem że biegnę. Czułem sie bardzo dobrze (wbrew temu co podejrzewałem) i delikatnie przyspieszyłem od 7km. Na 500m przed metą rozpoczałem sprint dzieki czemu wyprzediłem jeszcze 2 zawodników. Wypełniłem swój cel biegowy na ten rok. Sama impreza bardzo dobre zorganizowana. Teraz czas na roztrenowanie


czasy kilometrów na podstawielapowanych km wg oznaczeń
czas 35:02, tempo średnie 03:30,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:28
2 03:38
3 03:35
4 03:34
5 03:35
6 03:35
7 03:32
8 03:28
9 03:28
10 03:11

pozdrawiam

[Dawid79]

12.11.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 19.15

BC1 6,1 km
czas 30:41, tempo średnie 05:02

Wracając do wczorajszych zawodów zastanawiam się co by było gdybym nie był osłabiony na progu choroby. Rano w dniu zawodów miałem 35,1 stopnia C. Bardzo mało. Zapomniałem sie też pochwalić, że w ramach zawodów zająłem drugie miejsce w kategorii najlepszy goleniowianin zdobywajac puchar i zegarek Timex Ironman oraz pierwsze miejsce w kategorii służb mundurowych zdobywając kolejny (na szczęście inaczej wygladający) puchar. I jeszcze jedno - rok temu trasa nie miała atestu. W tym roku w połowie października została atestowana i... start został przesunięty o 120m dalej. W zwiazku z tym wynik sprzed roku (35:51) można włożyć między bajki bo powinien wynosić bardziej koło 36:15.
Na rozpoczęcie zawodów burmistrz MiG Goleniów obiecał w tym roku projek, a w przyszłym wykonanie bieżni lekkoatletycznej!! Może skończy się bieganie latem w pyle żużlowym a zimą w błocie i kałużach.

Podsumowanie sezonu 2012/2013


To był mój trzeci sezon biegowy. Zacząłem 03.12.2012r. Łącznie w całym sezonie zrobiłem 212 treningów ( w tym 2 zawody na dychę na szosie, trzy na piątkę w lekkim przełaju, 4 starty na orientację - branżowe, i 2 starty w przełajach - branżowe) w czasie których przebiegłem 2394 km. Było to mniej o 11 treningów i około 45 km niż w poprzednim sezonie. Na szczęście ominęły mnie kontuzje, ale choroby i alergia już nie. Chorowałem w pierwszej połowie lutego i pod koniec września. Alergia męczyła w drugiej połowie kwietnia. Łącznie przechlapane niemal półtorej miesiąca wyłączając mnie z biegania w dość ważnych okresach treningów. W tym czasie sześciokrotnie poprawiałem rekordy życiowe. Starty i testy poniżej:

21.04.2013 - Szczecin - 5k - 17:12 - RŻ (poprawa o 7 sek)
28.04.2013 - Szczecinek - 10k - 35:58 - RŻ (poprawa o 8 sek - na trasie atestowanej)
12.05.2013 - Goleniów - test na 5000m - 17:22 - nie ukończony
03.06.2013 - Goleniów - test na 1000m - 02:49,50 - RŻ (poprawa o 2,8 sek)
30.06.2013 - Szczecin - 5k - 16:54 - RŻ (poprawa o 18 sek)
27.07.2013 - Goleniów - test na 1000m - 02:49,80
09.08.2013 - Goleniów - test na 3000m - 09:43,1 - RŻ (poprawa o 13 sek)
31.08.2013 - Goleniów - test na 1500m - 04:22,6 - RŻ (poprawa o 6,6 sek)
27.10.2013 - Szczecin - 5k - 17:12
11.11.2013 - Goleniów - 10k - 35:02 - RŻ (poprawa o 56 sek)
Łącznie w ciagu sezonu poprawiłem życiówki na 1000m (o 2,8 sek), 1500m (o 6,6 sek), 3000m (o 13 sek), 5k (o 25 sek), 10k (o 64 sekundy)
Niestety około 5-6 testów nie mogłem wykonać z róznych powodów (pogoda, choroba)

W tym sezonie koncentrowałem się na poprawie szybkości. W przyszłym roku będzie podobnie. Chciałbym w drugiej części sezonu rozpocząć treningi pod dychę. Za jakieś 2 tyg. zaczynam nowy sezon.

[Dawid79]

16.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr umiarkowany, las, 6 stopni, pochmurno, mgliście, start 14.45

BC1 7,57 km
czas 36:34, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 90

kolejny rozruch z serii roztrenowania


Okazuje sie, że w maleńkim 20-sto tysięcznym Goleniowie, w którym mieszkam od półtorej roku jest naprawdę wiele talentów sportowych - w lekkiej atletyce, w strzelectwie, karate, triatlonie - i to formatu już miedzy narodowego. Jeśli chodzi o bieganie to jest się z kim ścigać. Jest Krystian Zalewski - uczestnik mistrzostw świata, mistrzostw europy, wielokrotny medalista mistrzostw polski (głównie 3000pprz. oraz przełaje); Marek Skorupa - medalista mistrzostw Polski na 5000m i na 10000m (życiówka na 10k - 29:14); Michał Dec - bardzo szybki i młody zawodnik (rocznik 1992) - (1000m w 2:28, 3000m w 09:03, 5k w 16:26, 10000 w 35:18 - strach pomyśleć co będzie jak się "wydłuży"); Jakub Dec - czołowy polski triatlonista, biegowo coraz mocniejszy, w ciągu roku progres na dychę o niemal 5 minut!! do 35:45 - za rok będzie ciężko z nim wygrać); Kempa Jan - 19-latek, dycha w 35:51. Wszyscy są bardzo młodzi i będą coraz mocniejsi. Poniżej 36 minut może jeszcze pobiec jedyny "oldboy" Robert Kopcewicz. Oj za rok ciężko będzie stanąć na podium w kategorii najlepszy goleniowianin:)

[Dawid79]

19.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 6 stopni, pochmurno, start 18.45

BC1 6,1 km
czas 29:38, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 138, po minucie 108

kolejny rozruch z serii roztrenowania

[Dawid79]

25.11.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 1 stopień, pochmurno, opady śniegu (pierwsze w roku), start 18.45

koniec roztrenowania. Pierwszy trening nowego sezonu!

BC1 6,1 km
czas 28:52, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 96

26.11.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, 2 stopnie, pogodnie, start 13.00

BC2 3 km
czas 12:18, tempo średnie 04:06
przymusowy bieg na 3k w ramach egzaminu z pracy. Bardzo leciutko.

26.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -2 stopnie, pogodnie, start 18.35

BC1 6,1 km
czas 30:02, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

28.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr silny, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 17.35

BC1 6,1 km
czas 29:34, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

30.11.2013r.

samopoczucie bardzo dobre , wiatr słaby, las, 5 stopni, pochmurno, start 10.25

BC1 8,83 km
czas 42:22, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 132, po minucie 102

podsumowanie listopada - 16 treningów (w tym jedne zawody na 10k) - 133,6 km. Pobity rekord życiowy - na 10k - 35:02(poprawa o 56 sekund).

[Dawid79]

01.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las, 8 stopni, pochmurno, start 14.00

BC1 11,96 km
czas 57:09, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

02.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki warszawskie, 0 stopni, pogodnie, start 16.40

BC1 8 km
czas 38:14, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 132, po minucie 108

03.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki warszawskie, -2 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 9,14 km
czas 42:35, tempo średnie 04:37
tętno na koniec 138, po minucie 108

05.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las, 4 stopnie, pochmurno, start 11.10

BC1 8 km
czas 38:15, tempo średnie 04:46

[Dawid79]

06.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr bardzo silny (Ksawery), stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 18.40

BC1 8,9 km
czas 44:31, tempo średnie 05:00

08.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las, -2 stopnie, pogodnie, start 09.00

BC1 11,96 km
czas 56:31, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 108

09.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 4 stopnie, pochmurno, start 19.30

10,3 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:21, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km
czas 04:56, tempo średnie 04:07

następnie:
1,1 km schłodzenia
czas 05:40
tempo 05:09