Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

07.11.2013r

Siłownia. Odpuściłem grzbiet i klatkę. Skupiłem się na bickach. Nużą mnie te moje ćwiczenia. Muszę poszukać innych ćwiczeń. Na szybsze bieganie i dobry wygląd. Postura Kiranie'go James'a była by idealna!

Jak ktoś ma swój plan treningowy, to niech się podzieli

[leandros]

10.11.2013r

I bieg z cyklu zBiegiemNatury.
Miało być 5km, a wyszło 4,7km. Bo roboty itd..
Spotkałem mar_jasa. Bardzo mi miło!
Strój dziwaczny: "podkute" ekideny 50(wrzucę potem foto), opaski compressport, krótkie spodenki, koszulka z długim rękawem pro combat(kupiłem za 50zł w Sosnowcu...), na to koszulka biegowa, rękawiczki i na szyi chustka.
Ideolo. Super organizacja, trasa średnia, nie było szatni, to na minus...

4,73km w 21:43 oficjalne wyniki podają 21:42
śr 04:35/km

04:32 - 1km
04:38 - 1km
04:38 - 1km
04:50 - 1km
03:01(04:09) - 728m

Pewna byłaby przy tych 300m nowa życiówka. Granica 22:30 jest do osiągnięcia!

fajnie było. dobrze.
jak może czytaliście założyłem nowy temat w treningu o siłowni. Mój świat runął. Więc ciężko mi teraz cokolwiek powiedzieć. Nie wiem jak teraz trenować i ćwiczyć. Muszę to jeszcze przedyskutować.

[leandros]

12.11.2013r

Rolli mówił o 5 treningach w tygodniu.
Że long, II zakres, interwały, podbiegi, bs i przebieżki.
To zrobiłem II zakres.

10km w 55:06

05:46
05:49
06:02
05:23
05:22
05:41
05:27
05:19
05:14
04:56

Pierwsze 3km na rozgrzewkę, taki BS. Rolli pisał, że biegać mam szybciej. Dobrze się czuję.

Są i fotacze z moich "rydwanów". Wkręty Ekiden 50, według przepisu mar_jasa. Wyszyły idealnie. Tylko trochę w nich ślisko na mokrym betonie...

Będzie się działo. Pozdro!

[leandros]

13.11.2013r

Interwałów nadszedł czas. Nie udanych. Panie z psami i dziećmi; wielkimi i małymi skutecznie utrudniły mi trening i zniechęciły.
1,5km rozgrzewki. Chciałem trzaskać 800m w tempie 4:25-4:30. Wyszły 3 i to za szybkie. I raz kilometrówka. Potem scysja z strażą miejską i powrót do domu. I zaprzyjaźnianie się z macierzami odwrotnymi
Przerwa 3 minuty tupania.

1,35km - 07:30

03:17 04:05/km 804m
03:22 04:11/km 805m
03:29 04:19/km 807m
04:30 04:30/km 1km

1,5km - 08:13

Dobrze wyszła tylko ta kilometrówka. A jutro siłownia i poznanie opinii trenerów na temat treningu.

[leandros]

14.11.2013r

Siłownia. Nowy zestaw. Eksperymenta. Zebranie zdań. Wyszło wszystko.
Robię ćwiczenia z wolnymi ciężarami, jedyna maszyna, to ta na plecy. Zamiast sztangi hantle. Do teraz czuję zmęczenie. Jest super!

Przede mną wieczór nauki i piątek pełen nauki.

3m cie się


P.S Więcej w temacie w treningu :D

[leandros]

15.11.2013r

Tak, dziś piątek. Zastanawiając się nad treningiem znalazłem nieuczęszczaną zbytnio uliczkę, obok kerchoffa(cmentarza). Idealna długość 1150m. Mankamentem jest zakręt 90 stopniowy, bliskość lasu(wieje jak diabli) i podbieg wraz z zbiegiem. Sumuje się na zero.
Postanowiłem dokończyć interwały.

1,5km rozgrzewki po 6:12/km
Następnie tysiączki(4:34, 4:28, 4:31, 4:28) z przerwą 3 minuty w tupaniu/chodzie.
powrót to 1,5km biegania na palce/śródstopie. Średnia koło 6:50/km. Okrutnie.

Teraz relax, czyli małe, ciemne noteckie

[leandros]

18.11.2013r.

Co się działo? W piątek poszedłem do klubu. Znajomi namówili, zgodziłem się, mimo iż, jestem typem domownika. Spotkałem osobę której spotkać nie mogłem. Światem rządzi przypadek. I tak zleciał piątek. Sporo się działo, mało piło. W sobotę lekki zgon, wyszedłem wprawdzie na bieg, ale przypomniałem sobie, że jestem umówiony!! Tak, dobrze że przeleciałem tylko 3km po 6:10,5:52,5:58.
W niedzielę posędziowałem ostatni raz w tym roku - koniec rundy jesiennej, przerwa. I z znajomym potupaliśmy. Wyszło 14km w 1:32. Starałem się biec technicznie. Nogi mnie bolały jak ... Znaczy bardzo!!

Dziś basen. Elementy holowanie osoby nieprzytomnej. Trafiła mi się fajna koleżanka było co holować! A potem siłownia. Dorzuciłem jedno ćwiczenie na skośne brzucha. Więcej brzuchów. Teraz czas na naukę!

[leandros]

19.11.2013r

Dziś czas na II zakres. 1km rozgrzewki, potem II zakres, ostatni km tak szybciutko.

10km w 55:22

06:10 - 1km
05:35 - 1km
05:37 - 1km
05:29 - 1km
05:31 - 1km
05:39 - 1km
05:44(pod górkę) - 1km
05:32 - 1km
05:15(z górki) - 1km
04:44(tak poszło ładnie, tak mam biec w Wiedniu, w przyszłości :D ) - 1km

ładnie się biegło, fajnie. Ale!! Lewa łydka napier***** jak nigdy. Czuję, jakby to był wielki siniak, przy bieganiu nie bolało, ale jak siedzę albo chodzę po domu, toż boli jak Grażyński na Śląsku... Może jutro przejdzie..

[leandros]

20.11.2013r

Ból w łydce jest jak zakonnica na przejściu - pojawia się i znika. Zrobiłem 10km BS(ciut szybszego) i 6x100m przebieżek. Dobrze. Spokojnie.

6,8km w 39:30

05:37 - 1km tak wypadło szybko...
06:00 - 1km
05:53 - 1km
05:55 - 1km
05:45 - 1km
05:53 - 1km
04:24(05:29) - 800m.

00:19:87 03:09/km 105m
00:21:02 03:20/km 105m
00:21:55 03:29/km 103m pani z dzieckiem w wózku chodząca od lewej do prawej, prawie z nią pieprznąłem...
00:18:97 03:00/km 105m
001:9:20 03:00/km 106m
00:17:10 02:30/km 107m

3,2km w 18:33

06:18 - 1km
05:34 - 1km
05:37 - 1km
01:01(05:06) - 200m

Przebieżki wolne...



21.11.2013r

Siłownia. Zamiast pełnych brzuszków pół brzuszki. Podciągnięcia 3-3-2-2. Katastrofa... Jedna seria mniej na nogi, bo dziś nauka rządzi. Nazbierało się materiału. Kto by pomyślał, że będę musiał wspomagać się tyloma pomocami...

[leandros]

22.11.2013r

zasłużone wolne.


23.11.2013r

Gra miejska. Przechodziliśmy jak Korzeniowski po mieście. Fajna gra - "Ślonzok poradzi". Koło 13,5km w 3 godziny. Sporo pagórków. Po tym wszystkim byłem zmęczony i głodny w cholerę. Zjadłem o 9 dwie bułki z nutellą i to starczyło mi do 16:15... Wyszedłem potem na bieg. Zrobiłem 3 km(17:49) i wróciłem do doma. Nogi nie dały rady.


24.11.2013r

Dziś wstałem o 3:30, zjadłem śniadanko, poszedłem spać. O 5:30 wyjechałem do Kato i o 6:00 pobiegałem z znajomą . Crossowo. Zrobiliśmy aż 21km!!! W 2:04. Taki spokojny BS. Wróciłem do domu, prysznic i spać. Teraz zasłużony relax!!

[leandros]

25.11.2013r

Basen. Holowanie w koszulkach(dobrze,że wziąłem pro combata!!) Następnie sauna. Piękna sprawa!!

Siłownia. Normalne ćwiczenia. Podciąganie 3-2-2-2.

[leandros]

26-29.11.2013r

Mam przymusowe wolne. Złapało mnie choróbsko. Kaszel, katar, pobolewająca głowa i ogólne osłabienie. Dobrze, że to czas BS-ów i mam na głowie sporo. Dwa kolosy, spotkanie, koncert, spotkanie... Jest czas na naukę, ale ciężko się uczyć

Siłownia też odpada. Nie mam siły pompować...

[leandros]

02.12.2013r

Dziś siłownia i basen. Klasyka.



01.12.2013r

WRÓCIŁEM!!
tak, wiem alles się cieszy i raduje.

10km w 55:27

07:32(fiksa złapał po ponad minucie truchtu i ześwirował) - 1km
05:23 - 1km
05:57 - 1km
05:26 - 1km
05:13 - 1km
05:42 - 1km
05:35 - 1km
05:11 - 1km
04:41 - 1km
04:41 - 1km

A więc. Pozostał mi lekki katar, ale to normalne. Wolne było przydatne. Poprawiłem kolosa, napisałem kolejnego. Trochę siebie ogarnąłem. Poczułem chęć biegania nieszablonowego. Jak chcę, tak biegam. I wyszło BS na 3 kilometrze i prawie startowa na 9 i 10 km. Przyjemnie.
Byłem na koncercie Możdżer Danielsson Fresco. Do dnia dzisiejszego trzyma mnie nastrój i ta magia...

[leandros]

04.12.2013r

10km w 58:56

08:32 - 1km
05:58 - 1km
04:26 - 1km
05:48 - 1km
04:55 - 1km
06:47 - 1km
06:31 - 1km
04:31 - 1km
05:59 - 1km
05:21 - 1km

Pierwszy kilometr to świr, łapie fiksa po minucie. Potem luz i interwał. Luz i coś szybszego/interwał nie pyknął. 2x luz i interwał. 2x luz.
Trochę obowiązków znów się nasunęło.
Nie chce mi się jakoś biec w Kato, w sobotę zBiegiemNatury.
Dopadł mnie dołek, nerwuje mnie alles i immer...

[leandros]

Najdzie jeszcze czas na wyjaśnienia.

Życzę Radosnych Świąt!!
Spełnienia marzeń biegowych i tych "normalnych".
Braku kontuzji, nowych życiówek, ciągłej motywacji i ciekawych tras.
Spokoju i szczęścia!!