5km w 26:xx - ogólnie się poprawić ;)

[danio25]

05.11.2013 - Wtorek


6,32km BS - 05:57/km

Czas trwania: 00:37:36


Nie łatwo, nie trudno, myślałem że będzie to gdzieś tempo po 6:20, kończę biegać i patrzę, wyszło szybciej.
Taki jakiś jestem zmęczony, wstawanie o 5 do szkoły i się nudzenie w szkole dobrze mi nie robi ;( jak będą siły, to jeszcze pójdę pobiegać dziś.. planowane był na jutro, ale siłka jest.. a nie chcę w jeden dzień biegania i siłki.

[danio25]

06.11.2013 - Środa


9,1km BS - 05:59/km
5x(100m P + 100m marszu) - 03:54/km


Ogólny dystans: 9,6km

Chociaż już byłem ledwo żywy to jednak wyszedłem, biegło się w miarę sprawnie, nie ma co narzekać.. pod koniec przebieżki, także sprawnie poszły. Mogę dodać, że podczas biegu, wyskoczył mi przed nogi jakiś mały kundelek i nie chciał się odczepić, dopiero jak poszczułem kamieniem to dał sobie spokój..
Następny bieg jutro lub w sobotę, w sumie mam jeden dzień zapasu.. lub nawet się pomyśli o 5 biegach tygodniowo..

[danio25]

09.11.2013 - Sobota


6,53km BS - 06:20/km

Czas trwania: 00:34:59


Po 2 dniowej przerwie trzeba było się w końcu ruszyć. Myślałem, że pójdzie lekko, a poszło dość trudno.. nie wiem czy 2 dniowa przerwa sprawiła gorszy dzień, ale było ciężej niż zwykle..

[danio25]

10.11.2013 - Niedziela


15,07km BD - 06:16/km

Czas trwania: 01:34:21


Ehm.. uhm.. wpadliśmy z kumplem na pomysł by spróbować swoich sił na tym dystansie on chciał pobić swój nowy rekord jeśli chodzi o dystans, ja mu pomóc i przy okazji sam coś nabiegać, bo od wakacji nie biegałem takiego dystansu ;p biegło się w miarę przyjemnie, bez większych problemów ani nic.. dla mnie satysfakcja, że kumpel tyle nabiegał, bo jego rekord to 10km ;p tylko kurde, nie chce na zawodach biegać, jak to mówi że biega tylko do kondycji ;p


ZAWODY:
2013-12-08 - IX Bieg Barbórkowy - [10km 000m] (27 dni)


Podsumowanie tygodnia:
-4 treningi biegowe 35km 520m
-2 treningi na siłowni

[danio25]

12.11.2013 - Wtorek


6,36km BS - 05:59/km

Czas trwania: 00:37:59


W sumie powiem, że za wiele nie pamiętam z tego biegu, a było to wczoraj ;d nogi trochę bolały ale to prawo kolano, te 15km jeszcze miałem w nogach najwyraźniej.. no i biegniemy dalej.. jeśli wszystko pójdzie okej, to w tym tygodniu wprowadzę 5 trening
A pamiętam, było zimno

[danio25]

13.11.2013 - Środa


9,23km BS - 06:03/km

Czas trwania: 00:55:49


Jakoś zbyt spięty byłem i zmęczony.. od początku, ledwo co wybiegłem z domu, miałem głęboki oddech.. plan wykonany, więc aż tak źle nie było.

[danio25]

16.11.2013 - Sobota


10,38km BS - 06:11/km

Czas trwania: 01:04:14


Masakryczna mgła wczoraj wieczorkiem była, widoczność maks. 20-30m, jak dla mnie pogoda nie była taka, że utrudniała bieganie, tylko trzeba było bardziej uważać na samochody.. spokojnie wyszło i o to chodziło dzisiaj jakiś krótki BS i siła biegowa

[danio25]

17.11.2013 - Środa


6,38km BS - 05:59/km
SB 4x(100m PG + 4x 50m Skip C, Wieloskosk, Marsz Dynamiczny)


Ogólny dystans: 7,38km



Siła biegowa muszę popracować jeszcze nad marszem dynamicznym i wieloskokiem, gdyż wiem, że dobrze jeszcze tego nie wykonuje. Ogółem było okej. 5 treningów się nie udało zrobić, ale spróbuję powoli je wprowadzać.. na ten tydzień plan podobny. Myślę, że te spokojne bieganie pociągnie się jeszcze z 2 tygodnie, a potem zaczynam na spokojnie II Fazę
Minął kolejny tydzień, w którym już bez przerwy biegam i czuję, że takie spokojnie bieganie dobrze mi robi, a nie jak kiedyś robiłem, czuję się na siłach i jest moc heheh.. !


Podsumowanie tygodnia:
-4 treningi biegowe 33km 350m
-1 trening na siłowni

[danio25]

29.11.2013 - Piątek

5,75km BS - 06:13/km
5x(100m R + 100m marszu) - 03:58/km


Ogólny dystans: 6,25km


Jakiś czas nie pisywałem na blogu, trochę mało czasu było, próbne matury itp. Biegać biegałem, tylko 2 treningi mi wypadły..
Ogólnie rzecz biorąc biegam i biegam + siłownia, za tydzień zawody na 10km cel jako tako zejść poniżej godziny i nic więcej, jeśli dobrze pójdzie to za 3 tygodnie kolejne zawody na 10km i pomyślimy nad czymś lepszym

[danio25]

30.11.2013 - Sobota


10,8km BS - 06:12/km

Czas trwania: 01:06:55


--------------------------------------------


02.12.2013 - Poniedziałek


8,14km BS - 06:08/km

Czas trwania: 00:49:52






Podsumowanie listopada:
-Dystans: 130km 660m
-Opuszczone treningi: 2


W sumie wyszedł ładny dystans jak na moje możliwości przy spokojnym bieganiu

[danio25]

08.12.2013 - Niedziela - IX Bieg Barbórkowy - Rybnik


10km - 05:51/km

Czas trwania: 00:58:33


Moja pierwsza dycha, done! Cel był tylko jeden, by na pierwszej mojej dyszce zejść poniżej godziny, resztą będę się martwił na kolejnych zawodach
O dziwo biegł mi się cholernie podobał ;D biegło się nieźle, chodź jak na zawody to za wolno, przybiegłem na metę z jakimiś tam rezerwami, ale celowałem by zejść poniżej godzinki, bo znając poprzednie zawody w moim wykonaniu, to wcale bym się nie zdziwił jak by nagle mnie brzuch zabolał i po celu nici :D

W sumie rano zjadłem obfity posiłek, 4 kromki chleba i 2 banany i jak widać na dychę starczyło, jak startowałem na 5km to zjadłem rankiem tylko 2 kromki chleba i to wszystko, więc się nie dziwię, że mnie zgasiło, to co chciałem to nabiegałem i dla mnie bomba
Na następnych zawodach będę chciał zejść poniżej 58min i tak powolutku do 45min :DD
Za 2 tygodnie w sumie, mam kolejne zawody w Stanowicach, tylko nie wiem jak z dojazdem i za bardzo nie jestem pewny mego startu tam.. jeszcze opcja innych zawodów w tym samym dniu, ale to się zobaczy!


Pisałem wypracowanie na temat subkultur na temat: "Bieganie jako subkultura w XXI wieku" i moja polonistka uznała, że to nie jest subkultura, pisałem więc następnie o graficiarzach i pisząc to jakoś nie dochodziło do mnie to, czemu biegania nie można nazwać subkulturą, jak decha w dechę się zgadza z definicją subkultury.. cóż ktoś napisał, że ktoś musi być biegaczem by zrozumieć czemu bieganie powinno być uznawane jako subkultura.. atmosfera na zawodach w Rybniku tym bardziej mnie uświadomiła, że tworzymy subkulturę !

Pozdrawiam i zdrówka życzę, bo mnie chyba jakieś choróbsko bierze ;(

[danio25]

10.12.2013 - Wtorek


5,59km BS - 06:19/km

Czas trwania: 00:35:20


Bez jakiś tam większych problemów się truchtało i za wiele mnie nie spotkało..

Ostatni czasy sobie tak myślę co by było gdybym nie biegał heh.. w końcu teraz w większości wszystko podporządkowuje bieganiu, grafik dnia itp. Myślę, że przez ten rok czasu się zmieniłem trochę, poprawiły mi się oceny w szkole, zmieniły mi się nawyki itp. widzę sam, że jestem bardziej zorganizowany i nie wiem jak by to ująć, po prostu powiem tak, szybko się nie poddaje w sumie mogę uznać, że to wszystko dzięki kilku osobom ze szkoły, które mnie naprowadziły na inny tor w życiu, a ze mnie dupa nie chłop i nawet dziękuje nie potrafię powiedzieć.. i wygląda w sumie na to, że mam w dupie ich pomoc. Ehh.. i nawet nie mam pojęcia jak się odwdzięczyć..

Taka mała dygresja, II Faza rozpoczęta i w piątek rytmy..

Hurts - The Crow
http://www.youtube.com/watch?v=Q5eE7O34PiM

[danio25]

13.12.2013 - Piątek


1,68km BS - 06:18/km
2x200m R + 4x400 R - 04:20/km
0,2 - 0:52
0,4 - 1:50
0,4 - 1:45
0,4 - 1:45
0,4 - 1:44
0,2 - 0:47
1,77km BS - 06:15/km

Ogólny dystans: 7,45km


Fajny trening w miarę lekko poszło jak na pierwszy raz.. byłem na tym treningu z kumplem i masakra, niby biegam od niego dłużej, a ten już o wiele szybciej ode mnie śmiga ;D trzeba się brać ostro za pracę i żyć z nadzieją, że wkrótce go przegonię, nutka rywalizacji zawsze musi być :D
Oby śnieg jak najpóźniej spadł bo będą kłopoty z treningami na bieżni..


Snowgoons ft N.B.S. & Planet Asia - This Is Goons Shit
http://www.youtube.com/watch?v=Wd9k_B4lTdw

[danio25]

15.12.2013 - Niedziela

2,49km BS - 06:20/km
3,58 P - 05:37/km
4x(100m R + 100m marszu) - 03:58
2,49km BS - 06:34/km

Ogólny dystans: 8,96km


Dziś trening progowy, nieźle się wymęczyłem ale przyjemny trening myślę, że z czasem się wyrobi forma

[danio25]

Ostatnio dość mało się udzielam tutaj, ale biegam oczywiście, chodź w tym miesiącu dość ciężko to wychodzi, od nowego roku powinno być lepiej wszystkie treningi są na run-logu dla wtajemniczonych. Życzę Wesołych i objedzonych Świąt Bożego Narodzenia nie koniecznie w biegu ;p