Bieg na 1 KM

[Rolli]

To znaczy biegałem już rozbiegania 8km które bieglem z 43minuty ale byłem zmeczony i lezalem chwile. Ale ok jeżeli wybieganie ma zajmować mniej czasu to będę robił te 10km w godzine. Dziś czeka mnie kolejne rozbieganie 8km jakim tempem je robić?

To biegnij 4km ale w 4:30. W przyszlym tygodniu 5km w 4:30. Takie 10km (i nie wolniej jak w 55') mozesz biegac co 2 tygodnie.

[Opisuk]

To znaczy biegałem już rozbiegania 8km które bieglem z 43minuty ale byłem zmeczony i lezalem chwile. Ale ok jeżeli wybieganie ma zajmować mniej czasu to będę robił te 10km w godzine. Dziś czeka mnie kolejne rozbieganie 8km jakim tempem je robić?

To biegnij 4km ale w 4:30. W przyszlym tygodniu 5km w 4:30. Takie 10km (i nie wolniej jak w 55') mozesz biegac co 2 tygodnie.

Rolli a byłbyś wstanie rozpisać mi plan? dodam, że 10 listopada mam zawody na 1km, więc jak te ostatnie dni powinny wygladac?

[Biegosław]

Witam, pozwólcie, że odświeżę temat. Mój czas na 1 km to 4:13, w lipcu mam egzamin z biegu (tak jak wszyscy wypowiadający się), minumum 1 km w 3:30. Póki co mój trening wygląda tak

Poniedziałek - 5 km takim normalnym biegiem
Środa - 3 km + wbieganie pod górę na maksa i powolne schodzenie w dół (serii nie mam określonych, tyle ile mam sił)
Piątek - 3-5 km normalnym biegiem
Sobota - 4 - 5 km normalnym biegiem

Wiek - prawie 20 lat, 195 cm wzrostu, waga 85 kg. Co byście doradzili mi aby trening był skuteczny? Czytałem to http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1, ale z wypowiedzi na forum nie jestem do tego zbyt przekonany.

Kilka pytań żeby nie zaśmiecać forum:
1. Czy istnieją buty na biegania w lesie z możliwością wkręcenia krótkich kolców (na egzamin na tartanie)?
2. Ogólnie biegam na tych dwóch "poduszkach" przy palcach stopy (nie pamiętam jak to dokładnie się nazywa). Czuję, że biegnę wtedy coraz szybciej oraz wyraźnie czuję mięśnie łydki przy biegu. Czy jest to poprawne "bieganie"?

[Opisuk]

Niestety nie znam się na placach (ja je tylko wykonuje) ale wydaje mi się, że do lipca możesz zejść do 2.50-3.00/km przy dobrym planie treningowym . Był tu w tym wątku peja który chyba z 3.30 zszedł do 2.55 w ciągu 3-4 miesięcy (nie jestem pewny).

[dezo66]

Witam, pozwólcie, że odświeżę temat. Mój czas na 1 km to 4:13, w lipcu mam egzamin z biegu (tak jak wszyscy wypowiadający się), minumum 1 km w 3:30. Póki co mój trening wygląda tak

Poniedziałek - 5 km takim normalnym biegiem
Środa - 3 km + wbieganie pod górę na maksa i powolne schodzenie w dół (serii nie mam określonych, tyle ile mam sił)
Piątek - 3-5 km normalnym biegiem
Sobota - 4 - 5 km normalnym biegiem

Wiek - prawie 20 lat, 195 cm wzrostu, waga 85 kg. Co byście doradzili mi aby trening był skuteczny? Czytałem to http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1, ale z wypowiedzi na forum nie jestem do tego zbyt przekonany.

Kilka pytań żeby nie zaśmiecać forum:
1. Czy istnieją buty na biegania w lesie z możliwością wkręcenia krótkich kolców (na egzamin na tartanie)?
2. Ogólnie biegam na tych dwóch "poduszkach" przy palcach stopy (nie pamiętam jak to dokładnie się nazywa). Czuję, że biegnę wtedy coraz szybciej oraz wyraźnie czuję mięśnie łydki przy biegu. Czy jest to poprawne "bieganie"?

zacznę od końca - możesz sobie kupić kolce lekkoatletyczne gdzie na tartanie to podstawa i poprawi Twój czas o przynajmniej 10sekund.
Jak czujesz łydki przy bieganiu to dobrze

Żeby biegać szybko - trzeba biegać szybko.
W Twoim treningu nie ma nic szybkiego byś mógł biegać po 3:30 na km
Serie pod górę nie rób na maxa - staraj sie technicznie biegać, a tak to będziesz przykulony i jak pakermen biegał ;p rób serie tak do 6 razy.

w piątek dodaj jakieś szybkie odcinki jak np. 6x200m w tempie docelowym, albo 4x300m w tempie docelowym na 3 min przerwy.

[Rolli]

Witam, pozwólcie, że odświeżę temat. Mój czas na 1 km to 4:13, w lipcu mam egzamin z biegu (tak jak wszyscy wypowiadający się), minumum 1 km w 3:30. Póki co mój trening wygląda tak

Poniedziałek - 5 km takim normalnym biegiem
Środa - 3 km + wbieganie pod górę na maksa i powolne schodzenie w dół (serii nie mam określonych, tyle ile mam sił)
Piątek - 3-5 km normalnym biegiem
Sobota - 4 - 5 km normalnym biegiem

Wiek - prawie 20 lat, 195 cm wzrostu, waga 85 kg. Co byście doradzili mi aby trening był skuteczny? Czytałem to http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1, ale z wypowiedzi na forum nie jestem do tego zbyt przekonany.

Kilka pytań żeby nie zaśmiecać forum:
1. Czy istnieją buty na biegania w lesie z możliwością wkręcenia krótkich kolców (na egzamin na tartanie)?
2. Ogólnie biegam na tych dwóch "poduszkach" przy palcach stopy (nie pamiętam jak to dokładnie się nazywa). Czuję, że biegnę wtedy coraz szybciej oraz wyraźnie czuję mięśnie łydki przy biegu. Czy jest to poprawne "bieganie"?

zacznę od końca - możesz sobie kupić kolce lekkoatletyczne gdzie na tartanie to podstawa i poprawi Twój czas o przynajmniej 10sekund.
Jak czujesz łydki przy bieganiu to dobrze

Żeby biegać szybko - trzeba biegać szybko.
W Twoim treningu nie ma nic szybkiego byś mógł biegać po 3:30 na km
Serie pod górę nie rób na maxa - staraj sie technicznie biegać, a tak to będziesz przykulony i jak pakermen biegał ;p rób serie tak do 6 razy.

w piątek dodaj jakieś szybkie odcinki jak np. 6x200m w tempie docelowym, albo 4x300m w tempie docelowym na 3 min przerwy.

Dezo, teraz w zimie daj mu tylko 1x trening szybkosciowy i 1x lekki VOmax (3-4x1000 albo jakis krutki ciagly).
BPG jest moze przy tym lepszy, bo poprawia styl.

Pozd.
Rolli

[Biegosław]

Witam, pozwólcie, że odświeżę temat. Mój czas na 1 km to 4:13, w lipcu mam egzamin z biegu (tak jak wszyscy wypowiadający się), minumum 1 km w 3:30. Póki co mój trening wygląda tak

Poniedziałek - 5 km takim normalnym biegiem
Środa - 3 km + wbieganie pod górę na maksa i powolne schodzenie w dół (serii nie mam określonych, tyle ile mam sił)
Piątek - 3-5 km normalnym biegiem
Sobota - 4 - 5 km normalnym biegiem

Wiek - prawie 20 lat, 195 cm wzrostu, waga 85 kg. Co byście doradzili mi aby trening był skuteczny? Czytałem to http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1, ale z wypowiedzi na forum nie jestem do tego zbyt przekonany.

Kilka pytań żeby nie zaśmiecać forum:
1. Czy istnieją buty na biegania w lesie z możliwością wkręcenia krótkich kolców (na egzamin na tartanie)?
2. Ogólnie biegam na tych dwóch "poduszkach" przy palcach stopy (nie pamiętam jak to dokładnie się nazywa). Czuję, że biegnę wtedy coraz szybciej oraz wyraźnie czuję mięśnie łydki przy biegu. Czy jest to poprawne "bieganie"?

zacznę od końca - możesz sobie kupić kolce lekkoatletyczne gdzie na tartanie to podstawa i poprawi Twój czas o przynajmniej 10sekund.
Jak czujesz łydki przy bieganiu to dobrze

Żeby biegać szybko - trzeba biegać szybko.
W Twoim treningu nie ma nic szybkiego byś mógł biegać po 3:30 na km
Serie pod górę nie rób na maxa - staraj sie technicznie biegać, a tak to będziesz przykulony i jak pakermen biegał ;p rób serie tak do 6 razy.

w piątek dodaj jakieś szybkie odcinki jak np. 6x200m w tempie docelowym, albo 4x300m w tempie docelowym na 3 min przerwy.

Dezo, teraz w zimie daj mu tylko 1x trening szybkosciowy i 1x lekki VOmax (3-4x1000 albo jakis krutki ciagly).
BPG jest moze przy tym lepszy, bo poprawia styl.

Pozd.
Rolli

Czyli:
Poniedziałek - 5 km takim normalnym biegiem
Środa - 3 km + wbieganie pod górę na maksa i powolne schodzenie w dół (max 6 serii)
Piątek - 6x200m lub 4x300m (czy w jakimś określonym czasie i jakieś określony czas przerwy? Co oznacza tempo docelowe?)
Sobota - 4 - 5 km normalnym biegiem

I rozumiem, że przez zimę taki plan może być i będzie przynosił efekty? (Tzn. wiem, że każdy jest inny, ale mi chodzi o to czy będzie to właściwy kierunek do zejścia z 4:13 poniżej 3:30)

[dezo66]

wiesz co nie zobaczylem wcześniej ze chodzi Ci o lipiec - plan nie polega na tym ze raz wymyslimy sobie tydzień i robimy go przez 6 miesiecy

maxymalnie 2 tygodnie trzymasz sie ustawionego tygodnia i potem go zmieniasz na troche inny - kwestia by wiedziec co teraz robic w zime - raczej dłuższe wybiegania, biegi ciągłe czyli biegasz żywo przez np. 6-8km robisz siłownie itp.
a na wiosne robisz tempo pod dystans.

[Biegosław]

Ok, czyli podsumowując przez zimę starczą biegi 6-8 km + ćwiczenia nóg. Rozumiem, że interwały i biegi pod górkę zacząć na wiosnę tak?

[dezo66]

pod górke to tez jest siła - wiec bardziej w zime niz na wiosne, teraz jak mozesz idz też na narty, lepiej bys czasem pobiegał z 10km przynajmniej raz w tygodniu

[mati515543]

Witam!
Mam 15 lat i od 5 miesięcy biegam.Od około 1,5 miesiąca codziennie biegam 7 km. Raz w tygodniu coś szybszego 2 km i kilka serii sprintem 20-30 m. W jeden dzień nie biegam ,bo szkołę mam długo i nie mam czasu.Mój jedyny sprawdzian na 1 km był 2 miesiące temu i czas 3:20 chcę zejść poniżej 3 minut.Czy zimą lepiej cały czas biegać te 7 km i złapać kondycję, czy robić też jakieś krótsze odcinki.Mogę jeszcze dodać , że najlepszy czas jaki osiągnąłem(bo tylko raz biegłem na czas ten dystans) na 7 km to 30 minut.

[dezo66]

jesteś na tyle młody i bardzo sprawny że najlepsza rada idź do klubu...

[grizzly]

cześć, czy pomógłby mi ktoś w planie na kilometr?
ostatnio biegałem coś w stylu : 2 x ~1.5km jako rozgrzewka, a potem 3x250m sprintem na maxa (trochę pod górkę) i było dość ciężko
mogę trenować bieganie 3 razy w tygodniu. nie znam mojego aktualnego czasu na kilometr, ale myślę, że będzie przeciętny. w czerwcu/lipcu mam egzaminy
rzecz jasna oglądałem ten plan w którym jest to rozpisane w stylu 75% hr max przez 20 minut, itd. ale nie mógłby mi ktoś prościej tego napisać, przykładowo:
raz w tygodniu interwały-skipy (5x skip A, 5x skip C)
raz w tygodniu bieg 75% 40 minut
raz w tygodniu 8 interwałów 100-200 metrów, odpoczynek X czasu
?
Nie chodzi mi o cały gotowy plan na te ponad pół roku, ale o jakiś ogólny schemat(np. jak powyżej), a np. co 2 tygodnie zwiększać troche wysiłek - np. na 50 minut biegu, na 10 interwałów po 100-200 metrów itd.
czy w ogóle potrzebny jest jakiś konkretny plan przy bieganiu - nie wystarczy po prostu biegać? chodzi mi o rzecz jasna uzyskanie jak najlepszego rezultatu w jak najszybszym czasie (jeszcze pewnie w dodatku jak najmniejszym kosztem )
aha no i ciezko mi oszacować gdzie jest np. 40metrów, 70, czy 134.5metra :D nie mam żadnego sprzętu elektronicznego itd. wiem tylko gdzie jest przykładowo 700metrów i kilometr

aha w pozostałe dni cwicze na silowni(3x) i basenie (3x)

[Biegosław]

A wracam do mojego pytania, czy ten http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 program jest dobry na zbicie czasu?

[Rolli]

A wracam do mojego pytania, czy ten http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 program jest dobry na zbicie czasu?

Plan jest dobry.
Przeczytaj tez ten caly temat. Tu jest duzo opisane "co i dlaczego"