trening ogoólno rozwojwy

[peja162]

witam postanowiłem trenować ogoólno rozwojowo i mam kilka pytan odnosnie mojego planu czy sie nie przetronowuje i czy ma on sens
a oto on
pon 10 km spokojnie + 10x12m podbiegi siłka fbw na wytrzymałość(8serii podciaganie tak po 5 razy na krótkich przerwach 4s pompek na klate 3s przysiadów i 2s na barki 5s brzuch) s-oznacza serie tak po 12-15 powt
wt jakis iterwał poprzedzony rozbieganiem np 3km spokojnie 4x2km po 3 30 na km i po tym 2km spokojnie
srd tylko siłownia fbw na siłe cos typu 5s po 5 powt )
czw wybieganie 12km i 8x przebieżki 30s na 30s truchtu
pt szybsze wybieganie np 13km tak w 4 10- 4 15 na km i basen (800m pływania w zróżnicowznym tępie)
sob wolne lub rytmy 6 km rozbieganie i 10x300m rytmy z p300m trucht
nd wybieganie 15-20km wolno 4 35- 4 45 na km

moje główne cele bieganie na 10 km poniżej 35 minut na razie 38 26
podciaganie 20 razy na razie 12

[ijon]

Jeśli za kilka tygodni dalej będziesz wykonywał taką rutynę, to znaczy że się nie przetrenowałeś.

[peja162]

taką rutynę wykonuje już chyba z 2 miesiace
ale zły jest ten plan czy jak bo ja juz nie weim??

[Bylon]

Przy Twoim poziomie zaawansowania zdecydowanie bym odradzał robienie treningów typowo na siłę z wolnymi ciężarami, bo to jest bardzo mocno obciążające.

[peja162]

czyli normalne fbw 2x wytrzymałość

[Bylon]

Możesz dać 2x wytrzymałość albo raz wytrzymałość, a raz na mniejszej ilości powtórzeń - tak 6-10.
Oczywiście jako wytrzymałość rozumiemy 12-15, a nie jakieś niebotyczne zakresy powtórzeń.

[peja162]

Bylon widze że na treningu fbw sie znasz więc wez mi doradz co mam robic. zacząłem się podciągać od 0 do 12 doszedłem może w 3-4 miechy od tego czasu czyli ok 6 miesiecy ani 1 podciągnięcie do przodu nie wiem jak mam ćwiczyć na razie robie takie cos pon 8serii po 4-6 powt na 40s przerwach lub piramidka 1 powt i 15s przerwa potem 2 powt i 20s przerwa co 5 sekund o 1 powt bo wydaje mi sie ze ćwiczyłem żle ponieważ robiłem zbyt duże przerwy po 2-3 minuty a to jest chyba za w ogóle nie wiem dlaczego nie potrafie ruszyć z miejsca robiłem juz po 1tyg przerw aby sie zregenrowac dalej nic

[justtina2]

jeżeli mogę coś doradzić - skoro piszesz że od pół roku stoisz z podciąganiem w miejscu i że ten sam trening wykonujesz już od roku to wydaje mi się że przyczyna jest prosta - organizm już się przyzwyczaił do tego rodzaju wysiłku i potrzebne są nowe bodźce treningowe - zmiana ilości powtórzeń i serii, nowe ćwiczenia. Szczególnie w sportach siłowych taka dywersyfikacja jest ważna bo w ich przypadku organizm bardzo szybko adaptuje się do wykonywanej pracy. Co bym doradzała wprowadzić też inne ćwiczenia na najszersze grzbietu, rownoległoboczne, czworoboczne oraz zmianę zwiększenie liczby powtórzeń do 8-10 i na początku wykonywaniu ich na dłuższych przerwach potem z czasem skracać przerwy.

[niuniek]

skoro kolega nie idzie w górę, robi to źle!

http://podciaganie.pl/

[peja162]

z plamen pdociaganie pl idz w c... to najgorszy plan na świecie łatwo w nim o stagnacje i wgl przerwy za długie jest on niemozliwy zastosuje sie do rad kolżenaki coś pozmieniam