Zaczynam biegac

[ptaszysko]

mam zapytanie jak zaczynać treningi po rocznej przerwie

[Pit]

Z wyczuciem:)
Informacji żadnych nie podałeś. Bo moze przed przerwą to był miesiąc biegania?
Generalna zasada to uważać i lepiej mniej niz wiecej lepiej wolniej niz szybciej. Powrót jest ryzykowny bo sie chce za szybko dojść do tego co było a rok to wystarczająco długo by się rozleniwić doszczętnie.

[ptaszysko]

Dzieki za informacje, biegam od 1987 roku, lecz moje wyniki sa mizerne, moim głównym sportem jest pływanie lecz kocham przestrzeń i biegi. Mam sporą wagę 92 KG przy 176 cm wiek 47 lat. Mam nadziej zbic ta nadwagę. W poniedzialek pobiegłem 6 km i dzis w srode rwoniez pobiegne tyle. Ostanio startowalem w kole na Kloskiej Paterze zrobilem 48:21 na 10 kmto bylo 2 lata temu. Mam nardziej wrócić do tamtej formy, wazylem wowoczas 88 kg

[Pit]

No sporo tych kilogramów i to jest na moje wyczucie pierwszy problem.(ja mam przy tym samym wzroście 68) Bo to obciąza stawy.
Istotne byś biegał nie po twardej nawierzchni, w odpowiednich butach (nie będę rozwijał bo tu na forum jest to wielokrotnie napisane) i wolno!
Wygodniej jest z pulsomierzem i wtedy biegać 130-140. Jak trudno to starać się wolniej. Na pewno nie przekraczaj na początku 160. Do czasu uporania się z wagą to takie spokojne bieganie jest wystarczające i najlepsze. Lepiej wydłużyć dystans niż intensywność. A wydłużanie dystansu też bez skoków. Z tygodnia na tydzień mozna zwiększyć dystans o 10%.

[ptaszysko]

jest mi bardzop milo że dałeś mi atak wyczerpującą odpowiedz, biegalem dzis bardzo wolno i po miekkim śniegu. Obok mnie jest las miejski, i bed go wykorzystwał do tych celów
Biegam nazrazie 6+6+6+6 km

[ptaszysko]

stoje przed faktem zakupu butów, moze mi doradzisz jakie?

[pabloii]

Ja to lubię adidasy!!! A tak na serio to ja się an tym nie znam... Ale lubię adidasy!!!!!