Bieg na 1 KM

[trackrunner]

Aby złamać tą magiczną granicę 3min na 1000m, potrzebne są przede wszystkim treningi tempowe, co oczywiście nie oznacza, że można zaniedbać inne treningi. Tak na prawdę, aby biegać szybko 1000m trzeba skoncentrować się zarówno na szybkości, jak i na wytrzymałości. Pogodzenie tych treningów może być trudne, ale nie niemożliwe. Jeśli zrobi się to dobrze i umiejętnie, to czas 3min przestaje być jakąkolwiek przeszkodą i szybko zaczynamy myśleć o bieganiu poniżej 2:50, 2:40, a może nawet ok. 2:30. Mogę pomóc w osiągnięciu tego celu poprzez indywidualne rozpisanie treningów. Zapraszam na stronę, która znajduje się w moim podpisie i do kontaktu ze mną (może być też e-mail), aby zapoznać się ze wszystkimi informacjami na temat współpracy ze mną.

[dezo66]

Spoko jesteś wstanie rozpisać mi trening na łamanie 2:30 ?

[Rolli]

Spoko jesteś wstanie rozpisać mi trening na łamanie 2:30 ?

Ja ci rozpisze... 120zl za dzien bez gwarancji ze osiagniesz te 2:30.

[dezo66]

wiesz co może przesadziłem z tym 2:30 bo raczej mysle o 2:25 bo 2:31 juz pobiegłem wiec niewiele do 2:30 mi zostało tylko wystarczy dobry bieg, a na 2:25 to trzeba mocnego przygotowania :D:D:D

[dezo66]

Spoko jesteś wstanie rozpisać mi trening na łamanie 2:30 ?

Ja ci rozpisze... 120zl za dzien bez gwarancji ze osiagniesz te 2:30.

Szkoda kasy

na sport i poprawianie wyników nigdy nie jest szkoda kasy

[peja162]

siemka ze względu na to że juz zbilza sie jesien dni sa juz coraz chłodniejsze i wtedy o ile dobrze weim trzeba zacząć biegać już trochę wolniej ale dłużej niż w lecie i moje pytania
1 kiedy zaczyna sie sezon gdzie powienno sie biegac wolniej na baze
2jakie stosowac interwały w zimie lub mocniejsze treningi wiem ze 6x300 i np 8km 4 15 -4 10 na km

[dezo66]

siemka ze względu na to że juz zbilza sie jesien dni sa juz coraz chłodniejsze i wtedy o ile dobrze weim trzeba zacząć biegać już trochę wolniej ale dłużej niż w lecie i moje pytania
1 kiedy zaczyna sie sezon gdzie powienno sie biegac wolniej na baze
2jakie stosowac interwały w zimie lub mocniejsze treningi wiem ze 6x300 i np 8km 4 15 -4 10 na km

w zime nie liczy sie czy biegniesz 3min/km czy 4min/km tylko na jakim tetnie jestes - w lato trzeba pobiegać z pulsometrem by wiedziec jak w zime mądrze go wykorzystać jak w lato biegąłes np. 4:10min/km na tetnie 160 - to w zime mozesz miec i po 5min/km ale wazne by było tętno 160.

odcinki to tez biegnij ale nie patrz na czasy czy biegasz 45seku czy 1 min - chyba ze bieżnia jest odśnieżona

[dezo66]

Król mili biegal wolno 20 km po 3 minuty :D

I co z tego ? też biegał kiedyś po 5min/km wybiegania jak był młody - kwestia wytrenowania

[Opisuk]

Witam!

Cel: 2.45/km
Wzrost: 185cm
Waga: 84kg
Lat: 18
Dotychczasowy najlepszy czas na 1km: 3.22

Moje pytanie jeżeli będę miał dobry plan treningowy i bez żadnej diety (nie jem słodkiego itp.) uda mi się osiągnąć cel do 2015 roku maj-czerwiec?

Pozdrawiam.

[Morcin]

Myślę , że bez problemu , ale musi być mądry plan i trochę kilogramów przydałoby się zrzucić chyba , że chodzisz na siłownie . Ja w pół roku z 3:12 zszedłem do 2:59 , trenując głownie pod 10km . Na 1000m to głównie bieganie szybszych biegów np.5x400 , ale trzeba mieć bazę tlenową.

[Opisuk]

Nie chodzę na siłownię ale myślę, że waga sama spadnie po przez regularność w treningach bez jakiegoś obrzarcia się i jedzeniu co 3h. Tak robię takie odcinki 8x200m przerwa między odcinkami po 1.45min i 8x300m przerwa 2,5min dodatkowo siła biegowa i wybieganie 10km które zajmuje mi około półtorej godziny. Korzystam z rad trenera ale chciałbym wiedzieć czy cel jest w zasięgu przy takim planie?

[Dybkos]

Spytaj trenera, z każdym pytaniem i wątpliwością to on jest pierwszym do którego uderzasz.
A tak ode mnie: napisałeś o trzech dniach treningowych, niezbyt dokładnie i o celu, który chcesz osiągnąć w ciągu dwóch lat, w ciągu tych dwóch lat plan treningowy powinien Ci się zmienić wiele razy więc nikt Ci nie zagwarantuje sukcesu/porażki...

[peja162]

bieganie 10 km zajmuje ci 90 minut to cos tu jest nie tak bo to jest 9 minut na km czyli to jest szybki marsz gdyby ci sie udało sproboj w 1h bo 9m na km to troche za wolno jak na wybieganie jak nie dajesz rady to sproboj cos krocej tak na 6m na km siła biegowa ok i rob oprocz rytmow interwały cos np 6x800m na 3minuty po 4 minut przerwy

[Rolli]

bieganie 10 km zajmuje ci 90 minut to cos tu jest nie tak bo to jest 9 minut na km czyli to jest szybki marsz gdyby ci sie udało sproboj w 1h bo 9m na km to troche za wolno jak na wybieganie jak nie dajesz rady to sproboj cos krocej tak na 6m na km siła biegowa ok i rob oprocz rytmow interwały cos np 6x800m na 3minuty po 4 minut przerwy

W 9'/km nie da sie wogule biec. Mam nadzieje ze on sie tu pomylil.

[Opisuk]

To znaczy biegałem już rozbiegania 8km które bieglem z 43minuty ale byłem zmeczony i lezalem chwile. Ale ok jeżeli wybieganie ma zajmować mniej czasu to będę robił te 10km w godzine. Dziś czeka mnie kolejne rozbieganie 8km jakim tempem je robić?