Gife -> Garmin Connect

[Gife]

28/09/2013

196' - 40 km

wybieganie z Grzechem powiedział, że kuśtykam więc coś jest na rzeczy..piękna trasa leśna!

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013

29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013

35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2013

41h21mib18sek (4:35/KM) - 541 KM
29 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2013

24h19min29sek (4:23/KM) - 333 KM
19 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2013

29h48min09sek (4:23/KM) - 408 KM
27 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2013

22h14min01sek (4:28/KM) - 299 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2013

24h25min29sek (4:30/KM) - 325 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2013

19h30min30sek (4:22/KM) - 268 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2013

19h51min20sek (4:31/KM) - 264 KM
16 treningów

Wrzesień i nic przełomowego. Nadal treningi szybkościowe wchodzą w kratkę, nadal nie realizuję pełnego planu i w dodatku pojawia się problem z łydką, który teraz już poważnie dokucza.

Free Run 4.0 V2 - 740 km
Go Run Blue - 494 km
Go run 2 Leemon - 241 km

1/10/2013

3'56" (4:49/KM) - 815 M

Po 40stce, 2 dni przerwy i łydka milczała. Cieszyłem się, że nie będę juz musiał konsultacji i szperania w necie zaliczać w tym zakresie, ale dzisiejszy dzień mnie uświadomił, że jednak się mylę. W pracy łydka już pobolewała, w domu też, na start treningu również i na przebieżkach też. Tydzień wolnego. Jeśli nie wyleczę, drugi tydzień wolnego, jak nie przejdzie, idę do Marszałka z tym. SEZON ZAKOŃCZONY. Życiówka w maratonie w Łodzi i na 5.000 m bieżnia AWF Poznań.
2014r: maraton w 2:35, Dycha w 33 i HM w 1:14-15.

[Gife]

5/10/2013

133'46" (19,9km/h) - 44,3 KM

Dziś miałem w planach BBL, ale klasyk niestety. Nadrabiam ze spaniem. Rowerem miałem i tak na BBL jechać więc wybrałem tamte strony na przejażdżkę. Rusałka, Kiekrz, nawrót przez tory i powrót drugą stroną. Fajne tereny do biegania

[Gife]

9/10/2013

60'01" (4:55/KM) - 12,1 KM

Test łydki wypadł pomyślnie, ale roztrenowania ciąg dalszy. Czasami wybiorę się na bieg i rower W weekend imprezka i planowanie kibicowaniu maratończykom Może też sprzęt wezmę i sobie zapoluję na trasie na ludzi

[Gife]

12/10/2013

27'03" (20,1 km/h) - 9 KM
12' (3:25/KM) - 3510 m COOPER
29'20" (18,5 Km/h) - 9 KM

Dojazd na BBL rowerem. Aga się męczyła z reklamą PKO Boże, jakie to ustrojostwo ciężkie do złożenia
Rozgrzewka, start i ćwiczenia.
Jak na roztrenowanie, nie jest źle. Biegłem na czuja
Acha. Pierwszy Cooper w życiu

Edit. Kupiłem Książkę Danielsa. Mimik, już nie musisz wozić

[Gife]

15/10/2013

69'04" (4:34/KM) - 15,1 KM

Pagóry Hetmańskiej. Komfortowo

[Gife]

17/10/2013

3 serie na raz, z przerwami po każdym z ćwiczeń siłowych na nogi
Nieźle weszło, na ostatnie 2-3 powtórzenia nogi z waty

Szukam speca od Danielsa, który mi napisze tempa na moje czasy? Nie wiem, jak zacząć, czy wg obecnych życiówek, czy robić na czasy podane w tabelkach. Vdoty mam różne dla poszczególnych dystansów, ale patrząc na to, że mam brać w górę, wyjdzie z dychy coś, co obecnie trenowałem. Tempa niewiele różnią się od niemieckich do poszczególnych jednostek treningów, tylko pewnie inaczej jednostki rozplanowane.

Edyta z dziś tj 18/10:
Odczuwam skutki ćwiczeń dupa, uda. Skutkują więc ćwiczonka

[Gife]

19/10/2013

56'45" (4:58/KM) - 11,4 KM

Spokojne rozbieganie ćwiczeń siłowych jeszcze dziś je odczuwałem, ale teraz, rewelka Pogadaliśmy z Grzechem o planach, treningach i takich, okołobiegowych tematów :uuusmiech:

[Gife]

21/10/2013

4 serie na raz, przerwy między ćwiczeniami: Stabilność ogólna

[Gife]

22/10/2013

68'44" (4:11/KM) - 16,5 KM:
21'24" (4:17/KM) - 5 KM
20'51" (4:47/KM) - 5 KM
20'47" (4:51/KM) - 6 KM

Żal było siedzieć w domu to poszedłem pobiegać. Tym razem chciałem coś na głębszy oddech, a że nie wiem, w jakiej sytuacji jestem to zrobiłem mały BNP. Skończyłem na 3:59/km, a zacząłem 4:20/km. Gdyby nie światła to trzecia piątka miałaby fajniejsze czasy. 500 m poświęciłem na zwalnianie

[Gife]

24/10/2013

73'59" (4:43/KM) - 15,6 KM

Po deszczu, założyłem Nike Free i pognałem. Obłocony w cholerę, Nike się ślizgają na liściach i błotku

[Gife]

29/10/2013

53'01" (4:41/KM) - 11,3 KM

A taki początek tygodnia, przy pięknej pogodzie. Wiaterek się zmagał, ale ogólnie przyjemnie

[Gife]

30/10/2013

ćwiczenia siłowe na nogi trzema seriami,jednym ciągiem. Przerwa między ćwiczeniami.
Wczoraj dokonałem rejestracji i taka informacja dotarła:

Gife,

Informujemy, ze został Ci przyznany numer startowy: 11708 na dystansie Maratonu.

Organizator ORLEN Warsaw Marathon
admin@orlenmarathon.pl

[Gife]

31/10/2013

69'07" (4:14/KM) - 16,3 KM

Trzeba było rozruszać obolałe mięśnie po wczorajszych ćwiczeniach Go Run 2 w akcji. Ostrożni dozowałem tempo, ale nic niepokojącego się nie działo.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013

29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013

35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2013

41h21mib18sek (4:35/KM) - 541 KM
29 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2013

24h19min29sek (4:23/KM) - 333 KM
19 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2013

29h48min09sek (4:23/KM) - 408 KM
27 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2013

22h14min01sek (4:28/KM) - 299 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2013

24h25min29sek (4:30/KM) - 325 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2013

19h30min30sek (4:22/KM) - 268 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2013

19h51min20sek (4:31/KM) - 264 KM
16 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca PAŹDZIERNIK 2013


7h46min51sek (4:32/KM) - 103 KM
9 treningów

Typowe roztrenowanie. Analogicznie w zeszłym roku 117 km zrobiłem. Wydaje mi się, że jestem wypoczęty i głodny treningów. Czas pokaże też czy zdrowy