Miesiąc do pierwszego półmaratonu. Jak się przygotowwać?

[Piotr-Fit]

Jeszcze apropos leków i choroby...
a głównie biegam w terenie... Na bieżni tylko dwa razy w tygodniu interwały. Nie wyobrażam sobie dwóch godzin na takim sprzęcie... :P

Jeśli chodzi o antybiotyki. Ta angina trafiła mi się w najgorszym możliwym momencie. Za tydzień staruję w biegu na 14 km, co będzie ostatnim startem przed moim pierwszym półmaratonem 3.11. Treningi na dwa tygodnie przed tą imprezą są baaardzo ważne, a zamiast tego leżę i się byczę :P

Mam anginę. Biorę antybiotyk Duomox. Lekarka powiedziała, że po około 4 dniach mogę wrócić do treningu. Wtedy kiedy mój lewy migdałek nie będzie już powiększony. Ale czytałam kilka artykułów, że po antybiotykach absolutnie nie można trenować. Diomox brałam już kilka razy w życiu i zawsze dobrze się po nim czułam.

Bieganie w terenie - dobrze
Zdrowie -
rozumiem, że humor może nie dopisywać. Przerwa w treningach, a tu biegi się zbliżają. Jak lekarka tak Ci przekazała, to ona się zna, a przynajmniej powinna. Ja na pewno nie. To co wiem, to że antybiotyk osłabia.
A przecież ten bieg, to nie cel za wszelką cenę. Jak nie wyjdzie, to świat dalej się kręci (wiem, patetyczne/trywialne, ale przekaz jasny, tak?). Będą inne biegi. Poza tym co ważniejsze: zdrowie (do biegania) czy wynik/bieganie kosztem zdrowia?

Możesz podesłać te linki ad. antybiotyki?

ps. cieszę się, że przydatne, i proszę

[MadameRose]

Co kto lubi, tylko pamiętaj o jednym - zawody nie odbywają się na bieżni, tylko na dworze
Co do choroby to moim zdaniem biorąc antybiotyki nie powinno się trenować. Organizm jest osłabiony i można się tylko gorzej załatwić albo załapać się na jakieś gratisowe powikłania. Co innego zwykłe przeziębienie, które można leczyć domowymi sposobami, a co innego choroba, która wymusza stosowanie antybiotyków. W każdym razie sama musisz zdecydować jak się czujesz. Na pewno na pierwszych 2-3 treningach bym nie przesadzał, żeby organizm mógł wrócić do stanu "wyjściowego" i zdążył się odpowiednio zregenerować

To też zamierzam dziś bezpiecznie, wolno przebiec 10 km i sprawdzić jak się będę czuła. Wczoraj już zrobiłam trening aerobowy i było ok, zobaczymy jak mi pójdzie z bieganiem :P

[MadameRose]

Bieganie w terenie - dobrze
Zdrowie -
rozumiem, że humor może nie dopisywać. Przerwa w treningach, a tu biegi się zbliżają. Jak lekarka tak Ci przekazała, to ona się zna, a przynajmniej powinna. Ja na pewno nie. To co wiem, to że antybiotyk osłabia.
A przecież ten bieg, to nie cel za wszelką cenę. Jak nie wyjdzie, to świat dalej się kręci (wiem, patetyczne/trywialne, ale przekaz jasny, tak?). Będą inne biegi. Poza tym co ważniejsze: zdrowie (do biegania) czy wynik/bieganie kosztem zdrowia?

Możesz podesłać te linki ad. antybiotyki?

ps. cieszę się, że przydatne, i proszę

Będzie dobrze :P Musi być :D Już się czuję o wieeele lepiej.
http://duomox.pl/

[MadameRose]

No i jak obiecałam tak zrobiłam....

Przebiegłam prawie 13,5km w czasie 1h21m Średnio kilometr w 6 minut...

Nogi by baaardzo chciały szybciej, mocniej, intensywniej, serducho niekoniecznie...Musiałam zrobić kilka krótkich marszobiegów, bo łapały mnie kolki i kuło w klatce piersiowej. Generalnie źle nie było, rewelacyjnie tym bardziej. Chyba za bardzo się przyzwyczaiłam do tego, że nawet jak nie mogę, to wyciskam z siebie jeszcze więcej, ale na tych cholernych antybiotykach tak się nie da. Wielkim ułatwieniem jest kapitalna pogoda. Chociaż tyle na pocieszenie...

[MARKOW]

Hei!
Przypadkiem zauważyłem nick i już wiem jak czarujesz te swoje wyniki
Wszystko świetnie, ładnie ale na moje za intensywnie... Wiem, że już za późno na danie sobie spokoju i wyzdrowienie do końca, bo zdążyłaś już nabiegać prawie 30km, ale wyluzuj trochę
Wbrew pozorom choroba dała Ci okazję do odpoczynku, na który przy Twojej zawziętości raczej byś sobie nie pozwoliła, a szkoda. Sama najlepiej czujesz swój organizm i lepiej wyczujesz, czy już można wznowić treningi czy jeszcze lepiej się wstrzymać ale weź pod uwagę, że gdy zaczniesz za wcześnie - nie zrobisz treningu w odpowiedniej intensywności, a i przedłużysz chorobę o kilka dni, więc w sumie stracisz.
Ile zostało Ci jeszcze antybiotyku?

[Spinnaker]

Podłącze się do tematu, obecnie zakończyłem swój sezon startów w tym roku (5 i 10km), ale jeszcze z pewnych różnych pewnych względów chciałem zaliczyć XI Półmaraton Świętych Mikołajów w Toruniu
Chciałbym po prostu rekreacyjnie przebiec 21 km.
Ostatnio realizowałem plan na 5 km
2-3 razy podczas niedzielnych wybiegań bez problemu, spokojnym tempem przebiegałem 21km w czasie 2h +/- 3-5 min.
I w związku z tym zwracam się z uprzejmą prośbą, do bardziej doświadczonych biegaczy/ek o pomoc w ustaleniu treningów tak aby spokojnie tego 8 grudnia pobiec, a może i nawet wykręcić dobry czas poniżej 2h

[Adrian26]

Skoro na treningu udało Ci się przebiec 21 km, to i na zawodach dasz radę, tym bardziej jak wokół będzie mnóstwo Mikołajów Najważniejsze w Twoim przypadku to przynajmniej raz w tygodniu przebiec 15-20 km w spokojnym tempie

[MadameRose]

Hei!
Przypadkiem zauważyłem nick i już wiem jak czarujesz te swoje wyniki
Wszystko świetnie, ładnie ale na moje za intensywnie... Wiem, że już za późno na danie sobie spokoju i wyzdrowienie do końca, bo zdążyłaś już nabiegać prawie 30km, ale wyluzuj trochę
Wbrew pozorom choroba dała Ci okazję do odpoczynku, na który przy Twojej zawziętości raczej byś sobie nie pozwoliła, a szkoda. Sama najlepiej czujesz swój organizm i lepiej wyczujesz, czy już można wznowić treningi czy jeszcze lepiej się wstrzymać ale weź pod uwagę, że gdy zaczniesz za wcześnie - nie zrobisz treningu w odpowiedniej intensywności, a i przedłużysz chorobę o kilka dni, więc w sumie stracisz.
Ile zostało Ci jeszcze antybiotyku?

Oj tam, oj tam...pewnie w końcu bym sobie wzięła dzień lub dwa wolnego przed półmaratonem :P
Antybiotyki mam do jutra i koniec! Nareszcie!!! A biegało się trochę gorzej tylko pierwszego dnia po przerwie trzydniowej bez treningów. Generalnie jest ok, ale teraz mam katar :P:D

[MadameRose]

Nie żebym się chwaliła, ale dzisiaj na antybiotyku przebiegłam sobie znowu 20 km Cudowne warunki, nie czułam żadnego osłabienia, baaardzo trudna trasa w parku w moim rodzinnym mieście ( wybiegałam jakieś 10 podbiegów z cholernie dużym nachyleniem). Czas trochę gorszy niż ostatnio, ale teren znacznie trudniejszy niż w Katowicach. Zameldowałam się w domu po 1h44m41s (5.12/km) Czuję się przyzwoicie przygotowana na ten półmaraton. Jutro wreszcie koniec antybiotyku, w środę interwały.

[Piotr-Fit]

Nie żebym się chwaliła, ale dzisiaj na antybiotyku przebiegłam sobie znowu 20 km Cudowne warunki, nie czułam żadnego osłabienia, baaardzo trudna trasa w parku w moim rodzinnym mieście ( wybiegałam jakieś 10 podbiegów z cholernie dużym nachyleniem). Czas trochę gorszy niż ostatnio, ale teren znacznie trudniejszy niż w Katowicach. Zameldowałam się w domu po 1h44m41s (5.12/km) Czuję się przyzwoicie przygotowana na ten półmaraton. Jutro wreszcie koniec antybiotyku, w środę interwały.

a, odkładając na bok endorfiny, to fizycznie, w tym kondycyjnie jak się czujesz?

[MARKOW]

Widziałem co wyprawiasz
I jestem pod wrażeniem. Fajne tereny masz u siebie
Najwyraźniej Twój organizm spokojnie sobie poradził z chorobą, antybiotykiem i idziesz dalej. Chociaż to zawsze wychodzi później, dlatego zaleca się takie bardziej asekuranckie podejście
Aż jestem ciekaw ile nabiegasz. Myślę, że 1:40 spokojnie możesz atakować. Tylko nie przesadź dzień przed i się wyśpij chyba, że już się przyzwyczaiłaś biegać na takim zmęczeniu

[MadameRose]

Nie żebym się chwaliła, ale dzisiaj na antybiotyku przebiegłam sobie znowu 20 km Cudowne warunki, nie czułam żadnego osłabienia, baaardzo trudna trasa w parku w moim rodzinnym mieście ( wybiegałam jakieś 10 podbiegów z cholernie dużym nachyleniem). Czas trochę gorszy niż ostatnio, ale teren znacznie trudniejszy niż w Katowicach. Zameldowałam się w domu po 1h44m41s (5.12/km) Czuję się przyzwoicie przygotowana na ten półmaraton. Jutro wreszcie koniec antybiotyku, w środę interwały.

a, odkładając na bok endorfiny, to fizycznie, w tym kondycyjnie jak się czujesz?

Wiadomo, że po 20km czułam to wczoraj mocno w nogach, ale nie było w tym nic niezwykłego. Poza tym został mi lekki katar. Generalnie czuję się dobrze, ale odpuszczam bieganie na rzecz aerobów dzisiaj. W zeszłym tygodniu strasznie to zaniedbałam.

[MadameRose]

Widziałem co wyprawiasz
I jestem pod wrażeniem. Fajne tereny masz u siebie
Najwyraźniej Twój organizm spokojnie sobie poradził z chorobą, antybiotykiem i idziesz dalej. Chociaż to zawsze wychodzi później, dlatego zaleca się takie bardziej asekuranckie podejście
Aż jestem ciekaw ile nabiegasz. Myślę, że 1:40 spokojnie możesz atakować. Tylko nie przesadź dzień przed i się wyśpij chyba, że już się przyzwyczaiłaś biegać na takim zmęczeniu

Zaryzykuję nawet stwierdzenie, że trze trzy dni bez biegania w zeszłym tygodniu bardziej mi zaszkodziły psychicznie niż bieganie na lekach... :P "Gryzłam" ściany z braku treningów.

Teoretycznie jestem w stanie pobiec na 1:40, ale...nie nastawiam się na tak dobry wynik. Wszystko pomiędzy 1.45-1.50 biorę w ciemno ;D

Jeśli chodzi o mój park w rodzinnym mieście...Genialny, polecam. Tylko ja i natura. Poza tym uwielbiam tamtejsze podbiegi, duże i ostre. Trzeba się na prawdę napracować w czasie takiego treningu.

[runner2010]

@madamerose
no to niektórzy mają ci czego pozazdrościć. Nie dość, że możesz w swoich okolicach biegać rozbiegania, to jeszcze od razu przy szybszych rozbieganiach robisz tzw. naturalną siłę biegową.
Ja też mam podobne tereny - tylko akurat u mnie stety/niestety na mojej ulubionej trasie biegowej końcówka wygląda tak: - ok 1km z góry i potem praktycznie na między 9 a 10km jest ok 1.5 km dość mocnego podbiegu. Także - wzmacnia nogi jak nic, ale z drugiej strony - raczej się nie nadaje do robienia regeneracyjnych, spokojnych wybiegań.

P.S - a ty w tym swoim Parku to robisz tylko spokojne biegi czy mocne, ciągłe biegi też?

[MadameRose]

@madamerose
no to niektórzy mają ci czego pozazdrościć. Nie dość, że możesz w swoich okolicach biegać rozbiegania, to jeszcze od razu przy szybszych rozbieganiach robisz tzw. naturalną siłę biegową.
Ja też mam podobne tereny - tylko akurat u mnie stety/niestety na mojej ulubionej trasie biegowej końcówka wygląda tak: - ok 1km z góry i potem praktycznie na między 9 a 10km jest ok 1.5 km dość mocnego podbiegu. Także - wzmacnia nogi jak nic, ale z drugiej strony - raczej się nie nadaje do robienia regeneracyjnych, spokojnych wybiegań.

P.S - a ty w tym swoim Parku to robisz tylko spokojne biegi czy mocne, ciągłe biegi też?

Mocne, ciągłe...Co wcale mi nie przeszkadza wybiegać 20 km :P Z drugiej strony zazwyczaj u mamusi uzupełniam glikogen w nadmiarze, więc po dniu obżarstwa u niej, następnego ranka mam bardzo dużo do spalenia :D to ma nawet swoje plusy, bo na co dzień czasami przesadzam z restrykcyjnym przestrzeganiem zdrowego odżywiania. Najem się, a potem biegam lepiej niż kiedykolwiek :D