Sztanga dla średniaka jakie obciążenia ?

[Korhli]

Witam, jako, że akurat z siłowni trochę doświadczenia z przeszłości mam to mogę się tu odezwać
Jakie są Twoje rekordy i ile ważysz?
Chcesz robić jednego dnia zarówno ciągi jak i siady? Trochę słabo chyba
Przysiady 25 kg według mnie zakładanego przyrostu siły do biegu potrzebnej do biegu na 800 czy 1500 m Ci nie dadzą

[Korhli]

oj nie sprecyzowałem, chodzi mi o rekordy z siłowni :P

[Korhli]

według mnie 25 kg to nie docelowy ciężar, ewentualnie rozgrzewka, a skoro nie masz stojaków to najpierw na barki musisz sam 'rękoma' nałożyć sztangę?

[Bylon]

To są bardzo, bardzo małe ciężary przy ćwiczeniach wielostawowych. Ale wszystko po kolei - zacznij od dowolnych ciężarów, naucz się porządnej techniki, później będziesz wszystko dodawał.
Aha, wspięcia na palce w formie "z ciężką sztangą" nie mają większego sensu, szczególnie dla biegacza. Lepiej wypróbuj wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia, trudność dawkując tempem ćwiczenia.

[Korhli]

ooj nie, bo się zajedziesz! Rób nogi na siłowni raz w tygodniu ewentualnie inny dzień dobierz sobie na grzbiet. Nad górą sylwetki nie chcesz pracować?
spróbuj sobie zrobić na najbliższych siadach 20kg x 8 trzy serie, a potem 25 kg x 5/ 3 serie. Rozumiem, że Twój gryf waży 20kg? Podrzucę Ci na priv link z techniką siadów, które robiłem, gdy trenowałem trójbój siłowy

[Korhli]

ilością powtórzeń siły do biegu się nie osiągnie, bardziej wytrzymałość nóg

[Korhli]

to zamień ilość powtórzeń którą podałem na x12 w ostatniej serii robiąc piramidę z ciężarem.

[Korhli]

ale na początku będziesz miał więlką progresję z ciężarem i myslę, że na 1 treningu będziesz mógł robić około 15 serii, co da Ci też wytrzymałość Ja tak robiłem i początkowo było bardzo trudno
ewentualnie drugi trening w tygodniu dołóż jak przyzwyczaisz organizm do ciężarów i trochę siły wyrobisz, bo z tego co widziałem w innych wątkach to masz sporo czasu :p

[Korhli]

więc rób siady 1 raz w tygodniu, bo więcej wg mnie nie ma sensu
robiłeś już jakiś trening siadów? jak wyglądał?

[WszystkieNazwyZajete]

I zadajesz pytania na forum?

[Korhli]

polecam do treningu nóg niewymagające wieloskoki, wskakiwanie i zeskakiwanie na np. pieniek zachowując technikę siadów (pozycja kręgosłupa), mając napięte mięśnie i nogi zgięte w kolanach na pieńku i po zeskoku (w dobrym tempie wg mnie fajny efekt, a można urozmaicić np wskakując z talerzem o odpowiednim obciążeniu)