Jak złamać 3h w maratonie?

[kulawy pies]

masz rację - tylko że "przebiec 42km wolnego wybiegania" to nie jest taka oczywista kwestia jeśli wyniki osiągasz z wybitnie intensywnego treningu i wybitnie małego kilometrażu. - zresztą weź na przykład każdego średniaka z bieżni - piątkę w 16.xx pobiegnie, maratonu pod 3h - już raczej nie bardzo.
--------------------
idąc dalej tym tropem i zakładając że istnieją tu jakieś prawidłowości (istnieją?) - jeśli 36min/10km przy takim treningu przekłada się na 2:54, to wypadałoby biegać dychę koło 38:00, a trzydziestki biegać pod 4:40 żeby zejść na 2:59 w całym.

ale to tylko taka gdybologia dla zainteresowanych dalszym twórczym rozwijaniem idei "3h w 3 treningach".
mnie w każdym razie wtedy interesowało, czy to w ogóle możliwe.

zdrówko

[Rolli]

Z trzech treningow to raczej nie masz szans.

serio?
to jak ja nabiegałem te 2:54?

Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.

[Adrian26]

Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.

To na czym oparłeś swoje treningi, że udało Ci się nabiegać tak dobry wynik przy stosunkowo niewielkiej pracy ?

[Rolli]

Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.

To na czym oparłeś swoje treningi, że udało Ci się nabiegać tak dobry wynik przy stosunkowo niewielkiej pracy ?

Naczym moglem opierac... szybkie odcinki bardzo szybko, wolne bardzo wolno. Przez pierwsze 5-6 lat prawie nidy nie biealem tempa 4'-5'. Albo szybciej albo wolniej.

Dlatego tez patrze na tezy od JD z jego "martwymi" zakresami z usmieszkiem.

[mihumor]

Rolli - a ile miałeś wtedy na 5-10 km jak debiutowałeś w maratonie?

[mariuszbugajniak]

Rolli a te szybkie odcinki jakiej były długości?

[Adrian26]

Biegnie ktoś może w Toruniu w niedzielę na 3h ?

[Stormrider]

O rety masz bardzo dobre wyniki w bieganiu, a zadajesz pytania na poziomie przedszkola.
A jak ktoś tu Ci napisze "złamałem 3h biegając 45 km/tydz", to do czego Ci ta wiedza się przyda ? Zrobisz to samo co ta osoba i też złamiesz 3h ? Będziesz biegł w tych samych butach, myślisz , że to pomoże ?

BTW, Dariusz Sidor na swoim blogu pisze, że złamał 3h z 4 treningów tygodniowo (nie wiem, jak on to liczył, czy wszystko - triathlon, wiosła, czy tylko biegowe).
krunner

Co to znaczy pytania na poziomie przedszkolaka? Kto pyta nie błądzi . Nie zamierzam nikogo ślepo naśladować, chcę tylko zrobić eksperyment, popróbować tego i owego, i zobaczyć gdzie mnie to zaprowadzi. MYŚLĘ, że poznając opinię innych, doświadczonych ( Mniej lub bardziej ) można stworzyć coś sensownego.

[Jan123]

Szkoda, że garmin nie ma treningów na 3h

[Arti]

Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)

[Jan123]

Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)

Daj link

[filmix]

"...Zakładając, że biegasz 80 kilometrów w tygodniu. To 25 km biegu z narastającą prędkością, 10 km biegu progowego (łącznie 15 km na treningu), Kolejne 15 km rozbiegania z podbiegami albo przebieżkami, jeszcze raz 15 km lekko i 10 km biegu regeneracyjnego. Albo 25 BNP, bieg w drugim zakresie (łącznie 20 km), 15 km z podbiegami albo przebieżkami + 2×10 km lekko. Jeżeli ktoś uważa, że to mało do złamania trzech godzin to znaczy, że intensywność treningu to pierwsza rzecz nad którą musi popracować..."
/Bartek Olszewski/

[8i3gacz]

Szkoda, że garmin nie ma treningów na 3h

www.treningbiegacza.pl - sekcja plany treningowe.Nic więcej Ci nie trzeba

[Arti]

"...Zakładając, że biegasz 80 kilometrów w tygodniu. To 25 km biegu z narastającą prędkością, 10 km biegu progowego (łącznie 15 km na treningu), Kolejne 15 km rozbiegania z podbiegami albo przebieżkami, jeszcze raz 15 km lekko i 10 km biegu regeneracyjnego. Albo 25 BNP, bieg w drugim zakresie (łącznie 20 km), 15 km z podbiegami albo przebieżkami + 2×10 km lekko. Jeżeli ktoś uważa, że to mało do złamania trzech godzin to znaczy, że intensywność treningu to pierwsza rzecz nad którą musi popracować..."
/Bartek Olszewski/

To się może sprawdzić ale głównie osób z przeszłością sportową najlepiej biegową. U 80-90 procent osób podczas maratonu wyjdzie brak długich wybiegan po 30km. Już tyle.razy byłem tego świadkiem naocznie ,że spokojnie mogę uważać to za pewnik. Potwierdzenie tego faktu więcej niż 60-70 razy A może nawet blisko 100 daje już spory obraz sytuacji i braków.

[sebbor]

Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)

jaki sens ma takie przechwalanie skoro nie podajesz wprost tutaj tego planu? Poprosimy o tego "pewniaka".