40 lat minęło... -komentarze
Moderator: infernal
- siena_driver
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2302
- Rejestracja: 25 paź 2012, 12:35
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Od razu przyjemniej się wychodzi w takie poranki, prawda?
Po tej piątce za 2 tygodnie lecisz jeszcze jakąś dyszkę?
Po tej piątce za 2 tygodnie lecisz jeszcze jakąś dyszkę?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Grim, oprócz tej piątki jeszcze dwie z tego samego cyklu biegów. Dyszki już nie mam za bardzo gdzie w tym roku. Tak że konkretny start dopiero na wiosnę
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 844
- Rejestracja: 30 sty 2012, 20:44
- Życiówka w maratonie: tak daleko nie biega
Gratuluję wyników, super że wszystko OK
- kachita
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6639
- Rejestracja: 22 maja 2011, 19:26
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wrocław
Oj, kogoś tu melanż poniósł na starcie
[url=http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ead#unread]Wyznania kobiety szurającej[/url] || [url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... ead#unread]Komentarze[/url]
[color=#BF0080][size=85]A minute on the lips, a lifetime on the hips.[/size][/color]
[color=#BF0080][size=85]A minute on the lips, a lifetime on the hips.[/size][/color]
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Zachowałem się Kasia jak początkujący napaleniec
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- kachita
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6639
- Rejestracja: 22 maja 2011, 19:26
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wrocław
No raczej Ale cóż, zdarza się nawet najlepszym Następnym razem będzie lepiej!
[url=http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ead#unread]Wyznania kobiety szurającej[/url] || [url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... ead#unread]Komentarze[/url]
[color=#BF0080][size=85]A minute on the lips, a lifetime on the hips.[/size][/color]
[color=#BF0080][size=85]A minute on the lips, a lifetime on the hips.[/size][/color]
- borova
- Wyga
- Posty: 97
- Rejestracja: 12 lut 2013, 21:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 3:56:55
- Lokalizacja: Kraków
Mi też dzisiejszy start na Gutwinie nie wyszedł :/. Skasowało mnie strasznie.. z km na km słabłem:).
Maraton udało mi się rozegrać taktycznie ładnie od początku do końca. Na 5km nie zdążyłem zastosować taktyki bo to była chwila... wtrysk-start-meta;).
Pozdrawiam
Maraton udało mi się rozegrać taktycznie ładnie od początku do końca. Na 5km nie zdążyłem zastosować taktyki bo to była chwila... wtrysk-start-meta;).
Pozdrawiam
10 - 48:24 - Radom 09.03.14
21,097 - 1:49:12 - Skarżysko-Kamienna 24.08.13
42,195 - 3:56:45 - Paryż 06.04.14
Dzienniczek
21,097 - 1:49:12 - Skarżysko-Kamienna 24.08.13
42,195 - 3:56:45 - Paryż 06.04.14
Dzienniczek
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 844
- Rejestracja: 30 sty 2012, 20:44
- Życiówka w maratonie: tak daleko nie biega
Jak pierwszy kilometr następnym razem pójdzie w 4'-4'10", to będzie dużo lepszy wynik
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Plan jest taki, żeby pobiec równo po 3:55. Zobaczymy co z tego wyjdzie już 3.11.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- rubin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4232
- Rejestracja: 24 sie 2012, 12:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
no nie wiem, czy progi polegają na wypruwaniu żył
Le0n71, a skąd wziąłeś tempo 4:16?
Bo patrząc po tabelkach i ostatnim wyniku z maratonu wrześniowego - wydaje mi się, że powinieneś to biec po 4:33 a max po 4:25 - biorąc pod uwagę HM i 10 km;
chyba, że znowu coś pokręciłam
Le0n71, a skąd wziąłeś tempo 4:16?
Bo patrząc po tabelkach i ostatnim wyniku z maratonu wrześniowego - wydaje mi się, że powinieneś to biec po 4:33 a max po 4:25 - biorąc pod uwagę HM i 10 km;
chyba, że znowu coś pokręciłam
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Monika ma racje.30-45 minutowe T-runy nie są specjalnie trudne.Owszem wymagające,ale to nie interwały gdzie człowiek jest nieźle dojechany.
Ja po takim trenie robię jeszcze kilka przebieżek i 3-4km wystudzenia.
30 minutowy progowy to tempo w jakim byłbyś wstanie przebiec półmaraton.
Ja po takim trenie robię jeszcze kilka przebieżek i 3-4km wystudzenia.
30 minutowy progowy to tempo w jakim byłbyś wstanie przebiec półmaraton.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Tempo 4:15 to tempo dla VDOT 50. Takie ustaliłem, bo najszybszą dychę zrobiłem w tym roku w 41:50. Nie wpisuję jej do życiówek, bo trasa była niedomierzona, ale ja do wyniku dodałem te brakujące 200m. Tak więc obecnie nie chcę zaniżać VDOT tylko staram się trenować wg 50. Może taki dziś dzień miałem, że słabo mi to poszło, ale w końcu jak to mówią: "żeby biegać szybciej, to trzeba biegać......szybciej" Czasem musi boleć. W piątek robię interwały: 3*1km po 3:55, zobaczymy jak to wyjdzie. Dzisiaj po tych 30min. jak przystanąłem na chwilę, to mnie aż na wymioty pociągnęło, a to mi się nie zdarza Ale po rozbieganiu zmęczenie szybko minęło, nie czuję się jakoś szczególnie wypompowany, mięśniowo też wszystko ok. Będzie dobrze
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2684
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Leon, bolało, bo po prostu ten próg pobiegłeś za szybko. Dla VDOT 50 tempo progowe, dla biegu 30 min., wynosi 4:21, a nie 4:15. Zapraszam do lektury tabeli 7.1 u Danielsa.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Rzeczywiście wigi masz rację. Jakoś mi to umknęło i nie dodałem tych kilku sekund Co nas nie zabije, to nas wzmocni
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE