sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[sosik]

Na podstawie szybkości wzrostu tętna można określić czy dobrze idzie. U mnie to wzrost o 1 bmp średnio co 2 km. Jakby wzrastało szybciej to trzeba zwolnić.

[siena_driver]

Dzisiejsza bardzo prawdopodobna porażka na Wembley z pewnością wpłynie na dobre, wieczorne nawodnienie

[sosik]

Niestety ten tydzień bez alkoholu. Dopiero będę świętował / zalewał Kukuczkę .
Zerknę na 1 połowę i jak będzie po ptakach to idę spać o 22. Jutro o 4 Progi czekają.

[acer]

.... Jutro o 4 Progi czekają.

Podziwiam Cię za to! .... dlatego dziś wypiję m.in. za Twoje zdrowie bo za naszych kopaczy to wątpię

[kapolo]

Ja też muszę przyznać, że imponuje mi Twój trening. Nawet nie te poranne wstawanie, bo myślę, że jeżeli coś się lubi robić, to człowiek jest w stanie wiele poświęcić, by to porostu robić. Nawet zrywać się o zbrodniczej porze.

To, co mi się u Ciebie podoba, to dostosowywanie temp do progresu. Odważnie podbijałeś VDOT i co najważniejsze nie robiłeś tego na wyrost. To duża sztuka, tym bardziej, że staż biegowy i doświadczenie masz stosunkowo nieduże. Do tego regularność i talent. Ciężka praca zaowocuje w weekend.

Powodzenia, będę trzymał kciuki.

[sosik]

Dzięki chłopaki.
Co do podbijania temp i VDOT to u mnie to bardzo płynnie szło. Tu pomógł pulsometr. Jak widziałem, że puls zostaje na określonym poziomie, a ja biegnę szybciej niż wcześniej to nie zwalniałem i tak to się kręci. Pewnie już niedługo. Potem zacznie się mozolna walka o wyrywanie kolejnych sekund na tempach. Na razie cieszę się z tego co już osiągnąłem.

[siena_driver]

1,32 5:09 3:55 163 (84%) 168 (87%)
1,31 5:09 3:56 166 (86%) 171 (89%)
1,31 5:13 3:59 167 (87%) 173 (89%)
1,30 5:11 3:59 168 (87%) 174 (90%)

Paweł, jak dobrze widzę, to każdy próg elegancko w 87-92%HRmaxa wszedł, a nawet ciut poniżej. Ja bym powiedział, że się obijałeś dziś i za wolno pobiegłeś te progi
Z kalkulatora VDOT wygląda, że jesteś na 54 obecnie... Czyli 'tabelkowo' 2:59 w maratonie! A wytrzymałość to Twoja najmocniejsza strona, więc kalkulator może wręcz zaniżać Twoje szanse... Jestem niesamowicie ciekaw, co wykręcisz na Kukuczce

[sosik]

Grześ - jakby tak wyglądało po 2 x 20'P 10'B to może bym się cieszył, ale to były krótkie odcinki - 20 minutowy by się kończył wyższym tętnem maksymalnym i średnim. Również przerwa była 2 razy dłuższa niż powinna być przy tych odcinkach.
To był taki trening odmulający przed maratonem - trochę aby utwierdzić się, że forma jest i wszystko idzie dobrze.

[Krzychu M]

Na papierze wygląda to wręcz niesamowicie!MOOC,MOOC i jeszcze raz MOC!
Oby się nie sprawdziło,że w niedzielę ma być 19 stopni,a Kukuczka chyba zaczyna się dość późno jak na maraton.
Drugą przeszkodą to profil trasy,wolniejszymi biegaczami bym się nie przejmował.
Będzie dobrze,choć ciężko prognozować wynik.

[sosik]

Na papierze wiem, że to ślicznie wygląda - taka ciekawostka:

Czwartek ( 18.07.2013 )
Pierwszy trening specjalistyczny czyli wg planu miało być 5 x ( 1km I 4'P ).
1,00 3:56 3:56 164 (85%) 172 (90%)
1,02 4:00 3:56 166 (86%) 176 (92%)
1,02 4:04 3:59 167 (87%) 178 (93%)
1,02 3:57 3:53 167 (87%) 180 (94%)
1,02 3:59 3:56 167 (87%) 181 (94%)

Środa ( 16.10.2013 )
Wyszło 4km BS + 4*( 1,3 km P + 2'B ) + 4km :
1,32 5:09 3:55 163 (84%) 168 (87%)
1,31 5:09 3:56 166 (86%) 171 (89%)
1,31 5:13 3:59 167 (87%) 173 (89%)
1,30 5:11 3:59 168 (87%) 174 (90%)

Średnie tętna podobne - jednak widać, że teraz wolniej rośnie i wtedy tylko 1 km biegałem na przerwach 3'30'', a teraz 1,3 km na przerwach 2'' w truchcie.

Co do pogody to mam nadzieję, że tych 20 stopni nie przekroczy. Zabieram syna - będzie mi za osobisty support robił więc wody nie powinno braknąć.

[acer]

Też mocno trzymam kciuki i ciekaw jestem jaki czas wykręcisz z tych mega mocnych treningów?

Powodzenia

[siena_driver]

Paweł, jak tam samopoczucie? Czekolada w ilościach nadmiernych już pochłonięta?

[sosik]

@Wieśku - dzięki - postaram się urwać jak najwięcej z 3:15.
@Grześ - naładowany - wczoraj ekstra 240 g orzeszków ziemnych w miodzie + 200 g orzeszków w czekoladzie, dzisiaj 300 g orzeszków w czekoladzie :D + nawodnienie.
Jutro ciąg dalszy nawodniania. Pewnie z 2 kg przybędzie - czyli startowa będzie w okolicach 84 kg.

[siena_driver]

Za to finiszową prognozuję w granicach 80,5kg
Jak będziesz miał głowę do sesemesów, to daj znać po biegu, jak poszło W sumie naprawdę możesz łamać trójkę, tak wynika z niektórych treningów, natomiast na chłodno prognozując, to liczę i życzę 3:04:59

[rubin]

sosik - nie wiem, czy jutro będę miała dostęp do komputera - więc już teraz:
POWODZENIA!!!
i przede wszystkim chłodnej głowy i sprzyjających warunków bo przygotowany to jesteś bdb;