To jest ok, ma być właśnie lekko, jedyne co bym zmienił to treny w ostatnim tygodniu ze środy bym robił we wtorek z piątku w środę lub w czwartek. przed maratonem minimum 2 dni bez biegania - tylko kumulowanie energii i dużo spania.kapolo pisze:Dzięki koledzy
Głowię się teraz nad ostatnimi dwoma tygodniami przed maratonem.
Na równe dwa tygodnie przed pobiegnę zawody na 5 km.
W przedostatnim tygodniu na 1,5 tygodnia przed polecę 2 x 20' P (dystans z przerwami na BS około 16 km)
W ostatni weekend poprzedzający maraton zrobię 2x15'P ( około 16 km jw)
W ostatnim tygodniu planuję:
Poniedziałek BS
Środa BS plus 4 x 5'P
Piątek BS
Zastanawiam się czy nie za lekko? Może na 1,5 tygodnia przed pobiec coś dłuższego?
kapolo - komantarze
Moderator: infernal
-
mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
-
kapolo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 744
- Rejestracja: 30 wrz 2011, 13:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Maków
Dzięki za gratulacje i uwagi.
Plan na ostatnie dni przed startem już się wyklarował.
Będę biegał co drugi dzień. Po każdym treningu jeden dzień odpoczynku.
Ostatni trening w czwartek.
Zostały trzy treningi specjalistyczne. Nie wiem czy uda mi się zrealizować wszystkie czy tylko dwa.
Z objętości schodzę według zaleceń Danielsa. w tym tygodniu tylko 60% maksymalnego dystansu.
Generalnie to już mam nerw
Plan na ostatnie dni przed startem już się wyklarował.
Będę biegał co drugi dzień. Po każdym treningu jeden dzień odpoczynku.
Ostatni trening w czwartek.
Zostały trzy treningi specjalistyczne. Nie wiem czy uda mi się zrealizować wszystkie czy tylko dwa.
Z objętości schodzę według zaleceń Danielsa. w tym tygodniu tylko 60% maksymalnego dystansu.
Generalnie to już mam nerw
-
lubo91
- Wyga
- Posty: 129
- Rejestracja: 27 sie 2012, 21:29
- Życiówka na 10k: 55:28
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Olsztyn, Ciechanów
Gratuluję ! bardzo dobry wynik. Forma coraz wyższa a maraton tuż tuż. Po takich przygotowaniach myślę, że powinieneś być spokojny o występ w maratonie ale wiadomo debiut to coś niezwykłego. Trzymam kciuki !
ps. ciesz się tym maratonem, w końcu to Twoje marzenie właśnie się spełnia
ps. ciesz się tym maratonem, w końcu to Twoje marzenie właśnie się spełnia
Mogę zaakceptować porażkę, ale nie mogę zaakceptować braku próby.
-
sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Bartku - świetnie te progi poszły. Forma cały czas rośnie i jest moc!
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
kapolo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 744
- Rejestracja: 30 wrz 2011, 13:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Maków
Dzięki. to samo mógłbym napisać o Twoim treningu.
Będzie dobrze
Będzie dobrze
-
gonefishing
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 04 cze 2012, 09:55
- Życiówka na 10k: 41'25"
- Życiówka w maratonie: 4h01'38"
- Lokalizacja: Gabon
Powodzenia 
-
panucci10
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
powodzenia i super życiówki życze
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
Sylw3g
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3666
- Rejestracja: 22 sty 2010, 23:47
- Życiówka na 10k: 35:56
- Życiówka w maratonie: 2:57:46
- Lokalizacja: Warszawa
Będzie alright.
-
krunner
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 978
- Rejestracja: 14 wrz 2011, 10:32
- Życiówka na 10k: 42:53
- Lokalizacja: Warszawa
Nooo! Gratulacje Bartek! 
Wiem, że do wymarzonego wyniku trochę zabrakło, ale 4h zgrabnie połamane !
No i masz maraton w portfolio...
krunner
Wiem, że do wymarzonego wyniku trochę zabrakło, ale 4h zgrabnie połamane !
No i masz maraton w portfolio...
krunner
-
gonefishing
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 04 cze 2012, 09:55
- Życiówka na 10k: 41'25"
- Życiówka w maratonie: 4h01'38"
- Lokalizacja: Gabon
3:53:50!!
Gratulacje!
Ty to potrafisz wpędzić w kompleksy
Gratulacje!
Ty to potrafisz wpędzić w kompleksy
-
kapolo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 744
- Rejestracja: 30 wrz 2011, 13:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Maków
Dzięki chłopaki! Jestem MARATOŃCZYKIEM
Jestem zadowolony! Naskrobię coś więcej za kilka dni!
Jestem zadowolony! Naskrobię coś więcej za kilka dni!
-
sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Z endomondo wyszło, że poszło pięknie i bez żadnej ściany - gratulacje!
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
siena_driver
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2302
- Rejestracja: 25 paź 2012, 12:35
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Dobra robota, Bartek. Gratki!