Mateusz 10 km

[mateusz21]

6 sierpnia 2013, Wtorek

Godz: 10:00
temperatura. +29 C

Waga:
- rano 88.4
- po treningu 87.2

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 12 km 75%
Wynik: 1:06:16
Średnio: 5:31/km

6: 32:47 (5:28/km)
12. 33:29 (5:35/km)

Razem na treningu: 12.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 216.7 km

[mateusz21]

29 sierpnia 2013, Czwartek.

Godz. 15:30
temperatura. +22 C

Waga:
- po treningu: 90.0

Rozgrzewka: 800 m.

Dystans: 6 km
Wynik: 34:29
Średnio: 5:45/km

1. 6:24
2. 6:05 (12:29)
3. 5:52 (18:21)
4. 5:40 (24:01)
5. 5:35 (29:36)
6. 4:53 (34:29)

Razem na treningu 6.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 223.5 km

[mateusz21]

30 sierpnia 2013, Piątek.

godz. 9:40
temperatura. +20 C

Rozgrzewka: 1000 m.

Dystans: 6 km
Wynik: 33:53
Średnio: 5:39/km

1. 6:04
2. 5:59 (12:03)
3. 5:45 (17:48)
4. 5:33 (23:21)
5. 5:30 (28:51)
6. 5:02 (33:53)

Razem na treningu: 7km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 230.5 km

[mateusz21]

1 września 2013, Niedziela.

Godz. 9:00
temperatura. +13 C

Waga:
- po treningu- 90.7

Rozgrzewka: 750 m.

Dystans: 6km
Wynik: 33:34
Średnio: 5:36/km

1. 5:41
2. 5:45 (11:26)
3. 5:36 (17:02)
4. 5:34 (22:36)
5. 5:35 (28:11)
6. 5:23 (33:34)

Schłodzenie: 650 m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 237.9 km

[mateusz21]

26 września 2013, Czwartek

Godz. 9:00
temperatura. +5 C

Waga:
- po treningu. 91.6

Rozgrzewka: 700m.

Dystans: 6 km
Wynik: 34:57
Średnio: 5:50/km

1. 6:09
2. 5:55 (12:04)
3. 5:46 (17:50)
4. 5:50 (24:40)
5. 5:42 (29:22)
6. 5:35 (34:57)

Schłodzenie: 600m.

Razem na treningu: 7.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 245.2 km

[mateusz21]

28 września 2013, Sobota.

Godz. 10:00
temperatura. +10 C

Waga:
- po treningu. 91.3

Dystans: 6km
Wynik: 34:15
Średnio: 5:43

Rozgrzewka: 700m.

1. 5:54
2. 5:51 (11:45)
3. 5:43 (17:28)
4. 5:47 (23:15)
5. 5:32 (28:47)
6. 5:28 (34:15)

Schłodzenie: 700m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 252.6 km

[mateusz21]

30 września 2013, Poniedziałek

Godz: 11:30
temperatura. +11 C

Waga:
- po treningu 91.3

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6km
Wynik: 33:42
Średnio: 5:37/km

1. 5:50
2. 5:47 (11:37)
3. 5:40 (17:17)
4. 5:39 (22:56)
5. 5:26 (28:22)
6. 5:20 (33:42)

Schłodzenie: 700 m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 260 km

[mateusz21]

8 Października 2013, Wtorek.

Godz. 14:00
temperatura. +17 C

Waga:
- po treningu 91.8

Rozgrzewka: 750 m.

Dystans: 6km
Wynik: 31:51
Średnio: 5:19/km

1. 5:57
2. 5:40 (11:37)
3. 5:24 (17:01)
4. 5:22 (22:23)
5. 5:05 (27:28)
6. 4:23 (31:51)

Schłodzenie: 450 m.

Razem na treningu: 7.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 267.2 km

[mateusz21]

10 Października 2013, Czwartek.

Godz. 14:00
temperatura. +16C

Waga:
- rano 92.6
- po treningu 90.9

Rozgrzewka: 750m.

Dystans: 6km
Wynik: 32:04
Średnio: 5:21/km

1. 5:45
2. 5:40 (11:25)
3. 5:33 (16:58)
4. 5:29 (22:27)
5. 5:24 (27:51)
6. 4:13 (32:04)

Schłodzenie: 650m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 274.6 km

[mateusz21]

22 października 2013, Wtorek.

Godz. 14:30
temperatura. +17C

Waga:
- po treningu 91.8

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 10km
Wynik: 56:57
Średnio: 5:42/km

1. 6:07
2. 5:59 (12:06)
3. 5:53 (17:59)
4. 5:59 (23:58)
5. 5:53 (29:51)
6. 5:41 (35:32)
7. 5:44 (41:16)
8. 5:47 (47:03)
9. 5:27 (52:30)
10. 4:27 (56:57)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 11.6km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 286.2 km

[mateusz21]

24 października 2013, Czwartek.

Godz. 11:30
temperatura. +16 C

Waga:
- po treningu 91.8

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6km
Wynik: 31:58
Średnio: 5:20/km

1. 5:58
2. 5:45 (11:43)
3. 5:33 (17:16)
4. 5:19 (22:35)
5. 5:02 (27:37)
6. 4:21 (31:58)

Schłodzenie: 700 m.

Razem na treningu: 7.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 293.6 km

10 listopada sprawdzian na 10 km. Cel 10 km < 50 min.

[mateusz21]

26 października 2013, Sobota

Godz. 14:00
temperatura. +18 C

Waga:
- po treningu. 91.8

Rozgrzewka: 600m.

Dystans: 6km
Wynik: 33:43
Średnio: 5:37/km

1. 5:56
2. 5:51 (11:47)
3. 5:45 (17:32)
4. 5:41 (23:13)
5. 5:22 (28:35)
6. 5:08 (33:43)

Schłodzenie: 700m.

Razem na treningu 7.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 300.9 km

[mateusz21]

28 października 2013, Poniedziałek.

Godz. 13:30
Temperatura. +17 C

Waga:
- po treningu. 91.8

Rozgrzewka: 700m.

Dystans: 6km
Wynik: 33:45
Średnio: 5:38/km

1. 5:50
2. 5:49 (11:39)
3. 5:43 (17:22)
4. 5:41 (23:04)
5. 5:25 (28:29)
6. 5:16 (33:45)

Schłodzenie: 700m.

Razem na treningu: 7.4 km

- ćwiczenia na nogi
- 6 weidera

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 308.3 km


Październik- podsumowanie miesiąca.

Ilość treningów: 6
Dystans: 48.3 km
Średnia waga: 91.8
Średnia temperatura: +16.8 C

[mateusz21]

5 listopada 2013, Wtorek.

Godz: 13:45
temperatura. +9 C

Rozgrzewka: 1200m

Dystans: 10km
Wynik: 55:34
Średnio: 5:33/km

1. 5:40
2. 5:45 (11:25)
3. 5:42 (17:07)
4. 5:44 (22:51)
5. 5:43 (28:34)
6. 5:33 (34:07)
7. 5:45 (39:52)
8. 5:36 (45:28)
9. 5:25 (50:53)
10. 4:41 (55:34)

Schłodzenie: 300m

Razem na treningu: 11.5 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg:

[mateusz21]

21 listopada 2013, Czwartek.

Godz. 12:30
temperatura. +5 C

Rozgrzewka: 700m.

30' truchtu
Dystans: 4600m.
Średnio: 6:31/km

Razem na treningu: 5.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 325.1 km