taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

17.09.13

15km -1.12.22h ~4.49/km

2km truchtu

[taniup]

18.09.13

2km ~5.10/km
5 minut rozciągania

10 x 250 metrów podbiegi ~3.30/km +
2km truchtu

[taniup]

19.09.13

14km -1.09.38h ~4.58/km

[taniup]

20.09.13

wolne


21.09.13

2km - 5.00/km
5 minut rozciągania

8x30 metrów skip A
8x30 skip C
8x30 wieloskok

5 minut truchtu

3x200 metrów -31,4' -30,5' -30,4' przerwy 1,30'
2km trucht

[taniup]

22.09.13

15km -1.13.55h ~4.55/km

2km truchtu

[taniup]

23.04.13

2km ~5.10/km
5 minut rozciągania

10x400 metrów 1.20' (w tempie na ~3.20/km') przerwa 1.30'

5 minut rozciągania
2km truchtu

[taniup]

24.9.13

15km -1.11.44h ~4.46/km

[taniup]

25.09.13

2km ~5.10/km
5 minut rozciągania

10 x 250 metrów podbiegi ~3.20/km +++
5 minut rozciągania

2km truchtu

[taniup]

26.09.13

15km -1.10.52h ~4.44/km

[taniup]

27.09.13

18km -1.37,34h ~5.25/km
Fajny trening . Sprawdzian po 30 dniach biegania, na tej samej trasie i tempie tętno średnie spadło o 30 uderzeń :D.

[taniup]

28.09.13

2km ~4.50/km

5 minut rozciągania

8x30 metrów skip A
8x30 skip C
8x30 wieloskok

5 minut truchtu

3x200 metrów -29,6' -30,1' -30,2' przerwa 1.30'

5 minut rozciągania
2km truchtu

[taniup]

29.09.13

15km -1.10.21h ~4.41/km

[taniup]

30.09.13

2km ~4.50/km
5 minut rozciągania

10 x 250 metrów podbiegi ~3.20/km +++
5 minut rozciągania

2km truchtu

[taniup]

01.10.13

15km -1.08.38h ~4.35/km

[taniup]

2.10.13

2km ~5.00/km
5 minut rozciągania

10 x 250 metrów podbiegi ~3.20/km +++
5 minut rozciągania

2km truchtu

3-4.10.13

wolne od bieganie (w pracy po 12h)

5.10.13

Parkrun Milton Keynes - 17 miejsce - spokojny bieg
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

Popołudnie

5km z dziewczyną - bieg na przemian z marszem: 2 minuty biegu - 2 minuty marszu tempo biegu ok 7.00/km
1-wsze wyjście dziewczyny na bieganie
Źle wybrałem trasę na start ale i tak jestem zadowolony dała radę

6.10.13

3km z dziewczyną - bieg na przemian z marszem: 2 minuty biegu - 2 minuty marszu tempo biegu ok 7.00/km
1-wsze wyjście dziewczyny na bieganie
Pobiegliśmy krótszy wariant dla niej na tą chwile optymalny.

7.10.13

2km 5.00/km

2 serie - 200,400,600 w tempie na 3.20/km

2km truchtu