"Negatywni" Pacemakerzy na Maraton Warszawski
- miszza
- Wyga
- Posty: 136
- Rejestracja: 26 sie 2012, 16:21
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: 02:40:14
- Lokalizacja: Oslo
- Kontakt:
dokladnie strefa I i strefa II
- f.lamer
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2550
- Rejestracja: 23 lis 2011, 10:10
- Życiówka na 10k: czydzieści9ipół
- Życiówka w maratonie: czydzwadzieścia
po zalogowaniu na własne konto na stronie maratonu widać przyznaną (wg czasu na dychę) strefę startową
0 - niebieska
1 - czerwona
2 - żółta
3 - zielona
0 - niebieska

1 - czerwona
2 - żółta
3 - zielona
Self-improvement is masturbation.
Now, self-destruction…
Now, self-destruction…
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 5
- Rejestracja: 15 lip 2013, 16:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
We wszystkich materiałach organizatorzy posługują się kolorami stref, natomiast po zalogowaniu widać tylko numer (ja mam 2), stąd pewnie sporo ludzi do końca nie wie z którego koloru startuje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 305
- Rejestracja: 19 sty 2013, 20:04
- Życiówka na 10k: 43:52
- Życiówka w maratonie: 3:59:06
- Lokalizacja: Warszawa
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Dobra, formularz poprawiony, nie wiedziałem jak to jest z tymi strefami.
Wysłałem maila z prośbą o ponowne uzupełnienie tych, którzy zaznaczyli "Nie wiem".
Wysłałem maila z prośbą o ponowne uzupełnienie tych, którzy zaznaczyli "Nie wiem".
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 20 wrz 2013, 10:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam,
ja w sumie bardzo chętnie dołączę się do 4:00 tylko że strefa do której zostałem przypisany to 3. Taki mam numerek po zalogowaniu na konto Maratonu Warszawskiego. Będzie to jakiś problem czy nie? Bo muszę się przyznać, że jest to mój debiut jeżeli chodzi o start w Maratonie, ale czytam od jakiegoś czasu o "negative split" i bardzo mi "leży" taka strategia
EDIT:
Ok, widzę że w formularzu już zostało zmienione co trzeba i trzecia strefa też jest dodana
ja w sumie bardzo chętnie dołączę się do 4:00 tylko że strefa do której zostałem przypisany to 3. Taki mam numerek po zalogowaniu na konto Maratonu Warszawskiego. Będzie to jakiś problem czy nie? Bo muszę się przyznać, że jest to mój debiut jeżeli chodzi o start w Maratonie, ale czytam od jakiegoś czasu o "negative split" i bardzo mi "leży" taka strategia

EDIT:
Ok, widzę że w formularzu już zostało zmienione co trzeba i trzecia strefa też jest dodana

-
- Stary Wyga
- Posty: 160
- Rejestracja: 22 mar 2013, 08:38
- Życiówka na 10k: 38:24
- Życiówka w maratonie: 3:12:39
- Lokalizacja: Mława
To ja też pewnie nie mam co spinać sie na 3h40, tylko pobiec według własnej rozpiski na 3h50, zwłaszcza że to mój debiutAdam Klein pisze:Spinasz się i biegniesz 4h20meraviglia pisze:Wielka szkoda, że nie ma negatywnego zajączka na 4:30
Żartuję oczywiście.
Spróbuj sama realizować plan.

10km 49:04 (czerwiec 28oC) PM 1:47:08 (8 września)
- chaypec
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 10 maja 2010, 20:21
- Życiówka na 10k: 00:42:55
- Życiówka w maratonie: 04:12:16
- Lokalizacja: Elbląg
To będzie mój drugi maraton . No i mam dzięki Wam dylemat czy na 3:55 z pozytywnym pacemakerem , czy na 4:00 z negatywnym. Zakładając ,że się uczciwie przygotowywałem (a takie mam poczucie), swoją zyciówkę (4:12) powinienem poprawić, ale celem jest "trójka z przodu". Z jednej strony spokojny początek, ale pod koniec tempo wzrasta istotnie... Osiołkowi w żłoby dano...
10K - 43:41, HM 01:42:46, M 04:12:16
10K - 43:41, HM 01:42:46, M 04:12:16
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Takrad111 pisze:Rozumiem, że grupa na 4:00 ustawia się w sektorze na 4:10 zakładając tempo pierwszych 5km?
Tak, "samotny" bieg na 3h50 będzie bezpieczniejszy.SławekK. pisze: To ja też pewnie nie mam co spinać sie na 3h40, tylko pobiec według własnej rozpiski na 3h50, zwłaszcza że to mój debiut![]()
10km 49:04 (czerwiec 28oC) PM 1:47:08 (8 września)
Ale widać, że się poprawiasz bo 1:47 we wrześniu to już wyższy poziom niż czerwcowe 49:04, ten wrześniowy półmaraton też był pewnie niezłym bodźcem, więc możesz być jednak gotowy na te 3h40, w końcu zaczyna się i tak w tempie na 3h50. No nie wiem, z jednej strony rozsądek podpowiada 3h50 ale z drugiej strony zawsze mówię wszystkim, żeby wykorzystywali okazje do maksimum. Jakieś założenia musisz tak czy inaczej sobie przygotować, na 3h40, 3h45 czy 3h50.
chaypec - a ten półmaraton kiedy był zrobiony?chaypec pisze:10K - 43:41, HM 01:42:46, M 04:12:16
- chaypec
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 10 maja 2010, 20:21
- Życiówka na 10k: 00:42:55
- Życiówka w maratonie: 04:12:16
- Lokalizacja: Elbląg
To był tegoroczny Półmaraton Warszawski. Ja wiem , że z kalkulatorów to mi wychodzi znacznie lepszy czas na maraton, ale mam w pamięci swój debiut gdy dopadły mnie skurcze na 27km.(mimo , że na treningach biegałem 32km bez większych problemów) Ale chyba wiem jakie istotne błędy wtedy popełniłem: nierówny szarpany początek maratonu, i niewłaściwy tapering - 2 tyg owszem krótszego biegania, ale z kilkoma zbyt mocnymi jak na mnie akcentami.Pamiętam, że w dniu startu nogi nie były tak świeże jakbym chciał (mimo, że umyte
). Staram się z tego wyciągnąć wnioski...

-
- Wyga
- Posty: 67
- Rejestracja: 30 mar 2012, 12:07
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
Dzięki Adam, na pewno się przydaAdam Klein pisze:Spinasz się i biegniesz 4h20meraviglia pisze:Wielka szkoda, że nie ma negatywnego zajączka na 4:30
Żartuję oczywiście.
Spróbuj sama realizować plan.
5km 00:06:42
10km 00:06:33
15km 00:06:27
20km 00:06:24
25km 00:06:22
30km 00:06:21
35km 00:06:18
40km 00:06:09
42km 00:06:09

-
- Stary Wyga
- Posty: 160
- Rejestracja: 22 mar 2013, 08:38
- Życiówka na 10k: 38:24
- Życiówka w maratonie: 3:12:39
- Lokalizacja: Mława
Więc 3h40 to raczej za szybko, a 3h50 może zbyt asekuracyjnie.Adam Klein pisze:Tak, "samotny" bieg na 3h50 będzie bezpieczniejszy.SławekK. pisze: To ja też pewnie nie mam co spinać sie na 3h40, tylko pobiec według własnej rozpiski na 3h50, zwłaszcza że to mój debiut![]()
10km 49:04 (czerwiec 28oC) PM 1:47:08 (8 września)
Ale widać, że się poprawiasz bo 1:47 we wrześniu to już wyższy poziom niż czerwcowe 49:04, ten wrześniowy półmaraton też był pewnie niezłym bodźcem, więc możesz być jednak gotowy na te 3h40, w końcu zaczyna się i tak w tempie na 3h50. No nie wiem, z jednej strony rozsądek podpowiada 3h50 ale z drugiej strony zawsze mówię wszystkim, żeby wykorzystywali okazje do maksimum. Jakieś założenia musisz tak czy inaczej sobie przygotować, na 3h40, 3h45 czy 3h50.
Rozpiskę na 3h46 przygotowałem już tydzień temu, a Twoja odpowiedź tylko mnie w tym utwierdziła.
Dzięki i do zobaczenia na MW.