Bcaa,dawkowanie.

[Bartek Olszewski]

Zastanów się, czy w ogóle jest Ci to potrzebne. Ale odpowiadając na Twoje pytanie, przede wszystkim odrazu po treningu. Ok 5g BCAA (czystego BCAA) jest ok. Możesz też przed treningiem łyknąć 3 gramy, ale przede wszystkim po. To ma służyć regeneracji. Branie 3 razy dziennie ileś tam jest bez sensu.

[Pontillo8]

Myślę, że dużo zależy od wagi i nie możemy dawkować dokładnie tak, jak jest napisane na opakowaniu.

[Krzychu N]

Powinno się brać ok 1g BCAA na 10kg wagi.

[apaczo]

Powinno się brać ok 1g BCAA na 10kg wagi.

Przyjmuję sie , że to takie optimum.

[piotr_j]

Może to podzielenie na dawki wynika z maksymalnej jednorazowo wchłanianej dawki?
Przy 5g pewnie nie ma problemu, ale przy np 8-9g?
Może lepiej przyjąc na dwa razy niż połowę wydalic?
W końcu regeneracja trwa pewnie przez całą dobę.

[apaczo]

W końcu regeneracja trwa pewnie przez całą dobę.

To nie jest takie proste. Najważniejszy jest czas zaraz po zakończeniu treningu 15min do max. 2h po zakończeniu , to tzw. okno anaboliczne i w tym czasie trwa pobieranie aminokwasów i innym elementów niezbędnych w odbudowie

[Szugi]

Nie masz dużo pięniędzy to po co ładujesz się w BCAA ( jeden z droższych suplementów). W dodatku Olimpa, lepiej weź BCAA od UNS'a albo Hi-Teca.

Dawkuj 1g/10kgmc przed treningiem biegowym.

[apaczo]

Chcę biegać 120-140 km. Na dodatek siłka 3x w tygodniu.

Zacznijmy od podstaw. Chcesz biegać 120-140 km tygodniowo czy miesięcznie i ile teraz biegasz? Siłownia i bieganie , określ swój staż czy to sa miesiące czy lata. Co jest priorytetem budowanie sylwetki czy bieganie? Twoja waga i wzrost i poziom tkanki tłuszczowej. Jak wygląda twoja dieta ( co jesz, ile razy dziennie )

Mała wskazówka dla tych wszystkich którzy mają ograniczony budżet a chcą uzupełnić aminokwasy. Zjadajcie jaja kurze, to doskonałe źródło białka.

[JakOszczedzic.pl]

Ostatnio czytałem o badaniach, z których wynikło, że owszem BCAA coś daje, ale dwa razy więcej daje suplementacja wszystkich aminokwasów (białko serwatkowe).