sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[kapolo]

Ten ostatni trening M jest biegany po w miarę lekkim tygodniu - 70% maksymalnego. Powinno się do niego podejść dobrze wypoczętym. Chcesz go biegać po dwóch tygodniach z maksymalnym kilometrażem? Nie wiem czy to dobry pomysł? Z drugiej strony planujesz go zrobić na koniec tygodnia i poprzedzić tylko dwoma jednostkami. Może to starczy na regeneracje.

To ostatnia faza. Schodzenie z objętości. Może lepiej jednak posłuchać Danielsa i po pełnym tygodniowym przebiegu zejść gwałtownie z dystansu do 80%?

Sam wiesz najlepiej co Ci służy, więc tylko tak wtrąciłem.

[sosik]

Deszcz mi nie straszny - trzeba być na każde warunki gotowy. W październiku może być różnie.
Co do planu to u Danielsa ostatni tydzień III fazy to 0,7 maksimum, a pierwszy tydzień IV fazy to 100%.
Jednak przypada on 6 tygodni przed startem. U mnie IV faza ma tylko 4 tygodnie. Więc kusi mnie zamienić te tygodnie i teraz machnąć jeszcze raz kobyłę 85 km z 30 km BS na koniec. W przyszłym tygodniu 60-70 km na 3-4 treningach z 24 M na końcu i potem 3 tygodnie schodzenia z objętości.

Edit: Chciałem zamienić objętość - TM robię w następną niedzielę. W tą 30 km BS = pewnie zrobię sobie BNP

[rubin]

Sosik, co od jutrzejszych progów - Twoje zmartwienie, to chyba lekka kokieteria bo przecież wiadomo, że wejdą na spokojnie i bez problemów ;
przeczytałam kilka Twoich ostatnich wpisów: 5.09 miałeś podobny trening progowy a i dzień wcześniej 4.09 tak samo spokojne rozbieganie jak dzisiaj;
ładnie budujesz sobie plany treningowe - gratki za konsekwencję

[sosik]

Monika - wtedy weszło gładko, ale teraz trochę to przeziębienie przeszkadza. Co jakiś czas trzeba ten nos wydmuchać bo inaczej przytyka. Przy progach częściej bo intensywność wyższa. Trochę to wybija z rytmu. Jestem z natury optymistą więc myślę, że jakoś wejdą. Plan minimum to tempo 4'15''.
Co do konsekwencji - to chyba podstawa dobrego treningu. Czasem się śmieję z siebie, że na co dzień często mi jej brakuje . Nawet moja żona ostatnio zauważyła, że bieganie to jedna z nielicznych rzeczy, które konsekwentnie realizuję

[siena_driver]

Paweł, elegancko Ci to dziś wyszło. W ramach treningu piątka w 20:30

[sosik]

Jeszcze jakieś rezerwy są. Zważywszy, że to po 2 ciężkich tygodniach to ten trening podbudował mnie trochę. Teraz jeszcze to przeziębienie wyleczyć.

[Krzychu M]

Może jednak łamanie 3:10?biegasz progi nie wolniej niż ja.Po 4:05 to już raczej 3:10 w maratonie.
Do tego stricte trening pod maraton.I masz jeszcze kilka tygodni czasu na doszlifowanie formy.

[sosik]

Krzyśku, a ty będziesz łamał 3:10?
Zobaczę co z Wojtkiem nabiegacie na MW. Na razie wigi postawił wysoko poprzeczkę i delikatnie wjechał mi na ambicję . Więc wy też musicie ładnie coś nabiegać to będzie jeszcze większa motywacja.

[Krzychu M]

Krzyśku, a ty będziesz łamał 3:10?
Zobaczę co z Wojtkiem nabiegacie na MW. Na razie wigi postawił wysoko poprzeczkę i delikatnie wjechał mi na ambicję . Więc wy też musicie ładnie coś nabiegać to będzie jeszcze większa motywacja.

Wg.jakiego VDOT biegasz teraz.Sądząc po progach to 52 czy 53?

[sosik]

Po tym tygodniu teoretycznie powinienem podnieść na 51 bo kończy się 6 tydzień III fazy, a zaczynałem ją z poziomu 50 .
Jednak waga poszła ok 2 kg w dół w czasie tej fazy więc doszły ekstra sekundy na tempach. Poza tym niestety mam beznadziejne czucie tempa i raczej te progi latam na intensywność. Więc nie trzymam się kurczowo tabelek - bardziej na czucie.
Ostatni trening maratoński leciałem wg 50, ale wyszło 3 sekundy szybciej czyli prawie wg 51. Czy tyle jestem w stanie utrzymać na całości - zobaczymy za miesiąc o ile zdecyduję się pobiec takim tempem.

[panucci10]

Zobaczę co z Wojtkiem nabiegacie na MW.

na mnie nie licz! start główny mam juz dawno za sobą, dyche poleciałem z rozpędu a i ten maraton traktuje właśnie tez z rozpedu ! Jade do Warszawy bez ciśnienia na jakiś konkretny wynik wiec głowa bedzie czysta Poza tym chyba najważniejsza sprawa, mój trening nie jest pod maraton, czy nawet pod jakiś konkretny dystans, biegam bo lubie heh

[sosik]

Wojtek - takie podejście jest najlepsze i rodzi szansę na dobry wynik . Polecisz tak jak na CM tylko szybciej . Będę trzymał za was kciuki.

Co do mnie to tak jak pisałem na ile pobiegnę to tydzień przed zdecyduję. Jeszcze jest miesiąc. W planie jest 2-3 kg zgubić na wadze. Czas 3:15 zaczyna być co raz bardziej realny. Czy będę walczył o coś więcej to się zobaczy.

Na razie cieszę się bieganiem i progresem, który przyznam szczerze bardzo mnie zaskoczył. Wiem, że porywanie się na maraton po pół roku biegania, z nadwagą było nie do końca rozsądne. Maraton Krakowski dawał wyniki na VDOT 43. Jurajski Półmaraton na mniej więcej 44-45 ( pogoda nie dopisała ). Teraz sobie hasam tempami między 50-52. Wychodzi 6 szczebelków w około 3 miesiące ( plan zacząłem na początku lipca ). Dla mnie to jest masakra. Często mi kołacze w głowie, że może jednak za szybko biegam. Jednak treningi temu przeczą. Tempa wchodzą całkiem dobrze. Idzie to w miarę wg planu. Cały czas na ciekawości, kiedy ten progres się skończy, na jakim poziomie. To pcha mnie do przodu. Zapewnia regularność i konsekwencję praktycznie aż do bólu.
Mam nadzieję, że to będzie trwać jak najdłużej i nawet jak przyjdą gorsze czasy ( treningi ) to będę umiał sobie z tym poradzić bo bieganie mi się bardzo spodobało. Po takim rannym treningu jest moc na cały dzień

[wigi]

Krzyśku, a ty będziesz łamał 3:10?
Zobaczę co z Wojtkiem nabiegacie na MW. Na razie wigi postawił wysoko poprzeczkę i delikatnie wjechał mi na ambicję . Więc wy też musicie ładnie coś nabiegać to będzie jeszcze większa motywacja.

No właśnie, mój wynik (3:13:35) powinien Was, młodych, zmotywować, bo trochę obciach biegać maraton wolniej niż facet z kategorii M50.
Jeśli chodzi o moje tempa treningowe, to biegałem je ostatnio wg VDOT 49/50, a więc wolniejsze niż Wasze.

[panucci10]

Sosik,dzisiaj jak biegałem zastanawiałem sie nad jedną kwestią w Twojej sprawie! Wstajesz ok 4 rano, wybiegasz po ok 20-30min i czy był lipiec czy teraz wrzesień zawsze biegałeś bez słońca przy niższych temp! Zastanawiałeś sie kiedyś żeby zrobić trening długi np TM w pełnym słońcu np ok godz 9-11??? Wiesz jak sie organizm zachowa jak 20 października bedzie np 20st ze słońcem??? Kurcze pogoda jednak odgrywa niesamowitą role na zawodach!

[sosik]

Wojtek - liczę na doświadczenia z Jurajskiego. Mimo pogody życiówka została pobita. Raczej cieplej nie będzie.