Grupa na 3:55 na MW i nie tylko - ku chwale biegania :)

[Piotr-Fit]

https://www.facebook.com/groups/grupa3.55MW/

W tym roku mam olbrzymią przyjemność poprowadzić Was na nieco poniżej 4h - na 3:55.
Powyżej jest link do specjalnej grupy na Facebooku dla wszystkich chętnych do dołączenia.
Grupa bowiem jest otwarta, każdy chętny może dołączyć - w końcu to Wasza grupa i warto podzielić się doświadczeniem, radami
i zmotywować się

Oczywiście tutaj na forum też jestem.

Powodzenia Wszystkim Biegaczom w Warszawie
zapowiada się prawdziwe Święto Biegania. 29.09!

pozdrawiam serdecznie
Piotr

[kapolo]

Cześć!
Jak taktyka na bieg? Równe tempo? Interesuje mnie głownie tempo pierwszych kilometrów.

A z jakiej strefy będziesz starował? Przydzielono mnie do strefy 2. Nie wiem czy to żółta czy zielona.

Będzie to mój debiut w maratonie. Chciałbym pobiec nieco szybciej niż 3:55, ale pierwsze kilometry planuje pobiec w tempie około 5'33-5'36 / km, więc chętnie się dołączę.

[Paweł100]

No, to ja chyba tutaj się dołączę
Mam takie samo pytanie jak kapolo - jaka taktyka na bieg? Równe tempo?

[SławekK]

Będzie to mój debiut w maratonie. Chciałbym pobiec nieco szybciej niż 3:55, ale pierwsze kilometry planuje pobiec w tempie około 5'33-5'36 / km, więc chętnie się dołączę.

To jest nas dwóch. Również planuję delikatny NS z poczatkowym tempem około 5:33, a jak się uluźni i złapię rytm to przyspieszę.
Z kalkulatora wychodzi że powinienem przebiec w 3:44, ale zważywszy że to debiut to jak wyjdzie 3:50 to będzie super.

[Paweł100]

Ja też debiutuję, choć ja akurat chciałbym biec cały dystans równo, tj. tempem w granicach 5:30-5:35/km

[Juri]

Podobnie jak Sławek i Kapolo planuję się z Wami zabrać, a później lekko przyspieszyć... Cel: 3:50
Cieszę się że nie będę sam

[kapolo]

Mi z kalkulatora wychodzi poniżej 3'h45. ( majowy półmaraton 1:47:16) Chciałbym złamać 3h50, ale bez napinki. Zacznę tak jak pisałem, około 5'35"/km. Przebiec w tym tempie 2-3 kilometry. Po 7-8km chciałbym biec już w tempie 5'27". Na półmetku planuję biec już 5'25". Jeżeli dobrze trenowałem to powonieniem z tego jeszcze przyśpieszyć.

Tyle optymizmu, a co z tego wyniknie to zobaczymy

Najdłuższy trening zrobiłem 29km.
do tego 6 wybiegań 25-27 km.
W najbardziej obciążonych tygodniach biegałem około 67 km


Ostatni mocny trening był w środę. 24km w tempie 5'23"/ km
teraz już powoli luzuję.

przygotowywałem się według planu Danielsa.

Jeżeli ktoś planuje biec podobnie to chętnie skorzystam z towarzystwa

[Piotr-Fit]

Cześć Wam

przepraszam, że teraz odpisuję, więcej troszkę jestem na grupie na FB, acz i tak jestem mocno zajęty ostatnio.

Tempo - negative splits. Wzorowane na tym http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
choć zdecyduję w tym tygodniu.

Jeśli biegniecie równym tempem to możecie zrobić sobie opaskę tutaj:
http://www.marathonguide.com/fitnesscal ... reator.cfm

"A z jakiej strefy będziesz startował?" strefa żółta jest moja
strefa 2 to może być ta drugiego pacemakera Adriana (bo ja w @ mam info, że jestem pacemaker nr. 1 strefa żółta)

pozdrawiam
Piotr

[Piotr-Fit]

"A z jakiej strefy będziesz starował? Przydzielono mnie do strefy 2. Nie wiem czy to żółta czy zielona."

odp. organizatorów:
"2 strefa jest żółta."

pozdrawiam

[kapolo]

No to fajnie, bo już planowałem łamanie przepisów startowych

[Piotr-Fit]

Negative Splits będzie delikatny.
Zaczniemy w tempie ok. 5:35-40 (bo to start i podbiegi są).
W środku trasy i to będzie główna część przejdziemy do 5:30.
Końcowe 10km to 5:25. Średnia to 5:32.


https://www.facebook.com/groups/grupa3.55MW/

[Piotr-Fit]

maraton maraton i pomaratonie

dzięĸuję Wszystkim Biegaczom za zaufanie na trasie i gratuluję maratonu
mam nadzieję, że dobrze się Wam biegło ze mną
i wytrzymaliście pomimo tempa Negative Splits

na blogu jest pierwsza relacja (właściwie relacje) a następna się tworzy:
http://www.piotrfit.pl/2013/10/05/relac ... zawskiego/