taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

19.05.2013

15km -1.12.10h ~4.47/km
2km truchtu

[taniup]

20.05.2013

2km ~4.20/km

5 minut rozciągania

6x60 metrów skip A
6x60 metrów skip C
6x60 metrów wieloskok

5 minut truchtu

8x400 metrów w tempie ~3.15/km - 3.20/km przerwa 1'

2km truchtu

[taniup]

21.05.2013

15km -1.07.35h ~4.25/km
2km truchtu

[taniup]

22.05.2013

2km 4.15/km
5 minut rozciągania

10x250 metrów podbiegów w tempie ~3.20/km-3.25/km przerwa 2' w truchcie
2km truchtu

popołudnie

5km -24.30s ~4.54/km
10 minut rozciągania
3km - ~4.50/km
ok 600 metrów - 1.53.76s ~3.10/km
3km truchtu

[taniup]

23.05.2013

15km 1.11.38h ~4.47/km
2km truchtu

[taniup]

24.05.2013

2km ~4.10/km
5 minut lekkiego rozciągania
5 minut spokojnego biegu

3x200 metrów ~3.20/km
4 minuty przerwy na poprawę paska :/
10x200 metrów 6x na 1' przerwie i 4 powtórzenia na przerwie 30' tętno maksymalne 173.
6x ~3.15-3.10/km 4x ~3/km
5 minut spokojnego biegu
5 minut rozciągania
2km truchtu


Trening zmieniony ze względu na warunki pogodowe (wiatr, deszcz, grad). Teoretycznie zmieniłem na łatwiejszy w praktyce okazało się trochę inaczej - wiatr dał popalić.

[taniup]

25.05.2013

Po wczorajszym treningu kolano spuchło :/. Dziwna sprawa z tą opuchlizną 2 raz wciągu 6 miesięcy. Wygląda tak, że zbierają się płyny i pęka to jak jest pełne - 2 dni i wszystko pewnie wróci do normy.

Parkrun odpuszczony :/

Dzisiaj zrobiłem:

2km ~4.40/km
5 minut lekkiego rozciągania
2x600 metrów ~3.20/km

3km truchtu

[taniup]

27.05.2013

2km ~4.20/km
5 minut rozciągania

6x60 metrów skip A
6x60 metrów skip C
6x60 metrów wieloskok
4x30 metrów defilada coś w tym rodzaju
5 minut truchtu

Planowane było minimum 10x na przerwie 40 sekundowej taka wersja była przed opuchnięciem kolana :/.
Druga wersja 8x jednak rozsądek wygrał i odpuściłem kolejne 2 powtórzenia (opuchnięte kolano, wiatr !!! ).
Myślałem, że po 4x będę miał dosyć. Okazało się, że nie jest tak źle ze mną jak myślałem, fajnie biegało się. Napewno powtórzę trening w całości za jakiś czas.

6x400 metrów w tempie ~3.20/km przerwa 40' -tętno maksymalne 179

5 minut rozciągania
2km truchtu

[taniup]

Wracam do treningów

1 tydzień - walka z infekcją - spożywanie pokarmów wyłącznie w płynie
2 tydzień - raptem przebiegnięte 35km i zaliczony Parkrun
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

3 tydzień -mam nadzieje, że będzie to ostatni tydzień przejściowy i wrócę do normalnych treningów

10.06.13

2km 4.40/km
5 minut rozciągania

6x30 metrów - skip A
6x30 - skip C
6x30 - wieloskok

5 minut truchtu

2x400 metrów w tempie 3.20/km (na tą chwile mam bardzo podniesione tętno - pulsometr w tym momencie bardzo mi pomaga aby nie przesadzić na treningu)

3km truchtu

[taniup]

11.06.13

12km ~5.07/km
2x200 metrów ~3.10/km
3km truchtu

[taniup]

12.06.13

2km ~4.20/km
5 minut rozciągania

8x250 podbiegów w tempie ~3.25-3.30/km
3km truchtu

[taniup]

Wracam do biegania po przerwie. Cel startowy Oxford Half Marathon - 45 dni przygotowań.
Zostało 30 dni do biegu, pierwsze 10 dni wprowadzające nie warte wpisu, 5 kolejnych dni poniżej:

08.09.2013

16.10 km -1.17h ~4.47

09.09.13

2km ~5.20/km

6x30 metrów skip A
6x30 skip B
6x30 wieloskok

6 minut truchtu

6x 400 metrów ~3.30/km przerwa 1.30'
2km ~5.20/km

10.09.13

15 km -1.13.47h ~4.55/km

11.09.13

2km ~5.20/km
5 minut rozciągania

10 x 250 metrów podbiegi ~3.40/km
2km truchtu

12.09.13

12km -1.03.07h ~5.15/km

[taniup]

13.09.13

18km -1.32.46h ~5.08/km

[taniup]

14.09.13

12km - 58.43 ~4.55/km



15.09.13

2km - 5.00/km
5 minut rozciągania

8x30 metrów skip A
8x30 skip C
8x30 wieloskok

5 minut truchtu

3x200 metrów -32'
2km trucht

[taniup]

16.09.13

2km ~5.00/km

5 minut rozciągania
5 minut truchtu

10x400 metrów w tempie na 3.20/km (1.20') na przerwach 1.30'

5 minut rozciągania
2km truchtu