GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Magnetyczne hantelki – przyszłość fitnessu?

http://www.geekweek.pl/aktualnosci/1721 ... c-fitnessu

[Da_Vido]

Trochę o tym jak oszukują w reklamach sposobów dzięki którym bardzo szybko schudniesz.
http://kobieta.wp.pl/kat,65524,title,Pr ... &_ticrsn=3

[maratończyk]

Ukazała się galeria zdjęć z III Iławskiego Półmaratonu. Ja znalazłem ten fajny podbieg po zakręcie, co dał się niejednemu w kość.

http://www.maraton-ilawa.pl/index.php?o ... &Itemid=55

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Widzimy się dzisiaj . Godzina 18.00 przed plażą miejską . Niestety wpływu póki, co na pogodę nie mam , ale z cukru nie jesteśmy. Karteczka z zestawem ćwiczeń już przygotowana . Zabierzcie z sobą tylko pozytywne nastawienie i będzie zaje fajnie. Pozdrawiam Andrzej .

[maratończyk]

Mikroelementy bez których nie da się żyć
Selen - przeciw toksynom i nowotworom
Szczególnie tym mikroelementem ostatnimi laty zdają się interesować media, inspirowane przez świat naukowy. Wiele badań wskazuje bowiem, że selen to cenny antyoksydant (przeciwutlenicz), czyli wróg nowotworów i źródło odporności oraz dłuższej młodości. Na ostateczne potwierdzenie takich rewelacji (jakże częstych, a potem gasnących z dnia na dzień) trzeba poczekać cierpliwie. Zarazem już dziś wiemy na pewno, że selen rzeczywiście wspiera układ immunologiczny (stymulując produkcję limfocytów), a także chroni przed reumatoidalnym zapaleniem stawów. Zatem warto go dostarczać w racjonalnej diecie. Nie potrzebujemy go zbyt wiele, wręcz śladowo (w dorosłym życiu mężczyźni ok. 70 mikrogramów dziennie, kobiety 55 mikrogramów, w ciąży. i karmiące mniej więcej
tyle, co mężczyźni).

Znakomite źródła tego pierwiastka to zarazem wyjątkowo zdrowe i potrzebne produkty: orzechy (najwięcej selenu jest w orzechach brazylijskich), jaja, owoce. morza, produkty pełnoziarniste.
Zarazem najłatwiej przyswajalny jest ten pierwiastek zawarty w zbożach.

[maratończyk]

Zanim się położycie to jeszcze króciutka relacja z dzisiejszego treningu . Oczywiście pogoda nam biegaczom sprzyjała :uuusmiech: . Pomimo że przez cały dzień padało to już o 18.00 dzięki moim koneksjom z górą rozjaśniło się . Dzięki temu sporo nas się pojawiło przed plaża miejską. Po omówieniu spraw organizacyjnych z lekkim poślizgiem wyruszyliśmy na trasę. Standardowo podział na dwie grupy. Jedna na osiem kilometrów a druga ze mną na środowe ćwiczonka . Lekko nie było i ci, co się przyłożyli naprawdę dostali w kość a w miejscu gdzie wykonywali ćwiczenia pojawiły się małe kałuże potu . Dzisiejszy zestaw po obowiązkowej rozgrzewce to: 50 przysiadów bieg 500 m 40 wyskoków po 10 na każdą stronę świata –bieg 500 m-30 pompek z wymachem nogi i bieg 500 m . Na zakończenie rozciąganie a dla ochłody kąpiel przy zachodzącym słońcu w zimniutkiej wodzie dla twardzieli Irka.Krzyśka, Piotra no i mnie . Mam nadzieje, że się wam podobało a przynajmniej, że nie było tak źle . Kolejny trening już w sobotę i tak jak mówiłem zabierzcie z sobą koszulki z naszym logo. Jak już jesteśmy przy koszulkach to mam już kolejne zamówienia, więc jak ktoś jeszcze będzie chciał to dajcie mi znać abym nie musiał latać, co chwila. Cena 25 zł a ewentualnie dorobienie loga na innej 10 zł. Kaske zbieram na treningach. No to tak pokrótce drodzy biegacze , jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień. Teraz już tylko kąpiel, troszeczkę tv i książeczka do poduszki przy relaksacyjnej muzyce a i jeszcze trzeba sobie coś ciekawego pomyśleć, aby i sen był pełen wrażeń . Dobranoc Andrzej.

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Jak widzicie za oknem szału nie ma , ale takie są uroki nadchodzącej jesieni. Osobiście wolałbym, aby to była złota jesień i pewnie taka też będzie . Póki, co trzeba przestawić swoje myślenie, że aura za oknem już nie letnia a trening i tak trzeba zaliczyć . Nie możemy sobie odpuszczać skoro już tak daleko doszliśmy. W końcu wielu z was biega już od jakiegoś czasu i formę ma zbudowaną. Każdy tydzień bez treningu to spadek tego, co wypracowaliśmy o około 10 %. Więc nie ma, co narzekać, że deszcz, mgła, zimno .Za chwilę zabieram swoje dupsko z fotela od laptopa i idę pobiegać :uuusmiech: . Z spraw organizacyjnych to pamiętajcie, że jeszcze jutro można dokonać opłaty na bieg Malinowskiego i ewentualnie zapisać się. Troszeczkę dziwne jest postępowanie organizatora , że wyrzuca z listy wszystkich nieopłaconych, ale wolę to przemilczeć. Pozdrawiam i życzę miłego dnia Andrzej.

[maratończyk]

Mikroelementy bez których nie da się żyć
Mangan - żeby nam się chciało żyć
Chociaż należy do pierwiastków potrzebnych w ilościach śladowych, być w organizmie musi. Naukowcy nazwali go "mikrolokomotywą" życiowego napędu. Aktywuje enzymy niezbędne do przyswajania wielu witamin, w tym witaminy C. Zatem nie ma bez niego prawidłowej odporności i przyswajania żelaza. Nie ma też mocnych kości i sprawnie krążącej krwi. Tak to już jest w naszym organizmie, że w pojedynkę żadna, nawet najcenniejsza substancja, wiele nie zdziała. Podstawa do zespół.

Mangan w ograniczonym, ale wciąż istotnym zakresie, współuczestniczy w metabolizmie cukrów i kwasów tłuszczowych. Wspomaga odżywianie układu nerwowego i centrum zarządzania, czyli mózgu. Jest konieczny przy syntezie hormonów tarczycy, aktywności śledziony, a nawet oddziałuje na libido obu płci. Zarazem przedawkowany (co zdarza się osobom pijącym wodę o sporej zawartości manganu, ewentualnie nadużywającym suplementy zawierające mangan) może być bardzo groźny, prowadząc nawet do problemów psychicznych. Dawka powszechnie uchodząca za bezpieczną dla osoby dorosłej to około 2-5 mg na dobę (chociaż pojawiają się opinie, że może być wyższa). Bywa, że jedna tabletka suplementu zawiera 3 mg. Jeśli doliczyć do tego mangan z diety, przy prawidłowym wchłanianiu, może być groźnie. Zatem rozsądnie sięgać po takie preparaty tylko pod nadzorem lekarza.

Dobre, bezpieczne źródła manganu to głównie zboża, orzechy, owoce., szpinak, groch i ziemniaki.

[amator76]

Troszeczkę dziwne jest postępowanie organizatora , że wyrzuca z listy wszystkich nieopłaconych, ale wolę to przemilczeć.

Faktycznie. przecież mogliby zapłacić w dniu zawodów, tak jak wszędzie.

[maratończyk]

Będą pieniądze na bieganie
Projekt "Rozbiegajmy nasze miasto - Akademia Biegania Grudziądz" biorący udział w konkursie firmy Coca Cola oraz Fundacji Sport Support uzyskał do finansowanie w wysokości 7 tys złotych. Jest jednym z dwudziestu skierowanych do realizacji spośród ponad 500 nadesłanych na ogólnopolski konkurs "Lider Animator".
Wczoraj zakończyła się finałowa część konkursu. Dwudziestu autorów zwycięskich projektów zaproszono na warsztaty. - Mieliśmy profesjonalne szkolenie z zarządzania projektami, zajęcia z fizjoterapeutą oraz fantastyczne spotkanie z Kajetanem Broniewskim, mistrzem olimpijskim z Barcelony w wioślarstwie - mówi Izabela Piwowarska, dyrektor MORiW, autorka projektu i finalistka programu Lider Animator. - Przede wszystkim jednak prezentowaliśmy nasze projekty komisji.
Celem projektu "Rozbiegajmy nasze miasto - Akademia Biegania Grudziądz" jest zachęcenie jak największej liczby grudziądzan - szczególnie osób początkujących - do uprawiania biegania oraz promocja Grudziądza jako miasta przyjaznego ludziom aktywnym. Otrzymany grant przeznaczony zostanie na organizację bezpłatnych zajęć sportowych dla grudziądzan, zakup sprzętu sportowego, wyjazd na imprezę biegową oraz na organizację przyszłorocznego Biegu Trzech Plaż, a wszystko to na bazie istniejącej w mieście nieformalnej grupy biegowej Akademia Biegania, wraz z którą przygotowany został projekt.
Uroczyste wręczenie grantów nastąpi 16 października w siedzibie Polskiego Komitetu Olimpijskiego w Warszawie.

[Adrian26]

Wczoraj przeczytałem bardzo ciekawą książkę o Bronisławie Malinowskim autorstwa Zbigniewa Otremby i tak pomyślałem, że może warto byłoby do nazwy Akademia Biegania Grudziądz dodać zapis: "pamięci Bronisława Malinowskiego" albo coś w ten deseń, aby kultywować pamięć o Nim i mieć jednocześnie swojego "patrona"

[maratończyk]

Wczoraj przeczytałem bardzo ciekawą książkę o Bronisławie Malinowskim autorstwa Zbigniewa Otremby i tak pomyślałem, że może warto byłoby do nazwy Akademia Biegania Grudziądz dodać zapis: "pamięci Bronisława Malinowskiego" albo coś w ten deseń, aby kultywować pamięć o Nim i mieć jednocześnie swojego "patrona"

Też czytałem książkę Otremby . Komuś ja pożyczyłem i nie wiem, komu . To ta z autografem autora i brata Bronka. Co do dodania w nazwie to wolałbym dodać nazwę „Akademia Biegania Boskiego Prezesa” . Myślę, że i tak Grudziądz w nazwie kojarzy się większości z Malinowskim a do tego mamy 2 biegi jego imienia. Jednak wszystko demokratycznie można przedyskutować i kto wie, jaka dalej sprawy się potoczą.

[maratończyk]

Przystanek Workout w Grudziądzu
Grudziądzan oraz gości naszego miasta w najbliższą sobotę, 14 września zapraszamy do udziału we wspólnym biegu oraz treningu Crossfit. Start o godz. 10.00 przy rondzie ks. Jerzego Popiełuszki (początek ścieżki rowerowej przy Al. Zdzicha).

Organizatorem wydarzenia jest Miejski Ośrodek Rekreacji i Wypoczynku, Akademia Biegania i klub KokoroGym.

W spotkaniu mogą wziąć udział wszystkie osoby, bez względu na wiek czy stopień zaawansowania. Do dyspozycji uczestników będzie urządzenie treningowe, składające się z drabinki pomocnej w wykonywaniu ćwiczeń rozciągających oraz drążków różnych chwytów, służących do wykonywania ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Urządzenie jest częścią projektu „Przystanek Workout”, którego inicjatorem jest młody grudziądzanin Szymon Sadowski.

Założyciele klubu Kokoro Gym, pionierzy crossfitu w naszym mieście, w godz. 10.00-15.00 demonstrować będą prawidłowe wykonywanie ćwiczeń siłowych. Natomiast o godz. 10.00 amatorzy biegania będą mieli okazję na rozgrzewkę oraz wspólny trening z członkami grudziądzkiej Akademii Biegania.

Miejsce obu wydarzeń nie jest przypadkowe, bowiem ścieżka biegnąca wzdłuż lasu komunalnego cieszy się dużą popularnością wśród aktywnych grudziądzan i osób mieszkających w pobliskich miejscowościach.

Więcej informacji na temat projektu na: facebook.

[maratończyk]

Moja dzisiejsza kolacja.
Pyszne placki ziemniaczane
„Pyra” to po poznańsku ziemniak. Bogactwo dań, jakie można wykonać na bazie tego warzywa jest niezliczona. Jedną z potraw, która nie wymaga wyjątkowych umiejętności kucharskich są placki ziemniaczane. Są potrawą smaczną, zdrową i stwarzającą spore pole do popisu w kwestii eksperymentowania ze składnikami i dodatkami. To sztandarowe danie kuchni staropolskiej, dlatego wiedza jak je wykonać jest niemal obowiązkowa!
Zalety placów ziemniaczanych
Taka zdrowa przekąska jest bardzo prosta w wykonaniu, a do tego bogata w wartości odżywcze. Ziemniaki są bowiem bardzo lekkostrawne i obniżają poziom złego cholesterolu, a do tego nie dostarczają zbyt wielu kalorii, bo w 100 gramach jest jedynie ok. 70 kcal. Ten rodzaj warzywa cechuje także bogactwo wartościowych składników, które są łatwo przyswajalne. Można tu znaleźć witaminy z grupy B, a także A, PP i C oraz cenne pierwiastki takie jak fosfor, magnez, wapń czy żelazo.
Zaletą ziemniaków jest niewątpliwie fakt, że stanowią źródło błonnika, który działa jak miotełka i wymiata szkodliwe substancje z przewodu pokarmowego. Dodatkowo pozostawia w żołądku przyjemne uczucie sytości, co wspomaga odchudzanie i zmniejsza apetyt. Aby cieszyć się szczupłą sylwetką, należy jednak przestrzegać jednej zasady - nigdy nie należy łączyć ich z mięsem, bo mieszanka tłuszczów i węglowodanów nie wpływa pozytywnie na figurę i w takim zestawieniu powoduje tycie.
Warto wiedzieć, że młode ziemniaki mają najwięcej minerałów tuż pod skórką, zatem podczas ich przyrządzania warto je obierać bardzo cienko lub usunąć skórkę dopiero po ich upieczeniu czy ugotowaniu.

[maratończyk]

Dobranoc drodzy kochani biegacze