sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[wigi]

EDIT:

Chyba jednak ma atest LINK

Chyba jednak miała atest.
Cytat z powyższej strony w Wikipedii: "Do 2011 odbyły się cztery edycje. Bieg odbywa się na pętli o długości 4219 m plus 5 m dobieg (długość trasy 42,195 km, atest PZLA)."
Teraz pętla ma inną długość. Atest wydaje się na 5 lat, więc do 5. edycji pewnie był, a teraz może nie zrobiono nowego atestu. Zresztą, gdyby atest był, to organizator pochwaliłby się na stronie (np. w regulaminie).

[sosik]

Możliwe - jednak nie będę się tym przejmował . Myślę, że błąd raczej nie będzie duży.
Co do biegania góra - dół to jeżeli w dół nie będzie stromo to będę dobrej myśli.

EDIT: Grześ - mnie też ten program do Onmove podoba. Jak dla mnie ma wszystko czego potrzebuję.

[le0n71]

Też tak nieraz mam, że ostatnie powtórzenie idzie o wiele lżej niż te środkowe Gładko ci wchodzą te tempa. Tak z ciekawości: o której kładziesz się spać przy tych pobudkach o czwartej?

[sosik]

U mnie najczęściej też - ostatni idzie łatwo bo nic się nie kołacze w głowie, że ileś tam jeszcze zostało powtórzeń.
Kładę się ok 22.15. Najczęściej budzę się przed budzikiem, tak jakbym miał swój wewnętrzny zegar idealnie wyregulowany. Dzisiaj wstałem 3:57 :D

[Krzychu M]

I po temacie,a bałeś się tego treningu.Ogólnie takie krótkie int.tempowe biega się łatwiej niż 12-15 minutówki.

[sosik]

Chyba jednak wolę te dłuższe. Bo po paru minutach najczęściej udaje mi się wyczuć tempo i potem już lecę w miarę równo.
Przy takich krótkich to zanim wyczuję tempo już trzeba odpoczywać i zaczynać zabawę od nowa.

[mihumor]

Mówiłem, ze dobrze pójdzie, tak jest ten trening skonstruowany, że to się po prostu robi, gdybyś miał to biegać miesiąc temu to byś poległ - czyli trening idzie dobrze i we właściwym kierunku. To podziębienie jest charakterystyczne dla dobrej formy - po dobrym treningu spada niestety odporność i łatwo coś załapać, ja miałem coś z uchem ostatnio a teraz od tygodnia ciągle lekkie przeziębienie, gardełko drapie, katar się pojawił - niestety

[sosik]

Miałeś rację Michał. Nie taki diabeł straszny.
Mam pytanie - chcę jeszcze przed maratonem zrobić trening 3km BS + 24km M + 3km BS. Pytanie na ile przed maratonem go najlepiej zrobić?
I jak oceniasz moje szanse na 3:15 bo co raz bardziej mnie korci na tyle pobiec.

[mihumor]

Ja bym ten trening robił 1km BS - 24km TM - 1km BS (tu możesz więcej jak ci się będzie chciało), ja to widzę jak symulację startu, przed maratonem biegasz mało na rozgrzewkę, może nawet i 1km się nie nazbiera wiec tak zrób w treningu, za to więcej ćwiczeń rozgrzewających i lekkie rozciąganie. Ja bym to biegał na 3 tygodnie do startu, powinno być ok. Co do szans na 3,15 to myślę, że są, sporo zależy od tej trasy jak te podbiegi i zbiegi będą wyglądać w rzeczywistości i jak huśtać intensywnością. Leć to na NS, otwierasz po 3,45 po 2-3km przyspieszasz do ok 4,40 - jak się będziesz czuł dobrze i ocenisz, że trasa jest ok i nie stanowi przeszkody to od połówki lecisz po 4,35, od 30 tego nieco poniżej 4,35 a jak poczujesz kreskę nosem to nawet nieco szybciej - ile dasz radę. Taktykę zawsze możesz zweryfikować i trzymać któreś z tych temp do końca bez przyspieszania bo do tego trzeba elastycznie podchodzić i reagować na to co się dzieje, ważne by do połówki nie szaleć bo tu lepszy bieg jeszcze może nic nie oznaczać a te sekundy odbiera się lub traci na końcówce - z tym,l że odrabia się trochę a stracić to można bardzo dużo. Trening TM 24 pobiegnij sobie taką taktyką i zobaczysz jak sie będziesz czuł na tym 24kmie - w maratonie to ważny moment bo wtedy musimy podjąć decyzję - jedziemy mocniej czy bronimy, i od kiedy zaczynamy ta mocniejszą jazdę

[sosik]

Dzięki Michał za rady.
Ten maratoński machnę tak jak piszesz czyli 3 tygodnie przed.

Za tydzień na 30 km BD spróbuję zrobić pierwsze 15-16 km wg taktyki Marco, ale wg pulsu czyli:
1-3 km 154-155 bpm
4-14 km 160-163 bpm
15-16 km 167 bpm
Chcę zobaczyć tak z ciekawości jak to się przekłada na tempa u mnie. Robiłem coś takiego przed CM i się w miarę sprawdziło.

[kapolo]

Ładnie weszły te kilometrówki. Dobrze pamiętam tą jednostkę. Też się jej obawiałem a weszła gładko. Pewnie jest tak jak pisze mihumor. Odpowiedni trening we właściwej fazie treningu.

[sosik]

Dzięki . Zastanawiałem się czy biegać po 1,2 czy 1,3 km - stanęło na tych dłuższych. Bo była realna szansa, że 1,2 km to bym zrobił w mniej niż 5 min

[acer]

Dobry trening!.... jak sobie przypominam taki sam w moim wykonaniu też raczej było w miarę spokojnie to wykonać ....z tym, że ja to biegałem w tempie pól minuty wolniej niż Ty

[acer]

83 osoby już zapisane na Maraton Kukuczki...... jeszcze trochę by się przydało

Paweł rozmawiałeś może z kimś kto tam biegał? jakie wrażenia no i opinia o profil trasy??

[sosik]

Niestety nie znam nikogo, kto tam biegał. Profil trochę trudny bo sporo spadków i podbiegów x 10
Jednak darowanemu maratonowi w profil się nie zagląda