Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

26.08.2013r

Dziś w planie było 10km plus 8x100m przebieżek.
Nie wiem co się stało. Bez mocy byłem, bez polotu, siły, iskry bożej... Ale zrobiłem trening

6,67km w 37:12
05:14 - 1km
05:37 - 1km
05:28 - 1km
05:27 - 1km
05:19 - 1km
06:14 - 1km
03:50(05:44) - 667m

I przebieżki

00:20:05 03:10/km 105m
00:22:36 03:24/km 109m
00:19:77 03:02/km 109m
00:19:70 03:13/km 102m
00:20:37 03:18/km 102m
00:19:88 03:06/km 107m
00:20:48 03:22/km 101m
00:16:17 02:38/km 102m

Powrót

3,33km w 18:39
06:10 - 1km
05:25 - 1km
05:24 - 1km
01:40(05:01) - 328m

Czyli 10km w 55:51.

Rozmowa pomaga

Zapomniałem. VDOT wzrosło do 38!

[leandros]

27.08.2013r

Siłownia, mało czasu miałem, bo zaspałem.
Więc mało nóg, brzuch normalnie, mniej na góre ciała ale mocniej. Cięższe hantle i obciążniki! :D

[leandros]

28.08.2013r

14km w 01:16
śr 05:28

05:32 - 1km
05:08 - 1km
05:08 - 1km
05:06 - 1km
05:12 - 1km
05:54 - 1km pod górkę było
05:33 - 1km
05:43 - 1km
05:35 - 1km
05:39 - 1km
05:51 - 1km mały kryzys!
05:35 - 1km
05:31 - 1km
05:12 - 1km

A więc całkiem dobra 14. Gdybym tak biegł połówkę, zrobił bym to w 1:54, czyli uber alles!!
Nogi miałem na początku ciężko i pod koniec tchu mi brakowało... Hmmm.

[leandros]

29.08.2013r

Siłownia. Odpuściłem suwnicę, bo była kolejka miśków, robiących po 200kg(moje 80).
Ale na plecy dziś poszło zamiast 3x10x25kg poszło 2x10x30kg i 1x10x35kg. Moc jest.
Bicepsy podobnie. Zamiast wszystkiego 7,5kg, ostatnie 5 w każdym ćwiczeniu zrobione zostało 10kg.

[leandros]

30.08.2013r

Dziś 10km. Nie robiłem podbiegów. Wczoraj z koleżanką wpadliśmy na kolację do MC, byłem tam po raz pierwszy od... 2-3 miesięcy? Potem nad stawem siedzieliśmy, aż do 1:44. Tak więc, czy to tylko koleżanka?
Garmin ni fixował jak h... Pierwsze 950m okej i nagle skok. Czas normalnie leci, a prędkość... W minutę 4km a poprzedni dobry zapis zjebał, bo w 5:58 zrobiłem też 4km. Ot tak. Więc pierwsze 1,33 km orientacyjnie... Czas na oko. A potem normalnie.

10km w 52:30(na oko) dokładny zapis mam tylko z 8,65km w 45:49

05:12 - 1km
05:11 - 1km
05:10 - 1km
05:25 - 1km
05:40 - 1km
05:27 - 1km
05:06 - 1km
05:19 - 1km
05:05 - 1km
05:03 - 1km

Jutro long...

[leandros]

31.08.2013

long

17km w 01:32:20
średnie tempo 05:25/km
spalone 1418 cal

05:34 - 1km
05:43 - 1km
05:26 - 1km
05:18 - 1km
05:12 - 1km
05:52 - 1km
05:17 - 1km
05:24 - 1km
05:18 - 1km
05:23 - 1km
05:30 - 1km
05:27 - 1km
05:20 - 1km
05:03 - 1km
05:16 - 1km
05:30 - 1km
05:37 - 1km

Dobre tempo, dobra pogoda, dobry bieg.

W Sierpniu zrobiłem... 205km!! Jest moc! :D

[leandros]

01.09.2013r

Wolne, oczywiście :D




02.09.2013r

Dziś w planie było 2km BS, 10km P i 2km BS.
Co wyszło?
!@#$% wyszło

14km w 01:12:48
średnie tempo 05:11/km

05:17 - 1km
05:51 - 1km - tutaj jeszcze myślałem, by zrobić choć 1km BS(06:35/km), ale muzyka mnie poniosła.
05:37 - 1km
05:19 - 1km
05:02 - 1km
05:24 - 1km
05:04 - 1km
05:01 - 1km
05:08 - 1km
05:02 - 1km
05:12 - 1km
04:57 - 1km
04:52 - 1km
04:55 - 1km

Reasumując, ostatnie zawody, czyli dycha w Dobrodzieniu to 05:18/km. Dziś 7 sekund szybciej, a dycha w 52:52. Stać mnie na dzień dzisiejszy, by polecieć dychę w 51:XX, a połówkę 1:53-1:59. Na 20 dni przed startem jestem realistą. Jak pozwoli pogoda i organizm, to polecę z mclakiewiczem na 1:50. No, w każdym razie trening byłby prima sort, gdyby nie starszy pacan z dogiem niemieckim, bez jakiegokolwiek kagańca czy smyczy. Piesek tak ładnie ujadał, że nie omieszkałem poprosić o pomoc policji

[leandros]

03.09.2013r

Siłownia. Wszystko zrobione, plecy i klata po 30 kg :D

[leandros]

04.09.2013r

Dziś chciałem 10km koło 54:XX i 8x100 przebieżek. Oczywiście szlak trafił, ale jaki szlag :D

10 km - 49:16:22 - 04:55/km

04:42 - 1km
05:02 - 1km
05:12 - 1km
04:54 - 1km
04:59 - 1km
05:27 - 1km
05:13 - 1km
04:44 - 1km
04:24 - 1km
04:34 - 1km

Na 6,6km pauza na 2 minuty. Usiadłem na murku, pogadałem sam ze sobą i go play!
Wczoraj oglądałem Forresta Gumpa. Może on pomógł? Taki ze mnie Forrest trochę
Nieoficjalny rekord, jest moc i siła!!!

I co frajerzy? Jest tu jakiś cwaniak?

[leandros]

05.09.2013r

Siłownia, ale więcej kg na biceps i triceps oraz na klatkę i plecy.

[leandros]

06.09.2013r

Dałem dupy.

Miałem zapierdol, więc budzik nastawiłem na 9:00, by o 10:30 wyjść pobiegać. O 13:00 miałem być w szkole i sprzedać książki, o 17:00 miałem spotkanie kolegium sędziów i dopiero teraz jestem w domu... Korki i masakryczny dzień. NIC NIE ZROBIŁEM...

Ale jutro long, albo micro long! Obiecuję!

[leandros]

07.09.2013r

Mini,mini long. Dlaczego tak źle?
Ano, pogoda była fatalna(brak chmur i hica, bez wiatru i duszno), wczoraj kosztowałem pianek z Aldi i soku pomarańczowego, lekka zgaga, rano na śniadanie legumina z kaszy manny, myślołech,że to błyskawiczna a była zwykła. Tak więc wsypałem, zalałem mlekiem i na 90s do mikrofali i połowa zrobiona, połowa nie. A że głodny byłem i sam w domostwie to zjadłem i umierałem potem. UMIERAŁEM... I mięśnie mnie bolały. Jakby zmęczone...

10km w 51:56

05:21 - 1km
05:22 - 1km
05:04 - 1km
05:10 - 1km
05:13 - 1km
05:37 - 1km
05:17 - 1km
04:51 - 1km
04:53 - 1km
05:03 - 1km

tak więc w tygodniu zamiast 52km ino 34
cieszy częstsze pojawianie się 04:XX w treningach. Może odczuwam powoli przetrenowanie?

[leandros]

08.09.2013r

relax!


09.09.2013r

Siłownia. Pierwszy raz ze sztangą. 2x12x20kg(i sztanga) oraz 1x10x25kg.
i zamiast 2 serii na biceps po 7,5kg poszły serie na barki.
Czuję zakwasy

[leandros]

10.09.2013r

zgodnie z zaleceniami - luzuję i mniej biegam.

10km w 56:23

05:24 - 1km
05:35 - 1km
05:34 - 1km
04:49 - 1km(nie wiem co się stało...)
05:35 - 1km
05:54 - 1km
05:32 - 1km
05:33 - 1km
05:38 - 1km
05:47 - 1km

[leandros]

11.09.2013r

Siłownia. Więcej kilogramów dziś i ciężej.
A na podwieczorek trybunał pils