czy moge biegac?

[budi]

witam, bardzo chcialbym zaczac biegac i to jaknajszybciej ale mam pewne problemy z nogami i wole sie najpierw poradzic:)
od dziecka mam plaskostopie, dodatkowo kilka lat temu mialem uraz stopy przez w jednej kosci (w okolicach stawu srodkowego) "powstala" u mnie nadbudowa okostnej. kiedys nie mialem w planach biegac wiec nie pytalem ortopedy jak wyglada sprawa biegania. problem z nadbudowa okostnej jest taki ze czasami odczuwam lekki bol(np przy lekkim "uderzeniu" w nia palcem lub gdy np wyginam stope). chcialem zapytac czy moge zaczac biegac? moze powinienem zaopatrzec sie we wkladki ortopedyczne do biegania, jakis stabilizator? jak myslicie? mozecie mi cos poradzic? chcialbym biegac tak gdzies 2-3 razy w tygodniu okolo 60minut:)

z gory bardzo dziekuje za pomoc:)

[maly89]

Wirtualnie to Ci nikt nie odpowie na takie pytanie. Chcesz mieć pewną i konkretną odpowiedź to udaj się do specjalisty. A gdybając to ja bym po prostu ruszył się z domu i poszedł pobiegać. Jeżeli byłyby jakieś problemy to wtedy szukałbym sposobu na ich rozwiązanie.

Pozdrawiam i powodzenia

PS: Bardzo proszę o wsparcie - każdy głos się liczy! "Czytelnik na okładkę Runner's World" - Ruszyło głosowanie

[gryczana]

zagłosowane, choziać powiem, że z dziewczyną nr bodaj 3 - chyba Elżbieta masz małe szanse wygrać

[budi]

dziekuje bardzo:) pewne proby juz wykonalem, stwierdzilem jakis czas temu ze pora zadbac o zdrowie i dlatego pomyslalem o bieganiu. w ostatnim czase kilka-kilkanascie razy gralismy ze znajomymi w pilke nozna i noga mnie nie bolala (mialem jedynie tak jak wczesniej wspomniale taki leciutki bol okostnej). na wizyte do specjalisty mam zamiar sie wybrac za jakis czas ale biegac chcialbym zaczac juz teraz:) czy stabilizator stopy moze mi w czyms pomoc czy to raczej kiepski pomysl? bede wykonywal codziennie wieczorem dodatkowo cwiczenia na wzmocnienie miesni stopy, to podobno pomaga przy plaskostopiu. czy macie jakies inne rady jak mozna "wzmocnic" stope zeby zniwelowac ryzyko kontuzji przy plaskostopiu?


mam jeszcze takie pytanie czy dla zdrowia (poprawy kondycji, krazenia itd) i zrzucenia kilku kg wystarcza tygodniowo 2-3 treningi po 45-60minut biegania? czas mam dosc mocno ograniczony


ps. oczywiscie zaglosuje:)

[budi]

aha chcialbym jeszcze zapytac czy przy plaskostopiu nalezy uzywac jakiegos konkretnego obuwia? czy moze "zwyklych" butow do biegania?

[Nikki.Sixx]

Każda marka oferuje buty do różnej stopy więc wystarczy pójść do sklepu i powiedzieć że masz stopę pronującą do wewnątrz czyli płaskostopie ;] Sam mam lekkie płaskostopie i do każdego rodzaju biegu i buta firmy oferują do normalnej i pronującej stopy.

Np. Assics Cumulus lub jego odpowiednik z pronującą do środka stopą Assics Duomax. Ceny te same.

[budi]

dzieki za pomoc:) a moglbys odp tez na pytania w poscie wyzej (bo napisalem 2 jeden pod drugim)? poniewaz ja nie za bardzo sie na tym znam, a wy pewnie tak:)

[Nikki.Sixx]

Każda aktywność a tym bardziej bieganie na pewno poprawi metabolizm a co za tym idzie zrzucenie kilogramów - chyba że przejesz więcej kalorii niż stracisz podczas biegu :P Najlepiej jakby te biegi były jak najczęstsze żeby organizm wprawić w obroty (choć w sumie teoretyzuję ;p bo sam zawsze byłem chudy). Ja bym prawie codziennie jednak spróbował po 30 minut np. a nie wierzę że 30 minut dziennie nie dasz rady zorganizować ;] Czasem jak trzeba wstanę o 6 rano albo pobiegnę koło 22 np.

[budi]

postaram sie biegac tak jak mowisz - codziennie. a co sadzisz o stabilizatorze? moze on pomoc w moim przypadku? bo tak jak wspominalem wystepuje u mnie bol okostnej w jednej z kosci stawu srodkowego stopy

[maly89]

Bieganie, a odtłuszczanie

Trochę pisałem o bieganiu i o walce z kilogramami - jak masz czas i ochotę to rzuć okiem. A co do biegania każdego dnia - nie polecam. I to z kilku powodów. Po pierwsze uważam, że we wszystkim trzeba znać umiar. Po drugie początkowy zapał na pewno w końcu minie i ważne, aby do tego czasu bieganie weszło na stałe w nasze życie. Ponadto jeżeli masz ochotę iść pobiegać, a zrobisz dzień przerwy to później wyjdziesz na trening z jeszcze większą werwą i zapałem. Ponadto forma rośnie właśnie w czasie odpoczynku, a nie treningu (wykres superkompensacji). No i przede wszystkim organizm nie jest od razu gotowy na przeskok z 0 treningów tygodniowo na 7 Daj mu szansę się zaadoptować

Powodzenia

[budi]

dziekuje:) juz rozumiem co i jak. a taki stabilizator to dobra sprawa czy nie ma co wyrzucac kasy?

[maly89]

Nie wiem - prawdę mówiąc to mi na ból kolan najbardziej pomogła... utrata wagi A jak tylko jakieś bóle kolan się pojawiają to lód, polewanie ziemną i ciepłą wodą i jakieś maści - choć te ostatnie to w ostateczności.

[Nikki.Sixx]

Napisałem "prawie" codziennie choć w sumie to zdanie się wyklucza :P 2 dni przerwy w tygodniu jak mi trener na obozie mówił są optymalne. Lepiej się też nie przeciążać tylko np. czasem zrobić marszobiegi itp. Dopiero jak się będzie mieć odpowiednią wagę to wtedy można pocisnąć inaczej rzeczywiście można sobie kolana i nie tylko nadwerężyć czy uszkodzić.