Trening do maratonu - oznaczenia

[lodilirian]

Mam pytanie. Przygotowuję się do maratonu. Realizuję plan treningowy. Jeden zapis w moim planie jest dla mnie nie jasny. Mam tak: OBW1 4km + WT 4x 2km (tempo 4:35) + trucht 2km. Wszystko jasne oprócz WT 4x 2km. WT - wytrzymałość tempowa ok ale 4x 2km oznacza, że biegnę 2km w tym tempie i przerwa czy 4x 2km = 8km za jednym zamachem w tym tempie. Jeżeli przerwy to jak długie? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[Władek J]

Ja coś podobnego biegam i robię przerwę po każdym szybkim odcinku 0.5 km

[Adam Klein]

Tak, 4x2 km po 4:35 z przerwą w truchcie np taka jak sugeruje Władek.

[lodilirian]

Dziękuję za pomoc. Tak zrobię ok. 0,5km truchtu po każdych 2km w tempie ok 4:35.