co by tu dodać do treningu?

[sojeros]

Witam

Biegam od 1,5 miesiąca 3 razy tygodniowo po 50 minut. Biegam z pulsometrem który reguluje mi tempo biegu. Staram się utrzymywac puls rzędu 70-80%HRmax (czyli 150 -160/min). Obecnie w ciągu tych 50 minut przebiegam nieco ponad 7 km (przy pierwszych biegach miałem ponad 6 km więc jakiś postęp jest ).
Cele mam dwa:
1. Jeszcze trochę schudnąć (lat 30, 179cm, 84kg)
2. Przez te 50 minut przebiec 10 km.
Co mogę dodać do planu treningowego aby szybciej zrealizowac cel (generalnie ten drugi bo pewnie ten pierwszy sam się zrealizuje)?
Czy może nic nie dodawać i cierpliwie czekać?

P.S.
Wiem że jak będę utrzymywał taki poziom tętna to dużo szybciej biec nie będę


Pozdrawiam
TS

[Adrian26]

Dodaj na koniec treningu kilka żwawych przebieżek, a raz w tygodniu spróbuj może przebiec troche wiecej niż 50 minut No i przede wszystkim cierpliwości, biegasz dopiero 1,5 miesiąca

[sojeros]

Ależ jestem cierpliwy Widzę efekty więc jest GiT!

no wcześniej próbowałem przebieżek (po 25 minutach po 20 sek co 5 minut) ale jakoś mnie one wybijały z rytmu więc przestałem je stosować.
I tak się właśnie zastanawiam czy lepiej biec dłużej tym samym tempem czy może szybciej w tym samym czasie.

Pozdr.

[klosiu]

Lepiej biec dłużej co jakiś czas, a na koniec zrobić kilka przebieżek . Dla początkującego to jeden z lepszych początkowych bodźców treningowych, zapobiegają "zaczłapaniu się" i automatyzacji ruchów na poziomie niskiego tempa. Skoro odczuwasz je jako dyskomfort i niewygodę, to znaczy że są potrzebne.
Treningi które rozwijają najbardziej, nigdy nie są specjalnie przyjemne. Gdy polubisz przebieżki, to będzie znak, że trzeba chwycić się za poważniejsze środki treningowe.

[Daniel92]

jezeli przebiezki w trakcie tych 50 minut Ci przeszkadzaja to rob je po tym czasie czyli najpierw swoje 50 min a pozniej np 5x 100m mocno a pomiedzy mocnymi setkami 100 metrowe odcinki wolnego truchtu zeby odpoczac na kolejna przebiezke

[olakomornik]

Ja tak robię i tak dobrze na tym wychodzę.

[runner2010]

jezeli przebiezki w trakcie tych 50 minut Ci przeszkadzaja to rob je po tym czasie czyli najpierw swoje 50 min a pozniej np 5x 100m mocno a pomiedzy mocnymi setkami 100 metrowe odcinki wolnego truchtu zeby odpoczac na kolejna przebiezke

te przerwy mogą być nawet dłuższe i mogą być w marszu. Chodzi o to, żeby przed kolejną przebieżką być jak najlepiej wypoczętym.

[Adrian26]

U mnie tego typu trening wygląda powiedzmy tak:

8-12 km rozbiegania => troche gimnastyki rozciągającej => 10 x 100 m w tempie nieco szybszym niż "interwałowe" na 100 metrowych przerwach w truchcie => 1 km schłodzenia, czasami jeszcze jakaś gimnastyka rozciągająca

[Mycha]

Hej
Biegam krótko, wiec nie wiem czy moge udzielać rad:), ale bazujac na wlasnym, skromnym doświadczeniu polecilabym interwały w domu- w moim przypadku zdziałały już dużo. Przez minutę najszybciej jak potrafie robię pajacyki, lub biegnę w miejscu unosząc wysoko kolana (czytałam też że można robić przysiady z wyskokiem) a potem przez 30 s maszeruje w miejscu- zaczynałam od 9 powtórzeń teraz robię 15. Wykonuję je zawsze przed ćwiczeniami, nie wiem czy ta 1 min i 30 s to odpowiednie czasy, tak sama sobie wymyślilam.

[sojeros]

Dzięki za odpowiedzi

klosiu, nie to że czułem jakiś wielki dyskomfort czy niewygodę, po prostu jak w czasie biegu robiłem przybiezki to później trochę trwało aby tętno wróciło do "normalnej" wartości. Przez co musiałem zwolnić a to się obijalo na przebytym dystansie podczas tych 50 minut.

Tak więć za radą Daniel92 przybieżki wrzuciłem na koniec i chyba o to mi chodziło.

Ostatni trening: 1,10h biegu swoim tempem (10 km) + 5x100m przybieżek (na maxa)

I już czuję że mi się dystans w poniedziałek zwiększy.

Pozdrawiam i dzięki
TS.

[Adrian26]

Przebieżek nie biega się na maksa - żwawo, ale w miare komfortowo

[sojeros]

a dlaczego? na koniec treningu chyba można poszalaeć :>

[Daniel92]

w przebiezkach nei chodzi o to zeby szalec tylko odmulic organizm po wolnym biegu a bieganie przebiezek na maxa moze przy wiekszym kilometrazu narobic sporych problemow

[brzdek93]

Wg. Danielsa przebieżki powinny byc w tempie biegu na milę. A to jest dość żwawe bieganie.

[Adrian26]

Wg. Danielsa przebieżki powinny byc w tempie biegu na milę. A to jest dość żwawe bieganie.

Nawet jeżeli przyjmiemy, że kolega byłby w stanie przebiec tą mile w tempie 3:00/km, to i tak 100m odcinek powinien pokonywać w 18 sekund -> to raczej nie jest maksimum dla młodego chłopaka

A dlaczego nie biega się przebieżek na maksa?
1. Nie taka jest ich rola.
2. Im szybszy bieg, tym większe ryzyko kontuzji.
3. Z tego co piszesz, to nie jesteś sprinterem, tylko długodystansowcem.