5km w 17:30

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

a co myślicie o jakiś zawodach na 10km wcześniej? pobiegłbym tak że jedną piątke wolniej a drugą szybciej? chciałbym tak przystosować się do startów ...
PKO
bialy1
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 09 sty 2013, 19:10
Życiówka na 10k: 33
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

adamson pisze:a co myślicie o jakiś zawodach na 10km wcześniej? pobiegłbym tak że jedną piątke wolniej a drugą szybciej? chciałbym tak przystosować się do startów ...
Przed 5km to lepiej biegać krótszy dystans na zawodach, powiedzmy 3km :) Chodzi żebyś się nie przybił tą dychą, jak nie masz wytrzymałości.
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

wytrzymałosc mam tylko nie taką jak szybkość jak się gra w piłke to na 5km każdy w miarę ok czas wykręci a 10km nie którzy mieliby problem przebiec,przebiegłem półmaraton więc dycha nie stanowi raczej problemu a na ponad 15km miałem 1:04:00,a co do tej 5 to chciałbym powiedzieć że tak na prawdę zadowoli mnie 18 min tylko to przez to że kolega jest dużym optymistą to i ja pozwoliłem sobie pomarzyć i na 17:30, i nie wiem czy z tym bieganiem co pisałem 5x1km tempo 3:33 przerwa 3-4min da radę za miesiąc 18 min?
bialy1
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 09 sty 2013, 19:10
Życiówka na 10k: 33
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Z jednego treningu nie można tego stwierdzić. Pobiegnij 5-6km biegu ciągłego i będziesz wiedział jak się czujesz na długotrwałym zmęczeniu. Jeśli planujesz pobiec 18min 5k to powinieneś być w stanie pobiec 10km pobiec poniżej 38min. Jeśli Twoim celem jest tylko 5km to skupił bym się na tym i nie startował na 10km.
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

te 10km byłoby bardziej treningowo
dzisiejsze 3setki czasy: 58sek,56sek,58sek,56sek,57sek,55sek,56sek,52sek,49sek ogólnie miało być ok 58sek jedynie 2 ostatnie szybciej poleciałem
piotrek90
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 581
Rejestracja: 08 mar 2012, 15:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Admin

Nieprzeczytany post

Ja bym dodał trening z oponą do tego. Chodzi o siłę biegową, a im krótszy dystans tym trzeba mieć jej więcej. Tak mi się przynajmniej wydaje.

Kurcze sam bym se tak potrenował gdyby nie to cholerne kolano i tak w końcu zszedł poniżej 40 min na 10 km :hej:
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ktoś jakieś spostrzeżenia jeszcze do moich 3 setek?i ogólnego treningu?
Dawid79
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1046
Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
Życiówka na 10k: 34'01''
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Goleniów

Nieprzeczytany post

chyba trochę za długa przerwa w trakcie tych kilometówek. Przerwa jak dla mnie powinna wynieść jakieś 2:00 - 2:15 w truchcie (czyli 400metrów)
komentarze do blogu

życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

a na dyszke ile byłbym wstanie wykrecić z takimi tempami tysiaczków i 3setek?
Daniel92
Wyga
Wyga
Posty: 102
Rejestracja: 22 lip 2011, 20:30
Życiówka na 10k: 42:58
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

adamson pisze:a na dyszke ile byłbym wstanie wykrecić z takimi tempami tysiaczków i 3setek?

zrob w koncu cos dluzszego i zobacz na co CIe stac zrob treningowe 5 km i wtedy podaj czas bo z tysiaczkow a tym bardziej z setek prognozowanie czego kolwiek to tjak jak prognozowanie czasu w maratonie z biegu na 4 km
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

5km poleciałem w czerwcu w 18:50
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

zrobiłem w tym tygodniu trening 8x600m po 2 min na przerwie do 3 minut no i wczoraj zakres 5km po niecałe 4min/km tętno było 162.
co sądzicie o tętnie? i czy z tym treningiem 600 jestem w stanie pobiec 18/5km czy to nadal za wolno?Tak to robiłem rózne cwiczenia no i wiadomo jutro wybieganie z 14km.Pozdrawiam

kilometraż mój to 50km/tydz
kawo
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 212
Rejestracja: 29 gru 2012, 18:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

adamson pisze:5km poleciałem w czerwcu w 18:50
Ludzie ależ wy macie kopyto... Ja wczoraj pierwszy raz zmierzyłem się na dystansie 5 km i wyszło mi 29.05... i dla mnie to jest niewątpliwy sukces. 18.50 to dal nie kompletny kosmos, ale też ja biegam zupełnie rekreacyjnie, planu nie robię żadnego. Dystans mierzyłem On mov'em 700:) ale myślę, że dość dokładnie to wyszło. Tętno na końcu biegu to 186... przy czym normalnie mam o 20 mniej w czasie biegu.
Plague
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 844
Rejestracja: 30 sty 2012, 20:44
Życiówka w maratonie: tak daleko nie biega

Nieprzeczytany post

kawo pisze:...Tętno na końcu biegu to 186... przy czym normalnie mam o 20 mniej w czasie biegu.
Czyli całkiem w normie. Ja wyciągnąłem w samotnym teście na 5km tętno 196, ale ja mam max ok. 204.

Co do tematu, to niestety nie wróżę Ci pobiegnięcia 17:30. Ciężko oszacować na podstawie tych treningów, bo są one biegane dość mocno, ale na długich przerwach.
Obstawiam, że stać Cię na 18:00-18:20 na tą chwilę. Obym się mylił w dobrą stronę :hahaha:
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

obyś :D, ja chce pobiec 18 minut ,te 17:30 to był za duży optymizm + lepiej mierzyć wysoko, mam nadzieje że za 3 tygodnie pobiegne te 18 minut tylko nie wiem jak z taktyką na bieg,jednak 5km to krótki dystans i trzeba ryzykować już po 1 lub 2km bo póżniej może być za póżno
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ