Poprawa życiówki na kilometr

[tymocz1]

Witam ponownie! Tym razem chcę poświęcić jeden z wątków na omówienie tematu ile razy tygodniowo i w jaki głównie sposób trenować, aby poprawić się o 3-5 sekundy na dystansie 1000 m w dwa miesiące. Dodam, iż moją dotychczasową życiówką na ten dystans jest wynik 3.24. Byc może nie jest inponujący, ale na trenigach biegałem nie raz koło 3.19, jednak pomiary nie były za bardzo precyzyjne. Jenakże mimo to myślę, że stać mnie na złamanie mego rekordu o jakieś 5 sekund. Bardzo prosiłbym o jakieś rady, za które z góry niezmiernie dziękuje. Na koniec jeszcze pomyślałem, że nie zaszkodzi dodać, iż mam 1.62 wzrostu waże 47 kilo. i mam 13 lat. PS. Przyznam, że głównie zależy mi poprostu na załamaniu czasu 3.20 na kilometr.

[bialy1]

4 razy w tygodniu, rozbiegania koło 5-6km, 1 akcent - 6-8x200m p. 1,5-2' lub 3x500m p. 4-5'

[runner2010]

jak to ktoś ładnie ujął na forum letsrun.com: "każdy chce stać się najlepszym w miesiąc, ale to nie jest możliwe".

Jesteś w młodym wieku. W twoim przypadku wystarczą nawet 3 treningi. Jeśli chcesz, możesz biegać 4X w tygodniu.
1 trening to dłuższe wybieganie: 20-30 minut.
Pozostałe 2-3 treningi to: dobra rozgrzewka i bieganie różnych kombinacji szybszych odcinków o różnych długościach.
Twój organizm ciagle się rozwija więc każdy - nawet lekki -trening biegowy już spowoduje poprawę wyników.

[Rolli]

jak to ktoś ładnie ujął na forum letsrun.com: "każdy chce stać się najlepszym w miesiąc, ale to nie jest możliwe".

Jesteś w młodym wieku. W twoim przypadku wystarczą nawet 3 treningi. Jeśli chcesz, możesz biegać 4X w tygodniu.
1 trening to dłuższe wybieganie: 20-30 minut.
Pozostałe 2-3 treningi to: dobra rozgrzewka i bieganie różnych kombinacji szybszych odcinków o różnych długościach.
Twój organizm ciagle się rozwija więc każdy - nawet lekki -trening biegowy już spowoduje poprawę wyników.

... i 3:20 nie powinno byc twoim celem, tylko 2:50... Za 2-3 lata.

[tymocz1]

Naprawdę dzięki wielkie za wszystkie wpisy, ale czy to znaczy, że jak moim treningom będzie towarzyszyć systematyczność to mogę przekroczyć barierę 3 min w około 1-1,5 roku?? PS. Jeśli chodzi o kombinacje biegów z szybszymi odcinkami to jak maja one wyglądać, gdyż nie za bardzo orientuje się w tym jak taki trening wygląda

[runner2010]

@tymocz:
no <3'/1km to w wieku ok 15l to dość szybkie bieganie. Na razie nie nastawiaj się na osiągnięcie konkretnego wyniku, ale zwracaj tylko uwagę, żeby stopniowo notować poprawy wyników.
Czyli np: jak teraz biegasz ok 3:20, to lepiej żebyś w przyszłym roku biegał 3:10, za 2 lata 3.05 itd niż: pobiec 2:55 za 2 lata a potem stanąć w miejscu.

Co do tych szybkich sesji:
a)fartlek: 5*30'' szybkiego biegu/2'marsz + 4X100m przebieżki
b) 2*400 w 1:20, 1:15 p. 5' + 5*100m
c) 600m na ok 95% przerwa 8-10' + 2*100 + 4*80

[tymocz1]

Dzięki raz jeszcze! Ale tak na koniec chciałbym dowiedzieć się czy poszczególne formy wspomnianych sesji tj. a)... b)... c)... <mam je wykonywać wszystkie czy tylko wybrana formę??

[bialy1]

Raz jedno raz drugie, żeby biegać i dłuższe i krótsze odcinki.