Grupa na 4:30 w MW 2013, czyli siła, moc i radość!

[powazny]

Witam Państwa Biegających!

Podobnie jak w roku 2010, 2011 i 2012, tak i w tym kopnie mnie zaszczyt poprowadzenia do mety najlepszej grupy świata, chcącej pokonać trasę Maratonu Warszawskiego w 4:29:59!

Już teraz trzymam kciuki, żeby pogoda była lepsza, niż podczas marcowej połówki

I zapraszam wszystkich do biegu z zabójczą prędkością 6:19/km!
Oczywiście zapraszam też do zbierania się w kupę w tym miejscu! Poznajmy się, motywujmy i nakręcajmy wspólnie na to, co czeka nas już całkiem niedługo!

[piciek]

Joł! Biegłem w ekipie podczas warszawskiej "połówki" więc teraz też się dopisuję. Gotowy do startu!

[pawson]

- połówka została zaliczona - pod Twoje dyktando - dzięki !

- robię swoje małe progresy , a na maraton stawię się za rok - trochę mam za słabą bazę na taki event - tak czuję.

- pozostaje mi życzyć powodzenia całej załodze przy takim Kierowniku !



pozdro
pawson

[j23jm]

jeżeli zdążę się przygotować chętnie dołączę,czemu tempo 6,19 a nie 6,23??

[powazny]

Joł! Biegłem w ekipie podczas warszawskiej "połówki" więc teraz też się dopisuję. Gotowy do startu!

Witam na pokładzie autobusu!:)

- połówka została zaliczona - pod Twoje dyktando - dzięki !

- robię swoje małe progresy , a na maraton stawię się za rok - trochę mam za słabą bazę na taki event - tak czuję.

- pozostaje mi życzyć powodzenia całej załodze przy takim Kierowniku !



pozdro
pawson

Dzięki za ciepłe słowa!
No i do zobaczenia za rok w takim układzie

jeżeli zdążę się przygotować chętnie dołączę,czemu tempo 6,19 a nie 6,23??

Z błahego powodu, o którym piszę przy okazji każdego półmaratonu i maratonu - biegniemy ciut szybciej, niż książkowe tempo dlatego, że nie przebiegniemy 42,195m tylko paręset metrów więcej (nie ma przecież opcji, żeby biec linią atestacji). Stąd też parę sekund marginesu na każdym kilometrze. Ale bać się nie trzeba - robię to bezboleśnie i nieodczuwalnie

[roberto1910]

Witam serdecznie kolegę po 4 miesiącach. Jeszcze raz dzięki za połamanie 2 godzin na PMW.
Zaraz po półmaratonie ukończyłem debiutancki maraton orlenowski z czasem 4:39:04. Ciągle zastanawiam się jaki plan czasowy przyjąć na mój drugi maraton, ale widząc, że będzie Pan prowadził grupę na 4:30 to chyba już się zdecydowałem
Proszę o rezerwację miejsca w Pańskim autobusie.
Pozdrawiam RT

[powazny]

Hej, biegaczki i biegacze!

Co tu taka cisza? Za 5 tygodni biegniemy, a na forum spokojnie jak na wojnie.. Nie boicie się?:)

W sumie bać się nie ma czego, to tylko 42,195 metrów. Tyle co z Warszawy do Mińska Mazowieckiego. Albo z Poznania do Śremu. Albo z Łodzi do Poddębic...


Jak nastroje, ludzie! Bo zając już zwarty i gotowy!:)

[szymania]

Ja tez sie przylacze :D

[malesza]

Macie wspaniałego 'pace' - pytajcie Go ile pić, ile jeść - picie i jedzenie to wszak kluczowe kwestie w maratonie, zaniedbanie (odwodnienie) da o sobie znać po 30 km

[powazny]

Ja tez sie przylacze :D

no!:) witamy

Macie wspaniałego 'pace' - pytajcie Go ile pić, ile jeść - picie i jedzenie to wszak kluczowe kwestie w maratonie, zaniedbanie (odwodnienie) da o sobie znać po 30 km

oj tam, oj tam, pace jak pace

ale pytać możecie i powinniście!
tradycyjnie niedługo przed biegiem zarzucę wszystkich tysiącem mniej lub bardziej przydatnych rad i wskazówek

[j23jm]

mam wątpliwości czy ustawiać się na czas 4:30 biorąc pod uwagę,że to bedzie mój 1 maraton.wczoraj przebiegłem półmaraton w czasie 2:02:50 ,jeszcze trochę czasu jest żeby zrobić długie wybiegania,ale nie wiem czy raczej nie biec tempem 6:30 ,z utrzymywaniem takiego tempa przez 24km nie mam problemu, nic dłużego nie biegałem,dopiero w niedziele planuje przebiec 28-30km proszę o porady

[powazny]

mam wątpliwości czy ustawiać się na czas 4:30 biorąc pod uwagę,że to bedzie mój 1 maraton.wczoraj przebiegłem półmaraton w czasie 2:02:50 ,jeszcze trochę czasu jest żeby zrobić długie wybiegania,ale nie wiem czy raczej nie biec tempem 6:30 ,z utrzymywaniem takiego tempa przez 24km nie mam problemu, nic dłużego nie biegałem,dopiero w niedziele planuje przebiec 28-30km proszę o porady

Do maratonu został miesiąc, więc do zrobienia jest jeszcze jedno, góra dwa długie wybieganie.
Twój czas z półmaratonu wskazuje na to, że 4:30 powinieneś ogarnąć bez problemu, o ile nie będziesz miał problemu z wytrzymałością.

Wniosek jeden: tego trzydziestaka w niedzielę strzel w tempie ~6:20/km. Jeżeli na koniec treningu stwierdzisz, że nie było aż tak wielkiego dramatu, to będzie oznaczać, że ogarniesz temat we wrześniu

[j23jm]

myślałem zrobić tą 30tke w tempie 6:30,a za tydzień nieco szybciej

[powazny]

myślałem zrobić tą 30tke w tempie 6:30,a za tydzień nieco szybciej

W moim odczuciu zestaw dwóch trzydziestek tydzień po tygodniu na miesiąc przed maratonem, to coś zbyt eksploatującego. Tym bardziej przed pierwszym maratonem.
Szykując się do życiówkowych startów ostatnie 3h ciągłego biegu robiłem na miesiąc przed startem, na dwa tygodnie przed start na 10km na 100%, a na kilka dni przed ostatnim bodźcem były tysiączki na odpowiednim tętnie.

[j23jm]

czyli teraz np.24 za tydzień 30 czy odwrotnie?