czego uzywacie jako paliwa/suplementu tuz przed treningiem

[Sacre]

Co sądzisz o kofeinie w tabletkach, albo napojach typu Red bull - dawka kofeiny podobna jak w małej czarnej.

nie pij red bulów czy innych środków/napojów energetyzujących, ponieważ one szkodą a nie pomagają w osiąganiu wyników
jeśli chodzi o kofeinę w tabletkach to jak najbardziej, jest lepsza od kawy

ja polecam
X-Treme Guarana 25 ml

http://www.kulturysta.pl/xtreme-guarana ... p-918.html

dorzucę jeszcze Beta-alaninę, którą warto brać, dzięki niej podnosimy poziom karnozyny w organizmie
a w dodatku nie szkodzi nam, i każda osoba w każdym wieku może ją brać

[Krzychu M]

Ja nawet 30km wybiegania wykonuje jedynie o mocnej kawie z 1-2 łyżeczkami cukru.
Nie mogę nic jeść.Taki organizm. Za to po treningu nadrabiam wszystkie zaległości.

[1x2lupus]

Masakryczna cena tej kofy z linka wyzej.
W dodatku jeszcze niewielka jej ilosc, malo ekonomicznie to wygląda.

Taniej wyjdzie z Treca (200mg) lub XXL (250 mg)

[Sacre]

Masakryczna cena tej kofy z linka wyzej.
W dodatku jeszcze niewielka jej ilosc, malo ekonomicznie to wygląda.

Taniej wyjdzie z Treca (200mg) lub XXL (250 mg)

tak spora cena, lecz to dawka jednorazowa 25ml
prócz guarany posiada również witaminy
można oczywiście inne zamienniki kupić

[marcinostrowiec]

jeżeli chcemy miec udany trening musimy zadbac o dobre funkcjonowanie wątroby która odpowiada za dostarczanie energii do biegu (szczególnie gdy biegamy powyzej progu mleczanowego gdy zuzywamy praktycznie tylko weglowodany i watroba jest najbardziej obciążona) zatem zadnej chemi typu syf red bull przed treningiem a juz szczególnie przed szybkim treningiem mało tego o watrobe trzeba dbac cały czas dzień wczesniej tez warto zjesc zdrowo żeby przez noc wątroba odpoczeła i dawała nam siłe na treningu (chyba że ktos ma mega wypasiony układ pokarmowy i zje cokolwiek i jest git ale takich ludzi nie jest wielu) wątroba uwielbia białka nie lubi też trawić w trakcie dużego wysiłku nie lubi też suplementów leków itp. można doczytać ps tak sie wydaje ale biegniemy biegniemy a tu nagle sił brakuje myslimy ze to brak treningu brak cukru zapominamy ze to może zle funkcjonowanie naszego układu pokarmowego czylki nasze niedbalstwo

a pro pos kofeiny nie polecam kawy bo ma wiele skutków ubocznych źle działa na serce polecam guarane można kupic tanią nigdy nie zauwazylem po guaranie skutków ubocznych no moze pobudza trawienie ale to na paczątku jak wszystko z czym organizm styka sie pierwszy raz, a dawka ? dlaczego uważa sie że jest cos takiego jak dawka najepsza dla każdego ? każdy z nas jest inny najlepiej przetestowac na sobie ile guarany mi najlepiej robi i tyle to przeciez zalezy od wagi wieku tolerancji indywidualnej itp.

[apaczo]

W długiej suplementacji nie ma nic lepszego niż zestaw adaptogenny bo gratis dostajemy jeszcze regenerację, natomiast jednorazowo przed zawodami i mocnym akcentem po za kofeiną (w odpowiednio dobranej dawce ) to na pewno Geranium

Apaczo, jaka dawka kofeiny jest optymalna przed zawodami albo treningiem, tak żeby poczuć kopa, ale żeby pikawka też nie swirowala, a do tego jakieś mroczki przyjmuje się to na kg masy ciała, czy ogólnie ileś mg kofeiny? na ile przed zawodami należy wziąć kofeine, żeby zaczęła dobrze działać? I o jakiej formie kofeiny mówisz - mała czarna? Co sądzisz o kofeinie w tabletkach, albo napojach typu Red bull - dawka kofeiny podobna jak w małej czarnej.

Oprócz tego guarana, yerba mate dają radę?
Ps nie żebym chciał łączyć wszystko. Myślę tu w kategorii zamiennikow.

Wszystkie odpowiedzi masz podane jak na tacy w ostatnim moim artykule pt. Kofeina - dobry stymulant.
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 360.0.html
najważniejsze żeby zacząć od najmniejszej działającej dawki i w miarę czasu zwiększać oraz trzeba trzymać się cykliczności. jeżeli będziesz często pił kofeinowe napoje zbyt często to się uodpornisz. Ja kawy , herbaty i red-badziewia nie pijam. Jak już biorę kofę to w czystej postaci w kapsach i tylko przed naprawdę bardzo mocnym treningiem i zawodami.

[vito]

Ja jadłem te bułki z dżemem lub miodem jak wielu innych i miałem tylko mdłości a po godzinie burczenie w brzuchu. Ostatnio przed 30 km wybieganiem zjadłem 4 kromki żytniego chleba z jajecznicą i kawa z mnóstwem śmietany. Odczekałem 2 godziny i ruszyłem w trasę. Okazało się że to dla mnie strzał w dziesiątkę. Wystarczyło na trzy i pół godziny biegu. No ale każdy jest inny i po to przydają się długie wybiegania żeby wypróbować co służy najlepiej.

[maly_adas]

W długiej suplementacji nie ma nic lepszego niż zestaw adaptogenny bo gratis dostajemy jeszcze regenerację, natomiast jednorazowo przed zawodami i mocnym akcentem po za kofeiną (w odpowiednio dobranej dawce ) to na pewno Geranium

Apaczo, jaka dawka kofeiny jest optymalna przed zawodami albo treningiem, tak żeby poczuć kopa, ale żeby pikawka też nie swirowala, a do tego jakieś mroczki przyjmuje się to na kg masy ciała, czy ogólnie ileś mg kofeiny? na ile przed zawodami należy wziąć kofeine, żeby zaczęła dobrze działać? I o jakiej formie kofeiny mówisz - mała czarna? Co sądzisz o kofeinie w tabletkach, albo napojach typu Red bull - dawka kofeiny podobna jak w małej czarnej.

Oprócz tego guarana, yerba mate dają radę?
Ps nie żebym chciał łączyć wszystko. Myślę tu w kategorii zamiennikow.

Wszystkie odpowiedzi masz podane jak na tacy w ostatnim moim artykule pt. Kofeina - dobry stymulant.
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 360.0.html
najważniejsze żeby zacząć od najmniejszej działającej dawki i w miarę czasu zwiększać oraz trzeba trzymać się cykliczności. jeżeli będziesz często pił kofeinowe napoje zbyt często to się uodpornisz. Ja kawy , herbaty i red-badziewia nie pijam. Jak już biorę kofę to w czystej postaci w kapsach i tylko przed naprawdę bardzo mocnym treningiem i zawodami.

Dzięki, nie zwróciłem uwagi na artykuł w podpisie
Mam jeszcze pytanie do Ciebie: jaki jest czas "aktywacji" kofeiny w organizmie? tzn. na ile przed zawodami należy ją wziąć, żeby zaczęła działać?

[marcin35715]

Wcześnie rano nie mogę zmusić się do jedzenia więc kawa z cukrem, ewentualnie żelik energetyczny popity wodą.
Jak wracam węgle z BCAA i DUUUUUŻE śniadanko.

Po południu to najczęściej biegam 2 godziny po dużym posiłku ( obiedzie ) składającym się w większości z węgli - kasza, makaron, ryż + troszkę chudego mięsa i warzywa....

przed samym biegiem nie piję za dużo aby mi w brzuchu nie latało ale podczas całego dnia wypijam spore ilości wody - gazowanej bo tak lubię i po biegu również sporo co wieczorem ma ten ujemny skutek że w nocy muszę zrobić przerwę w śnie na sikanko.

przed samym biegiem nie jem nic co zmusiłoby mnie do odwiedzenia przydrożnych zakrzaczeń....po 42 latach wiem już jakie jedzenie to u mnie powoduje

[M&S]

Mój dzisiejszy eksperyment przed 25km TM( teścik robiłem) - ugotowana komosa ryżowa około 100gr, dwie łyżki masła migdałowego, łyżka miodu banan i mleko migdałowe - jakieś pół szklanki - całość zmiksowałem. Rewelacja - wybiegłem pół godziny po jedzeniu i zero problemów z brzuchem a jestem dość wrażliwy na jedzenie przed bieganiem. Do tego nie brakowało energii w trakcie biegu.

[apaczo]

Dzięki, nie zwróciłem uwagi na artykuł w podpisie
Mam jeszcze pytanie do Ciebie: jaki jest czas "aktywacji" kofeiny w organizmie? tzn. na ile przed zawodami należy ją wziąć, żeby zaczęła działać?

Słabo czytałeś. W artykule napisałem jakie są ramy czasowe.
Pisałem tak:
Czas potrzebny na zadziałanie kofeiny wynosi około 40-45 minut od momentu połkniêcia (tyle czasu potrzebujemy, żeby wchłonąć ją w żołądku i jelicie cienkim) a maksymalne stężenie w ustroju osi±gamy po 15 do 120 minutach.

[anni_run]

Naukowcy w ostatnich latach zbadali wpływ kofeiny na sportowców i okazało się, że kofeina ma duży wpływ na wytrzymałość oraz efektywność treningu. Z tym, ze lepiej stosować czystą kofeinę niż kofeinę w kawie. Najkorzystniej rozpuścić sobie czystą kofeinę w wodzie na godzinę przed treningiem, ale warto także wypić ją po treningu dla regeneracji. Ja jeszcze nie stosowałam, ale mój kumpel, z którym czasami biegam stosuje od jakiegoś czasu i bardzo sobie chwali. [/url]

[Marc.Slonik]

Naukowcy w ostatnich latach zbadali wpływ kofeiny na sportowców i okazało się, że kofeina ma duży wpływ na wytrzymałość oraz efektywność treningu. Z tym, ze lepiej stosować czystą kofeinę niż kofeinę w kawie. Najkorzystniej rozpuścić sobie czystą kofeinę w wodzie na godzinę przed treningiem, ale warto także wypić ją po treningu dla regeneracji. Ja jeszcze nie stosowałam, ale mój kumpel, z którym czasami biegam stosuje od jakiegoś czasu i bardzo sobie chwali. Taką czystą kofeinę kupuje w tym sklepie internetowym

Kupujesz, ale nie stosujesz? Dla kumpla?

[Skoor]

Marc, nie gadaj z botem

[mclakiewicz]

Kofeinę najlepiej czerpać z yerby. A yerba z guaraną to już w ogóle daje kopa.