Biec czy nie biec pierwszy maraton?

[wrw]

Cześć,
biegam amatorsko od prawie 3 lat. Mam 40 lat, 190 cm wzrostu i waga: ok. 86 kg. Zaczynałem od zera a w ubiegłym roku pobiegłem pierwszy półmaraton w Warszawie - 2.33h. Przygotowywałem się do Orlen maraton ale na miesiąc przez złapałem kontuzję po biegu na 28 km. Po jej zaleczeniu (kolano) biegam średnio 35-45 km tygodniowo 3 x w tygodniu bez większych planów. 1 dzień: bieg + podbiegi, 2 dzień: bieg + interwały, 3 dzień: długie wybieganie. Wczoraj zrobiłem najdłuższe wybieganie 31 km. Dzisiaj czuję całe ciało Mam dylemat. Z jednej strony bardzo chcę spróbować przebiec maraton w Warszawie za miesiąc a z drugiej strony nie jestem pewien czy dam radę. Po wczorajszym biegu (czas: 3 h 15 min.) byłem naprawdę zmęczony. Może pobiegłbym jeszcze klika kilometrów. Zastanawiam się czy na zawodach wycisnę z siebie tyle aby jeszcze przebiec te 11 km (wczoraj już bym nie dał rady). Jak sądzicie warto zaryzykować? W trakcie zawodów adrenalina pomoże mi przebiec te brakujące 11 km? Ciekawy jestem waszych opinii i własnych doświadczeń. Do zapisów został jeszcze tydzień. Aha celowałbym na jakieś 4h 40 min.

[Sacre]

nie warto, jeszcze nie jesteś na to gotowy
poczekaj jeszcze, potrenuj, zaadaptuj organizm do treningów pod maraton, na wiosnę czy jesień może lepiej będzie
jeszcze ci kolano się odezwie

W trakcie zawodów adrenalina pomoże mi przebiec te brakujące 11 km?

tak, nie trzeba na treningach biegać po 40km aby przebiec maraton, wystarczy 28-35km
ale zastanów się czy warto i czy nie ucierpisz na tym

[rudnickir]

Jeśli dopuszczasz przejście w marsz to smiało startuj

[kolkus]

Według mnie śmiało możesz startowac. Jeśli robisz już wybiegania po 30 kilometrów to jest dobrze. Tak trzymaj i trenuj dalej do maratonu

[Daniel92]

mi tez sie wydaje ze mozesz probowac formy juz nie zlapiesz bo malo czasu ale wybiegania robisz dlugie wiec najwazniejsze juz masz ewentualnie jezeli sie boisz to zmiejsz tempo o te powiedzmy 10 sek na km w sotsunku do tego ostatniego ciezkiego treningu ale troche mnie dziwi twoje rowazanie bo chcial bys przebiec ale nei wiesz czy jestes gotowy a z drugiej strony juz patrzysz jaki czas bys chcial miec ja w debiucie myslalem o tym zeby przezyc ten dystans a Ty nie iwesz czy jestes gotowy zeby go przebiec ale juz zakladasz sobie jaki czas chcesz osiagnac

a co do adrenaliny to jezeli dobrze sie psychicznie nastawisz i zadbasz o logistyke(odpowiednien nawodnienie, jedznie przed startem i w czasie biegu ) to zrobil bys maraton w lepszm tempie niez te treningowe 30 km ale to nie sa rowazania na debiut

[kolkus]

Na 3 tygodnie przed maratonem trzaśnij jeszcze raz 30-32 kilometry i potem już zmniejszaj obciążenia żeby złapać trochę świeżości np. 2 tygodnie przed maratonem - 25km, tydzień przed - 20km (mój sprawdzony sposób).

[wrw]

Dzięki za wypowiedzi. Moja główna obawa jest taka czy jeżeli ostatnio 31 km przebiegłem z dużym "zużyciem materiału" to czy mając jeszcze 30 dni mogę coś jeszcze zrobić aby przebiec w miarę komfortowy czy jednak zakatuję się. Dzięki za wypowiedzi. Mam jeszcze tydzień na podjęcie ostatecznej decyzji. Wydaje mi się, że jeszcze muszę ograniczyć spożycie piwa, którego jestem domowym producentem - to powinno mi też pomóc w budowaniu formy

[Adrian26]

Piwo, generalnie alkohol, miesiąc przed startem powinieneś odstawić
A podczas tego treningu, na którym przebiegłeś 31 km, odpowiednio się nawadniałeś, jadłeś coś?
Biegnąc maraton można stracić nawet 10 litrów płynów, a utrata 2-3 już na pewno powoduje spadek wydajności i osłabienie. Podobnie jest z jedzeniem, o tym trzeba pamiętać

[roberturbanski]

Piwo, generalnie alkohol, miesiąc przed startem powinieneś odstawić

MIESIĄC?!? To ja na maraton nie mam szans....

[wrw]

Piwo, generalnie alkohol, miesiąc przed startem powinieneś odstawić
A podczas tego treningu, na którym przebiegłeś 31 km, odpowiednio się nawadniałeś, jadłeś coś?
Biegnąc maraton można stracić nawet 10 litrów płynów, a utrata 2-3 już na pewno powoduje spadek wydajności i osłabienie. Podobnie jest z jedzeniem, o tym trzeba pamiętać

Jeżei chodzi o nawadnianie to wypiłem raz izotonik 0,7 i zjadłem baton mars. Więcej nic.

[vito]

Biegnij. Też się boję i też biegnę. Jeśli nie spinasz się na jakiś konkretny wynik to proponuję biec z tyłu. Z tyłu biegną luzaki którzy nie patrzą na zegarki. Można pogadać w czasie biegu. Poza tym jest kilka zalet takiej strategii. Po pierwsze nikt cię nie wyprzedzi a jeśli okaże się zostało ci dużo siły na ostatniej 10tce będziesz wyprzedzał tych, którzy wyrwali do przodu i walnęli w ścianę. To dodaje skrzydeł.

[Adrian26]

Piwo, generalnie alkohol, miesiąc przed startem powinieneś odstawić

MIESIĄC?!? To ja na maraton nie mam szans....

Nie ma oczywiście takiego "przymusu", ale zwłaszcza osoby, które celują w lepszy wynik w maratonie powinny się z konsumpcją alkoholu pohamować przed startem

Jeżei chodzi o nawadnianie to wypiłem raz izotonik 0,7 i zjadłem baton mars. Więcej nic.

To mnie w takiej sytuacji w najlepszym przypadku by pewnie odwieźli do szpitala No chyba, że bieg byłby organizowany zimą, to może jakimś cudem bym dobiegł do mety Widocznie wiele też zależy od organizmu, w jakim tempie się odwadnia, jak znosi to odwodnienie itp.

[sepq]

Jestem w niemal identycznej sytuacji jak Autor tego wątku. Włącznie z tym, że przed Orlenem nabawiłem się kontuzji i szlag trafił cały maraton. Teraz w miarę sumiennie trenuję osiągając takie dystanse jak Autor wątku. Wczoraj - zgodnie z zaleceniami Skarżyńskiego - pobiegłem kontrolnie półmaraton i wyszło 2:17. Stoję przed niełatwą decyzją: biec Maraton Warszawski czy nie? Chcę jedynie ukończyć w czasie poniżej 5 godzin, nic więcej. Zapisywać się? Pomóżcie!

[Adrian26]

A te 2:17 to było wymęczone czy swobodne?

[sepq]

A te 2:17 to było wymęczone czy swobodne?

No wiesz, nie powiem, żebym dobiegł do mety świeżutki jak na starcie. Dałem z siebie tyle, ile mogłem, chociaż dziś myślę sobie, że gdybym to mądrzej rozegrał (tzn. nie szalał na pierwszych 10 km.), to jeszcze nawet ze 2 minuty mógłbym urwać. Skarżyński kazał "rozsądnie walczyć na całym dystansie" i tak starałem się robić. Wyszło jak wyszło, ale przynajmniej się starałem