Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

21.08

Trening:

8km - 5:18/km

Miałem dziś odpocząć, ale jednak uzależnienie wygrało, co zrobić

[scouser]

22.08

Trening:

1,5km - 5:16/km
7km - 4:22/km
1,1km - 5:07/km

łącznie: 9,6km - 4:35/km

Tempo weszło lekko, im dalej tym łatwiej co cieszy bo ostatnio ta jednostka przysparzała mi sporo bólu. Poprawa wytrzymałości tempowej to teraz u mnie priorytet, więc będę ten typ treningu wykonywał co tydzień.

[scouser]

23.08

Trening:

10km - 5:03/km

Luźne rozbieganie, aczkolwiek tempo dość żwawe. Jutro long.

[scouser]

24.08

Trening:

16,5km - 5:08/km

Ostatnio tempo wybiegań spadło co zawsze jest dobrym prognostykiem i wyznacznikiem formy, chyba lekko zwiększony kilometraż służy mi, oby tak dalej

edit: dwa tysiączki kilometrów już pękło w tym roku, w całym ubiegłym przebiegłem ~2200

[scouser]

25.08

Trening:

9km - 5:18/km

Easy jako próba wyleczenia kaca, bezskutecznie

Posumowanie tygodnia:

-76,5km(7 treningów)
-2x siłownia
-1x stabilizacja
-1x ćwiczenia siłowe nóg.

Kolejny dobry tydzień, od jutra zaczynam III fazę treningu, od zabawy biegowej.

[scouser]

26.08

Trening:

1km - 5:36/km
5x1km I: 3:56, 3:53, 3:55, 3:54, 3:53 / p. 3'30'' trucht
1,2km - 5:11/km

łącznie: 9,4km - 4:51/km

Miała być zabawa biegowa, ale nogi były bardzo świeże, więc postanowiłem zrobić tysiączki. Poza pierwszym powtórzeniem gdzie musiałem się jeszcze dogrzać poszło dość swobodnie. Spałem tylko niecałe 3h, więc zrobię sobie małą drzemkę

[scouser]

27.08

Trening:

10,9km - 5:10/km

Regeneracyjnie po wczorajszych interwałach. Zamówiłem sobie rower bo do tej pory jeździłem jeszcze komunijnym, który ma ~12 lat . Kupiłem go głównie z zamiarem dojeżdżania na uczelnie, ale pewnie niekiedy będę robił sobie wycieczki rowerowe zamiast rozbiegań a jak się wciągnę to jeszcze w przyszłym roku wezmę udział w triathlonie

[scouser]

28.08

Trening:

17,5km - 5:08/km

To szybsze tempo wybiegań już u mnie się ustabilizowało, niekiedy biegłem nawet poniżej 5:00/km. Dziś powinien przyjść rower, więc jutro zamiast biegania wycieczka rowerowa

[scouser]

30.08

Trening:

1,5km - 5:36/km
6x1,2kmP(4:16/km) p. 1' trucht
1. 4:15/km
2. 4:15
3. 4:16
4. 4:16
5. 4:16
6. 4:14
1,2km - 5:04/km

łącznie: 10,6km - 4:42/km

Ten trening robiłem naprawdę z wielkim trudem. Poniedziałkowe interwały poszły mi dużo lżej, nie wiem czy wpływ miała na to wczorajsza jazda na rowerze, bo jednak inne mięśnie pracują czy może duchota i słońce. Jeszcze pół roku temu dałbym sobie spokój po 4 lub 5 powtórzeniu, ale zaparłem się że zrobię cały trening i mimo strasznej męczarni zwłaszcza przy ostatnim powtórzeniu jestem zadowolony. Może gdy przestanę odpuszczać na treningach to na zawodach będę dawał z siebie więcej, mam taką nadzieję.

[scouser]

31.08

Trening:

5km - 5:08/km
2x (skip A,B,C, marsz dynamiczny, defilada, def. radziecka, wieloskok)
2km(w tym 5x100m[19 - 20''])

łącznie: 7km - 5:02/km

Podsumowanie miesiąca:

-301,8km - 28 treningów(90%)
-8x stabilizacja
-9x siłownia

Drugi z rzędu miesiąc powyżej 300km, treningi dobrze wchodzą, ale ja nie mam zaplanowanych konkretnych startów, te w których miałem brać udział niestety odpadną z powodów logistycznych, może coś jeszcze znajdę bo chciałbym sprawdzić formę i zrobić jakąś życiówkę

[scouser]

01.09

Trening:

9,7km - 5:07/km

Miało być baardzo luźno po pagórkach, ale nogi niosły i mimo licznych podbiegów tempo dość żwawe.

Podsumowanie tygodnia:

-65,1km (6 treningów)
-2x siłownia
-3x stabilizacja
-25km rower.

[scouser]

02.09

Trening:

1,8km - 5:16/km
5x (2'1'30'')I / p.1'30''30'' trucht
2': 3:53/km, 3:53, 3:53, 3:53, 3:53
1': 4:00/km, 3:51, 3:53, 3:56, 3:52
30'': 4:10/km, 3:53, 3:47, 3:49, 3:46
1,1km - 5:01/km

łącznie: 8,9km - 4:44/km

Dziś lżejszy akcent zważywszy na to, że prawdopodobnie uda mi się w sobotę wziąć udział w biegu Bachusa na 10km(trasa z atestem). Ciężko kontrolować tempo na takich odcinkach, wyszło trochę za szybko, lecz mimo to trening wszedł lekko.

[scouser]

03.09

Trening:

16,2km - 5:08/km

Nie lubię robić dzień po akcencie długich wybiegań, ale zważywszy na to, że w sobotę zawody chciałem to zrobić dzisiaj. Tempo w porządku, lecz nogi były lekko obolałe, jutro tylko rozbieganie z przebieżkami.

[scouser]

04.09

Trening:

12,2km (w tym 5x100)
tempo: 5:07/km

Przedostatni trening przed zawodami i jak na złość pobolewa mnie kostka . Na szczęście u mnie kontuzje wyglądają tak, że wystarczy smarowanie obolałego miejsca maścią przez 2-3 dni i ból ustaje, mam nadzieję, że podobnie będzie i tym razem.

[scouser]

05.09

Trening:

8,2km (w tym 5x100)
tempo: 5:21/km

Niestety prawa kostka dalej boli a w dodatku pojawił się ból również na prawym śródstopiu . Pech, że zaczęło boleć na kilka dni przed startem, mam nadzieję, że w sobotę będzie ok, w innym wypadku nie widzę sensu tam jechać
Jutro wolne.