Beztlenowo - jak dlugo?

[Arturo 51]

Czy zaczynajacy biegać powinien wogóle przekraczać ten próg? A jeżeli tak to jak dlugo mozna biec/orientacyjnie/ np. z tętnem które przekroczylo ten próg o np.5 ud/min. Jak kończy sie taki bieg-czy zawodnik ustanie, czy zemdleje etc.etc.

[Arturo 51]

No koledzy czemu się tak tajniaczycie-rozumiem, zbliza sie sezon biegań?. Chodzi o dane dla porównania, nie jakies naukowo-aptekarskie. Powiem Wam ze spróbowalem dzisiaj i /o ile dobrze wyliczylem próg tlenowy/ to w strefie beztlenowej utrzymalem sie ok. 1,5 min/czas mierzylem zegarkiem/ Poczatkowo przekroczylem próg o 14 ud/min, potem ono systematycznie opadalo.
Ciekaw jestem Waszych osiągów-niewatpliwie zmobilizuja nas wszystkich-tylko problem zdrowotności moze ktoś wyjasni. Przyznam, że balem się forsować dalej.

[ours brun]

Chyba w każdym programie treningowym masz takie sesje, więc nie rozumiem w czym problem?

[Arturo 51]

Jak kto dlugo wytrzyma - ja jak widzisz niezbyt dlugo. Chcialem sie porównnać z innymi

[Masiulis]

ale po co taka informacja?
zeby to sprawdzic to trzeba zaliczyc "zgon" a to juz glupota

[Arturo 51]

Informacja uwazam moze mi się przydać i to bardzo gdybym dal sie namówić na udzial w maratonie. Proste jezeli mozna beztlenowo wytrzymać krotko np 10 min. a potem calkiem opada sie z sil/czy tak?/, albo jak pytam gosc mdleje, albo sztywny to znaczy ze musze dokladnie oznaczyc prog przemian i pilnie pilnować aby go nie przekroczyć! Natomiast w trakcie treningu mysle ze mozemy te wartosci porownywac, to przeciez tez zabawa a nie zebysmy jeden przed drugim sie zazynali, taki ranking. Jezeli ktos nie chce - trudno. Ja swoje "osiągi"podalem. Moze bedą z czasem lepsze. Pozdrawiam. Aha w temacie Melanz piszę tez o tym progu-ale juz konkretnie do maratonu.

[ours brun]

Nie wiem na jakim etapie początkującego jesteś... w każdym razie początkowo najlepiej przyzwyczaić organizm do biegania w przemianach tlenowych, w ramach takiego treningu szybko wzrasta wydolność. Następnie po jakimś czasie można próbować większych wysiłków, czyli przebywania na wyższych zakresach.

[spector]

Arturo
Z tego co piszesz wynika, ze przyjales za wysoko
prog beztlenowy jesli mogles biec tylko 1,5 min.
Ogolnie zaleca sie prog mleczanowy na poziomie 85-75% HRmax. W twoim przypadku moze on byc na poziomie 50-60%. Niektorzy sami dokonuja analizy
krwi poslugujac sie Accutrend lactate analyzer.
Cena $250+$40 paski do analizy.
To jedna z opcji gdzie sam mozesz wyznaczyc
prog mleczanowy.

http://www.lactate.com

Inna opcja: pomoc doswiadczonego zawodnika lub
trenera. Czesto doswiadczony zawodnik po przetestowaniu twoich mozliwosci w terenie precyzyjnie
dobierze ci tempo . Wystarczy mu biezaca kontrola twojego i wlasnego tetna.
Jesli chodzi o treningi w oparciu HR to czesto prowadza one na manowce.
Kazda osoba ma inny prog mleczanowy (LT) w stosunku do HRmax. Poza tym LT zmienia sie w ciagu roku.
Na poczatku sezonu moze byc np. na poziomie 75%HRmax a po kilku miesiacach w miare jak wzrasta
nasza forma 90%HRmax. Nie mozna wiec trenowac caly sezon w oparciu o LT wyznaczony na poczatku sezonu.
W zwiazku z tym trening w oparciu o HRmax jest nieprawidlowy bo LT podnosi sie wraz z wytrenowaniem.
Prawidlowo nalezaloby trenowac w strefach w oparciu o %max mocy generowanej a nie %HRmax, w przypadku biegu prawidlowym byloby utrzymywanie okreslonej predkosci a nie okreslonego %HRmax.
Trenuja tak obecnie zawodowi kolarze. W biegach pomiar mocy jest trudniejszy. Pozostaja wiec np. regularne testy w oparciu o ktore wyznaczamy nowy LT.
Do tego tematu nie nalezy podchodzic z matematyczna
precyzja. Jest zbyt wiele niewiadomych,na ktore nauka
nie ma odpowiedzi.
Osobiscie obciazenie 85%HRmax wytrzymuje przez ok 8h, 90% ok2h, 95% ok 1h, przy 97% musze zwolnic
jesli jest to wyscig nawet gdy  grozi mi to odpadnieciem z czolowki. W wyscigu jesli jest to np. kryterium kolarskie
czesto zawodnicy ida przy ucieczkach na 97%Hrmax.
Niektorzy przesadzaja, nie znajac swoich mozliwosci,
przy max wysilku spada koordynacja ruchu co grozi kraksa. Jesli serce jest zdrowe nic nam nie grozi.
Jesli chodzi o spektakularne zgony zawodowcow
podczas zawodow - wniosek jest jeden :nieprawidlowe,
zbyt pobiezne testy. Nawet profilaktycznie u zwyklych osob przeprowadza sie inwazyjne testy( EPS), bo test
Holterem nie wystarcza.
Spector

[Arturo 51]

Bardzo dziekuję za wyjasnienia.