Dystans - 13.5 km
Czas - 1:18:09
Średnie tempo - 5:47 min/km
HR śr/max - 164/224
Założenie na trening, było 1.5 km rozbiegania, gimnastyka, 3 x 5 km w tempie ok 5:25 przerwa 500 m + 1.5 km schłodzenia. Jednak wykonanie wyszło zupełnie inne...
Powrót z pracy, obiad, chwila regeneracji w postaci drzemki
i czas by troszkę skosić otaczające dom chwasty 
Kończymy ok 18 więc Jola proponuje na podwieczorek zapiekane truskawki z rabarbarem pod kruszonką z lodami oraz kawę mrożoną. Pożywiony przebieram się i jadę do Świecia gdzie mam wyznaczoną pętlę ok 5.5 km więc idealną do założeń. Po pobliskim osiedlu robię ok 1.5 km rozbiegania, w "parku" gimnastykę, ponownie chwila truchtu i przyspieszam. Początkowo oczywiście o wiele za szybko, ale po czasie tempo stabilizuje się na ok 5:23 i tak kończę pierwszą piątkę, a nawet trochę więcej bo przez przypadek, kiedy chciałem sprawdzić tętno wyłączyłem też stoper i nim to zauważyłem zrobiłem z 200 może 300 metrów 
. Przechodzę najpierw do truchtu, później do marszu poprawiam wiązanie buta i po ok 5 min zaczynam drugie kółko. Początek podobny jak poprzednio, stabilizuje tempo na 5:22 i na drugim kilometrze odzywa się żołądek i wiem, że sprawa jest poważna... Szybka analiza i stwierdzam, że do mamy ma za daleko do domu jeszcze dalej, więc pozostają mi przydrożne krzaki 
Jednak po chwili olśnienie... Mam jakiś kilometr do ośrodka przy j. Deczno 
powinienem zdążyć Przyspieszam i wpadam do kibelka...Po poczuciu ogromnej ulgi stwierdzam, że nie ma sensu kontynuować, tylko trza mi wracać do dom bo nie wiadomo co się jeszcze przydarzy
W truchtam więc spokojnie, coby się we flakach zbyt wiele nie przewracało, czuć już przyjemnie chłodny wiaterek i tak docieram do auta. Komary nie pozwalają się rozciągnąć, więc wracam do domu i tam się rozciągam.Podsumowując wyszło:
1.5 km śr. 5:59
5 km śr. 5:23
0.37 km przerwa
3.7 km śr. 5:22 + wizyta w Decznie
2.88 km śr. 5:53 schłodzenia
Miał to być ostatni mocniejszy trening przed startem w Unisławiu, jedenak będę go musiał powtórzyć w poniedziałek. NIGDY więcej podwieczorków przed treningiem
Tydzień kończę z w końcu wykonanymi czterema treningami i dystansem 43.74 km. W przyszłym tygodniu w poniedziałek powtórka sobotniego treningu, w środę rozbieganie plus przebieżki i być może w czwartek delikatny rozruch i odpoczynek przed sobotnim startem.
) w końcu jakoś się zbieram, kawa toaleta, jak zwykle rano się motam i wychodzę ok 6:00 ruszam do Świecia. Trasa dokładnie ta sama co w sobotę. Tym razem wszystko przebiegło zgodnie z planem i bez żadnych niespodzianek. Dał mi ten trening odpowiedź na pytanie jak jestem w stanie pobiec półmaraton i chyba dzisiejsze tempo było trochę za duże. Ostatnią piątkę a szczególnie ostatnie dwa kilometry było już trochę ciężko, więc w sobotę trzeba pobiec zdecydowanie wolniej, tym bardziej, że ostatnie 1,5 km to dość ostry podbieg.
(a podobno mam urlop 