Przetrenowanie?

[moskalikt]

A więc:powoli leczę to moje kolano (zespół napiecia powięzi b-p) ale, odkąd zaczęła się poprawa - od jakiś czterech dni, gdy ból ustąpił (a dokładniej odkąd zacząłem naświetlać i masować nogi jakąś lampą z podczerwienią), pojawił się dziwny ból łydek. Ból objawia się tym, że podczas leżenia czuję dziwne punktowe skurcze, gdzieś głęboko, a czasami mam takie wrażenie, jakby mięśnie "bulgotały". Dodam, że wczoraj zrobiłem pierwszy porządny trening po tygodniu odpoczynku i bóle są nadal ale takie jak przy rozciąganiu. No a wczorajszy trening - katastrofa: ból ud, ogólne zmęczenie, brak motywacji, czas gorszy o minutę /km niż zazwyczaj, nudności, palpitacje i ch.olera wie co jeszcze. Z wagi zszedłem do rekordowego poziomu (chudnę nawet, gdy nie trenowałem przez tydzień - średnio ok. 0,5 kg na 10dni - no fakt, że jest gorąco, jeść się nie chce). Może to osłabienie niskokaloryczną dietą? (ok. <1500 kcal) Nie wiem również, czy dodatkowo ból gardła, kilkudniowy już migrenowy ból głowy i inne dolegliwości (zwiększona podatność na infekcje zewnętrzne) to wynik przetrenowania, czy też może odwrotnie? Może coś mi się wykluwa i dlatego jestem osłabiony? Jak u Was objawia/objawiało się przetrenowanie?

[thomekh]

Jesz < 1500kcal? W sumie nie ma tutaj co dyskutować. Współczuję. Biegam teraz 75-85km w tyg + siłownia. Jem około 4000 kcal i schudłem 3 kg w miesiąc. Zacznij jeść, bo erka uruchamia swe syreny. Tragedia. Tak jesteś przetrenowany i to srogo.

Zdrowy człowiek na same funkcje życiowe potrzebuje około 2000 kcal dziennie! Ty ze sportem jesz <1500kcal Organy dostają tak po dupie, że może to się źle skończyć. Nie szanujesz swojego organizmu i tyle.

Wciśnij sobie dziś przed snem, że 2 woreczki ryżu na mleku, twarogu itd. Jak wolisz. Dodaj całą pietruchę i idź spać. Rano powinieneś poczuć przypływ energii. Ale ze sportem i tak bym odpuścił na jakiś czas.

[TrzymamTempo]

Zajechałeś się żywieniem.
Z czasem pewnie coraz więcej narządów z Twojego organizmu dawałoby Ci znać o sobie.
Pewnie jesteś ograbiony z witamin i soli mineralnych a Twój organizm walczy o przetrwanie i to nawet w momencie gdy nie trenujesz wcale.
Zacznij jeść regularnie i zadbaj o rozsądną ilość kalorii i dobrze zbilansowaną dietę.

Tak jak kolega już powiedział - odpuść trening na chwile obecną.

W mojej stopce masz link do bloga i artykuł z PORADAMI gdzie znajdziesz parę wskazówek.

Zadbasz o paliwo to machina ruszy !

[moskalikt]

Pewnie macie Panowie rację. Co prawda staram się dbać o zdrowe odżywianie: witaminki, zdrowe jedzenie, zero używek, ostatnio jednak chyba rzeczywiście mniej...
Wstyd się przyznać ale biegam już ładne parę lat (w tym w sezonie ok. 350km/miesiąc) i tu taki błąd.
Cóż - po raz kolejny okazuje się, że nic na skróty...
Dzięki za odpowiedzi.

[TrzymamTempo]

Pewnie macie Panowie rację. Co prawda staram się dbać o zdrowe odżywianie: witaminki, zdrowe jedzenie, zero używek, ostatnio jednak chyba rzeczywiście mniej...
Wstyd się przyznać ale biegam już ładne parę lat (w tym w sezonie ok. 350km/miesiąc) i tu taki błąd.
Cóż - po raz kolejny okazuje się, że nic na skróty...
Dzięki za odpowiedzi.

Taki ładny przebieg a taki głupi błąd z żywieniem ?
Aż wierzyć się nie chce
Skąd Ty brałeś energie na treningi ?
Z miłości ? Nie widzę innej opcji
Wyjdziesz na prostą tylko nie przyspieszaj niczego na siłę.
Pamiętaj - organizmu nie oszukasz.
Powodzenia !

[moskalikt]

Wiesz, z miłości do... wyników
Chciałem w tym roku poprawić życiówkę w maratonie, a tak fajnie się z masy schodziło. Jeszcze późną jesienią i wczesnym latem progres był, aż tu nagle stop. No to jeszcze kilogram, no to dołożę 20km to może coś się ruszy. Jak powinienem się spodziewać - ruszyło się. Na minus.
Może jeszcze uda mi się pozbierać do maratonu wrocławskiego. Szkoda tylko, że zaczynam praktycznie ten rok od nowa.
Dzięki za porady.

[thomekh]

Jak organizm nie dopuszcza do zrzutu kolejnego kilograma to należy zastymulować wzrost mięśniowy. Np raz w tygodniu siłownia. Masy nie zbudujesz a oszukasz organizm. Będzie myślał, że budujesz mięśnie dlatego komfortowo odda 1 kg tłuszczu. Tak teoretycznie to przedstawiłem