mihumor .com

[mihumor]

no toś pięknie pocisnął tą dychę, też mam podobny trening, za dwa tygodnie i jak wyjdzie po 4:20 to będę mocno zadowolony.

W grudniu biegalem to po 4,25 i było ok, teraz miało być po 4,12a wyszło deko szybciej przez przesadzony pierwszy km, w sumie niepotrzebnie bo miało być równo. Ale na razie fajnie idzie

[Krzychu M]

Fajny ciągły.To jakie jest teraz Twoje P?
P.S Mój ostatni ciągły 60' w M (4'22")będę w piątek biegał,później już tylko int.tempowe,które są dla mnie, co by nie mówić nowością i bardziej mi się podobają.

[mihumor]

Progowy ok 4,04, z poprawką dla 40 minut 4,12, powyżej godziny to już TM 4,18.
Krzychu jeśli chcesz biegać maraton w W-wie to bym zmienił na twoim miejscu w sierpniu ze 2-3 treningi progowe na takie długie pod maraton łączące tempa z objętością (można je ewentualnie trochę poobcinać tak by sumarycznie wychodziły do 25km), do dychy ci 2-3 takie jednostki na pewno nie zaszkodzą a później przez 4 tygodnie to będzie mało czasu na takie treningi bo one są jednak mocno obciążające a przyjdzie Ci jeszcze pobiec 25km TM i trudno to będzie poupychać. A jak teraz byś je tu włożył to później w zasadzie 4 ostatnie tygodnie z Planu A Danielsa i jesteś gotowy.

[Krzychu M]

Progowy ok 4,04, z poprawką dla 40 minut 4,12, powyżej godziny to już TM 4,18.
Krzychu jeśli chcesz biegać maraton w W-wie to bym zmienił na twoim miejscu w sierpniu ze 2-3 treningi progowe na takie długie pod maraton łączące tempa z objętością (można je ewentualnie trochę poobcinać tak by sumarycznie wychodziły do 25km), do dychy ci 2-3 takie jednostki na pewno nie zaszkodzą a później przez 4 tygodnie to będzie mało czasu na takie treningi bo one są jednak mocno obciążające a przyjdzie Ci jeszcze pobiec 25km TM i trudno to będzie poupychać. A jak teraz byś je tu włożył to później w zasadzie 4 ostatnie tygodnie z Planu A Danielsa i jesteś gotowy.

Myśle,że po takim lipcu to na pewno mi takie jednostki nie zaszkodzą,a tylko mogą pomóc.
Dzięki za podpowiedź.W przyszłym tygodniu jeszcze 8x5'P na minutowej(bardzo jestem ciekaw tego treningu,bo już 3 razy biegałem 4x10 min. progowe na 2' przerwy,ale 5-tki to dla mnie nowość).A od 12-tego sierpnia mam urlop wyjazdowy i będzie czas na długie maratońskie M i P.
Tak patrząc na końcówke planu A to też lekko nie jest(25km TM i ze 3 długie P)i mam pytanie jak pogodzić takie 2 treningi w których lekko licząc wychodzi 48km,a ja mam biegać 0,7x kilometraż czyli ok.55-60km/tydz,to oprócz tych 2 treningów mam wyjść na 2 spacerki po 5km i tyle?Jak to u Ciebie wyglądało?

[mihumor]

Na koniec jest mniej biegania i te BSy i BRy są po prostu krótsze, łatwiej chwycić objętość, może leć z tą końcówką plany jakbyś 100% latał np po 90km, to powinno mieć sens przy połączeniu tych dwóch planów, wtedy masz do dobiegania po specjalistycznych ok 30km lub nieco mniej co daje 3 lajtowe jednostki i jest ok. Ja chyba już 2 , może 3 ostatnie tygodnie to biegałem na 4 razy i to było też fajne.

[Krzychu M]

Na koniec jest mniej biegania i te BSy i BRy są po prostu krótsze, łatwiej chwycić objętość, może leć z tą końcówką plany jakbyś 100% latał np po 90km, to powinno mieć sens przy połączeniu tych dwóch planów, wtedy masz do dobiegania po specjalistycznych ok 30km lub nieco mniej co daje 3 lajtowe jednostki i jest ok. Ja chyba już 2 , może 3 ostatnie tygodnie to biegałem na 4 razy i to było też fajne.

Jak to się wszystko uda(dycha 39:XX i maraton 3:14:XX) realizując mix planów Danielowskich to będę przeszczęśliwy.
To w ogóle nie tak miało być...tylko nie ma żadnej dychy pod koniec września w okolicy.A maraton mi Wojtek podsunął na wspólnym wybieganiu,bo też marudził,że dychy nie ma do pobiegnięcia(a realizujemy ten sam plan,zaczęty w tym samym tygodniu)i brat go namówił na maraton w Wawie.A ja po głębszym zastanowieniu...przecież nie będę kończył sezonu w sierpniu!
Później już obiecałem żonie,że przejmę obowiązki ojca i na wiosne już się nie będę przygotowywał do zawodów.
Jak ja to wytrzymam! .....pół roku biegania I fazy z małym kilometrażem.
No,od czasu do czasu pewnie zapodam coś szybszego.
Ale w tej chwili skupiam się tylko na tych 2 startach i może Ty skusisz się za miesiąc na tą dyszke?

[mihumor]

Myślę, że tą dyszkę pobiegnę treningowo, muszę jeszcze przemyśleć jak poskładać plan gdyż 15tego września latam połówkę i tam mi zależy na dobrym wyniku, 1,25,XX mi się marzy. Myślę, że z tą W-wą to dobry pomysł, bazę z sezonu masz bardzo dobrą i zal tego nie wykorzystać, trasa w Wawie szybka, warunki to loteria ale winno być dobrze.
Później też pobiegasz, te 3-4 biegania w tygodniu jakoś tam zrobisz, czasem może mniej, polatasz bez planu, masz już sporo doświadczenia to sobie po-improwizujesz - jedną mocniejszą jednostkę w tygodniu machniesz i bez spinki i musu dobrą dyspozycję podstawową utrzymasz, więc jak przyjdzie coś startnąć to w 3-4 tygodnie formę zrobisz przyzwoitą. Ja po starcie w listopadzie to w zimie zrobię roztrenowanie i do biegania wrócę w marcu,może na Marzannę, wiosną maratonu chyba nie pobiegnę, może w czerwcu gdzieś na północy (Kopenhaga?) albo połówkę tylko i dychę - się zobaczy

[wigi]

Ładny trening. To już jest konkretne bieganie, oby tylko ciało nie zbuntowało się, uważaj na pachwinę.
W przyszłym tygodniu (17. tydzień planu A), w sobotę, mam start w półmaratonie, a w tygodniu po nim (t. 18) w planie jest 24km TM. Jak myślisz, czy warto te tygodnie między sobą zamienić i trening 24km TM zastąpić startem w półmaratonie? Tak byłoby chyba lżej, ale mam wątpliwości czy to dobry pomysł.

[mihumor]

Ładny trening. To już jest konkretne bieganie, oby tylko ciało nie zbuntowało się, uważaj na pachwinę.
W przyszłym tygodniu (17. tydzień planu A), w sobotę, mam start w półmaratonie, a w tygodniu po nim (t. 18) w planie jest 24km TM. Jak myślisz, czy warto te tygodnie między sobą zamienić i trening 24km TM zastąpić startem w półmaratonie? Tak byłoby chyba lżej, ale mam wątpliwości czy to dobry pomysł.

Ja bym zrobił tak:
17 tydzień:
pon lub wt 4x1,2km P na przerwie 2' - wariant pod bieg na wynik w połówce czyli lekki trening przedstartowy
nd - start w połówce (ona pójdzie w miejsce tego dużego treningu progowego SP1)
ten tydzien z racji startu może wyjśc mniej objętościowy

18 tydzień-
same BSy i w sobotę lub w nd bieg długi - żadnych temp czy progów w tygodniu po połówce ale za to dołożyłbym tu wolnej objętości tyle ile w poprzednim zabraknie

19 tydzień

tu bym zamienił ten BD (już zrobiony w poprzednim tygodniu) właśnie na to 24km TM - to ważny trening i nie warto z niego zrezygnować
reszta jak w planie

[panucci10]

Cóż tu można napisać? Chyba tylko tyle że mimo że dopiero zacząłeś przygotowania to juz robisz TAKIE! treningi gdzie można tylko bić brawo ! Ciekaw jestem późniejszych etapów przygotowań i ile trzeba bedzie biegać i jak, żeby te 3h złamać?! Ładnie wszedłeś na obroty, a to dopiero początek! Planujesz jakieś przetarcie przed tym M? Rozglądałeś sie juz za jakąś połówką ? Bo coś tam wyczytałem że 1:25 byś chciał ale nie moge znaleźć gdzie !Swoją drogą 1:25 na połówce to juz latanie po 4:00/km! Nieźle Powodzonka i zdrowia życze co by ta pachwina jednak swoje bóle gdzieś tam schowała!

[mihumor]

Połówkę biegam 15.09 w Austrii. To troszkę za wcześniej ale ta impreza chodziła nam już wcześniej po głowie jako maraton, niemniej na całe M to dla mnie data za wczesna i gdy się okazało, że tam też jest wersja HM to zapisaliśmy się od razu. Trasa tego biegu jest bardzo fajna bo biegnie się wzdłuż Dunaju przez przełom Wachau a to bardzo piękne i malownicze miejsce. Na tą połówkę to bardziej nastawiam się na coś koło 1,26 i jeśli tą cyfrę pomniejszę choć o sekundkę to będę bardzo zadowolony niemniej wiem, że będzie bardzo trudno to osiągnąć. Jeśli jednak wynik nie będzie za specjalny to poszukam jeszcze czegoś do pobiegania w październiku w Polsce bo do biegania 3ki mi jeszcze sporo brakuje i muszę mieć coś potwierdzającego by się nie nadziać na ścianę.
Kilka fotek z Wachau
http://www.vinea-wachau.at/fileadmin/im ... __riha.jpg
http://ds-lands.com/data_images/famous_ ... hen-03.jpg
http://www.vinea-wachau.at/fileadmin/im ... __riha.jpg

[sosik]

Świetne klimaty. Interwały widzę też bardzo dobrze poszły. Trzymam kciuki za zdrówko i za złamanie trójki bo moc jest. Oby organizm się nie zbuntował.

[Krzychu M]

Pachwina do listopada wytrzyma,jestem tego pewien.Dobrze,że te kilometrówki na 3 minutowej,bo tak nie masz za łatwo.
Ja w poniedziałek po dwudniowej labie od biegania muszę pocisnąć 5 albo 6 x1,2km,ale tu zgodnie z planem na 4 min.
I tak nie będzie łatwo,bo coś po tym większym kilometrażu ostatnio lepiej wchodzą jednostki typu 24km TM niż tempo I.

[wigi]

Ładny trening. To już jest konkretne bieganie, oby tylko ciało nie zbuntowało się, uważaj na pachwinę.
W przyszłym tygodniu (17. tydzień planu A), w sobotę, mam start w półmaratonie, a w tygodniu po nim (t. 18) w planie jest 24km TM. Jak myślisz, czy warto te tygodnie między sobą zamienić i trening 24km TM zastąpić startem w półmaratonie? Tak byłoby chyba lżej, ale mam wątpliwości czy to dobry pomysł.

Ja bym zrobił tak:
17 tydzień:
pon lub wt 4x1,2km P na przerwie 2' - wariant pod bieg na wynik w połówce czyli lekki trening przedstartowy
nd - start w połówce (ona pójdzie w miejsce tego dużego treningu progowego SP1)
ten tydzien z racji startu może wyjśc mniej objętościowy

18 tydzień-
same BSy i w sobotę lub w nd bieg długi - żadnych temp czy progów w tygodniu po połówce ale za to dołożyłbym tu wolnej objętości tyle ile w poprzednim zabraknie

19 tydzień

tu bym zamienił ten BD (już zrobiony w poprzednim tygodniu) właśnie na to 24km TM - to ważny trening i nie warto z niego zrezygnować
reszta jak w planie

Fajnie to rozpisałeś, ale tak się chyba nie da. Nie dodałem, że lecę mocno skróconym danielsem, a 19. i 20. tydzień wykreśliłem z planu. W 21. tygodniu mam jeszcze 24km TM, dlatego zastanawiałem się jak wyżej.

[mihumor]

Wigi - to chyba w mojej rozpisce niewiele zmienia, zostawiłbym te dwa tygodnie, startowy, i postartowy , jeśli zaś 19 i 20 wykreślasz to w tym 21wszym miast biegu długiego robiony tydzień wcześniej) możesz zrobić SP2 z tygodnia 18tego albo wrzucić sobie taki bieg 24km BNP - zaczynasz 6km w tempie BS i potem każde koleje 6km szybciej o ok 10sek tak by ostatnie 6km poszło w TMie - bardzo dobra jednostka, a TM 24km w kolejnym tygodniu wg planu.