Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

30.06.2013r.

9,5km (3km rozruchu, zawody i 1,5km schłodzenia)

zawody na 5k w ramach VII edycji GP Szczecina

samopoczucie dobre, wiatr słaby,ścieżka asfaltowa około 2km, ścieżki leśne około 3km, start 11.00, 14 stopni, słonecznie. Trasa bez atestu, ale wg zapewnień organizatorów z którymi udało mi się porozmawiać, miała dokładnie 5km (mierzone GPS oraz kółkiem). Dokładnie taka sama jak pod koniec kwietnia, gdy ostatnio biegłem w ramach GP Szczecina.
Pomiar czasu był elektroniczny na podstawie chipów i mat. Czas 16:54. Nowy RŻ!! Poprawa o 18 sekund. Byłem w kat open 6/292 tj 2,05% stawki,w swojej kategorii 2/69 . Od początku biegłem dość mocno i równo, bez rwania. Jestem zadowolony z rezultatu.

podsumowanie czerwca - 20 treningów (w tym 2 zawody na orientację, 2 zawody przełajowe w ramach wojska i jedne zawody przełajowe ogólnodostepne) - 183,4 km. Pobite dwa rekordy życiowe - na 1000m - 02:49 (poprawa o blisko 3 sekundy) i na 5 k 16:54 (poprawa o 18 sekund).

[Dawid79]

w uzupełnieniu do wczorajszych zawodów - mój finisz ( 48. sekunda filmu) https://www.youtube.com/watch?v=9e_kWjf ... e=youtu.be

[Dawid79]

01.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 20 stopni, pogodnie, start 17:50

BC1 8,66 km
czas 42:26, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 102

02.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 17 stopni, pogodnie, start 20:55

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:21, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 120, po minucie 90

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:36

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:43
tempo 05:22

[Dawid79]

04.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 24 stopnie, pogodnie, start 17.45

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:32, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:53, tempo średnie 03:56

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:45
tempo 05:24

[Dawid79]

05.07.2013r.

samopoczucie średnie (mało snu w ciągu ostatnich 2 nocy), wiatr umiarkowany, stadion ziemny , 24 stopnie, pogodnie, duszno, start 14.15

12,85 km

w tym:
3km BC1
czas 14:32
prędkość średnia 04:51

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:23

następnie:
BC2 8km w tempie 03:55
czas 31:20
tętno na koniec 168, po minucie 120
ze wzgledu na duchotę wcale tak łatwo to nie weszło

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:42
tempo średnie 05:22

[Dawid79]

07.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 25 stopni, pogodnie, start 17:35

BC1 14,10 km
czas 01:07:18, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 96

08.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 26 stopni, pogodnie, start 17.55

14 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:37, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:54, tempo średnie 03:56

następnie:
1,9 km schłodzenia
czas 10:00
tempo 05:15

[Dawid79]

09.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 26 stopni, słonecznie, start 11.50

łącznie 14,4km

BC1 3 km
czas 14:31, tempo średnie 04:50

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 17:14
druga pętla w czasie 16:40
czas łączny 33:54, tempo średnie 04:02
tętno na koniec 168, o minucie 126
Pomimo tego, że tetno mam podobne jak po ostatnim biegu ciagłym, odczuwałem dużo większe zmeczenie.

następnie:
schłodzenie 3 km
czas 14:38, tempo 04:53

[Dawid79]

11.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 15 stopni, pochmurno, mżawka, start 17.55

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:28, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:56, tempo średnie 03:58

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:36
tempo 05:17

12.07.2013r.

samopoczucie bardzo dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,22 stopnie, pogodnie, start 15.20

7,55 km

w tym:
3km BC1
czas 14:43
prędkość średnia 04:54

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:18

następnie:
5x300m w tempie 51 sek. z przerwą 300m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 2,7km
tętno na koniec 174, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
300m - 50,4 sek
300m - 01:30
300m - 50,1 sek
300m - 01:33
300m - 50,7 sek
300m - 01:29
300m - 49,3 sek
300m - 01:32
300m - 49,2 sek

weszło dość łatwo. Nogi bez zarzutu, oddechu nie zabrakło, choć juz od pierwszego powtórzenia był bardzo przyspieszony, a od 3. powtórzenia w częstotliwości 1/1.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:40
tempo średnie 05:19

14.07.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi leśne , 19 stopni, pochmurno, start 18.00

BC1 15,8 km
czas 01:15:25, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

15.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 22 stopnie, pogodnie, start 17.50

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:49, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:51, tempo średnie 03:55

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:24
tempo 05:20

16.07.2013r.

samopoczucie bardzo dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,22 stopnie, pogodnie, start 11.50

10,05 km

w tym:
3km BC1
czas 14:17
prędkość średnia 04:46

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie:
3x1km w tempie 3:20 z przerwą 400m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 3,8km
tętno na koniec 168, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:19,2
400m - 01:58
1km - 03:18,1
400m - 01:59
1km - 03:19,6

następnie:
1km BC1
czas 05:01

następnie:
2x200m w czasie 32' z przerwą w truchcie 200m
poszczególne serie:
200m - czas 31,5' tempo 02:37
200m - czas 01:02 tempo 05:10
200m - czas 32,9' tempo 02:45
niestety obsługa stadionu na chwilkę przed rozpoczęciem dwusetek zatarła oznaczenia, które sobie wyznaczyłem a naturalne wyznaczniki w postaci bramek zostały zdemontowane do remontu. Tak więc dwusetki były robione na oko, mogły wyjść szybciej lub wolniej.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:33
tempo średnie 05:14

[Dawid79]

18.07.2013r.


samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 26 stopni, pogodnie, start 11.25

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 37:45, tempo średnie 04:43

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:04, tempo średnie 04:02
Mimo, że wcześniej popijałem rozcieńczony sok, setki wchodziły ciężko. To chyba ta temperatura.

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:43
tempo 05:22

[Dawid79]

19.07.2013r.

samopoczucie średnie, wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,26 stopni, pogodnie, start 18.55

7,55 km

w tym:
3km BC1
czas 14:30
prędkość średnia 04:50

następnie:
5x300m w tempie 51 sek. z przerwą 300m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 2,7km
tętno na koniec 174, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
300m - 49,5 sek
300m - 01:34
300m - 50,9 sek
300m - 01:36
300m - 49,2 sek
300m - 01:34
300m - 50,1 sek
300m - 01:35
300m - 50,2 sek

Ciężko było. Ale weszło. Czuje zmęczenie, ale przede wszystkim dobija mnie temperatura,

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:46
tempo średnie 05:24

22.07.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i ulice (pół n pół), 29 stopni, pogodnie, start 12:55

12 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:16, tempo średnie 04:43
Chyba polar nieco oszukiwał, bo nie wydaje mi się żebym tak szybko w tym upale biegł.

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:04, tempo średnie 04:02

Ze wzgledu na temperature odpuściłem sobie skipy.

[Dawid79]

23.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 26 stopni, pogodnie, start 17.10

8,04 km

w tym:
3km BC1
czas 14:04
prędkość średnia 04:41

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:30

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie około 02:45-02:55, trucht w tempie około 5:00)
dystans 3,39km
tempo średnie 03:50
tętno na koniec 174, po minucie 126

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:37
tempo średnie 05:18

24.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las , 28 stopni, słonecznie, start 19.35

9,77km BC1
czas 46:16
prędkość średnia 04:44
tętno na koniec 138, po minucie 114

26.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 28 stopni, pogodnie, start 11.00

4,85 km

w tym:
3km BC1
czas 14:30
prędkość średnia 04:50

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:15

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:18
tempo średnie 05:02

27.07.2013r.

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion ziemny , 26 stopni, pogodnie, start 20.35

4,65 km

w tym:
2km BC1
czas 09:41
prędkość średnia 04:50

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:32

następnie:
test na 1000m
czas 02:49,80
do życiówki zabrakło 0,3 sek. Zadowolony jestem z testu. Szczerze po całym dniu w ponad 30 stopniowym upale (w mieszkaniu permanentne 32 stopnie), sporej wilgotności i braku zdecydowanej ochłody wieczorem kiepsko widziałem ten test. No ale trzeba się było wypruć. Pierwsze 800m leciałem w tempie na 02:50 (równiutko). Trochę zachowawczo, bo spodziewałem się "odcięcia prądu". Nic takiego jednak nie przyszło. Potem bardzo delikatnie przyspieszyłem, za delikatnie. Na końcu testu miałem jeszcze pewien zapas sil. Nogi i ręce dawały radę (ręce nieco słabły po 600m). Oddechowo ok, delikatne drapanie w gardle po skończeniu testu
tętno na koniec 180, po minucie 132

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:37
tempo średnie 05:18

[Dawid79]

28.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi leśne , 33 stopnie, słonecznie, start 17.50

BC1 9,85 km
czas 46:27, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 144, po minucie 120

29.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 19 stopni, pochmurno, start 18.00

BC1 8,26 km
czas 39:27, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 120, po minucie 90

[Dawid79]

30.07.2013

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 25 stopni, start 19.20

10,75 km

w tym:
3km BC1
czas 14:29, tempo średnie 04:50

następnie:
2x100m R z przerwą 100m=0,4km
czas 01:35

następnie
10x1 min (w tempie około 02:50 min/km) z przerwą 01:30 (tempo około 5:00 - 5:20min/km)
tempo średnie 03:51, dystans 6,105 km
tętno na koniec 180, po minucie 138

następnie:
1,25km BC1
czas 06:47
tempo średnie 05:25

[Dawid79]

01.08.2013

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 25 stopni, pogodnie, start 18.40

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:33, tempo średnie 04:45

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45, tempo średnie 03:53

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:44
tempo 05:22