Prośba o plan treningowy na półmaraton, bieganie 3x w tyg.

[mpedziwiatr]

Witam,

od około miesiąca zacząłem przygodę z bieganiem. Wcześniej grałem w squashai ćwiczylem na siłowni, jestem więc w stanie przebiec truchtem około godzinę (8-9 km).

Chciałbym Was poprosić o linki do stron z planem treningowym przygotowującym do półmaratonu (12-15 tyg.) . W sieci jest tego mnóstwo jednak szukam czegoś zaplanowanego na 3 dni w tygodniu, ponieważ tylko 3x w tygodniu mogę biegać i znalezienie takiego planu nie jest proste

Aktualnie nie posiadam pulsometru, ale planuję zakup...

Z góry dziękuję za pomoc

Michał 

[rolin']

Aż się spociłem, tak było trudno... http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301

[mpedziwiatr]

Dziękuje za sarkastyczna odpowiedz.

Znam ten plan i chyba w przeciwienstwie do Ciebie przeczytalem jego zalozenia:

To raczej program dla sprawnych ludzi, najlepiej jeśli mają za sobą już starty na krótszych dystansach i co najmniej około roku biegania.

Jeśli ktos zna inny plan, niekoniecznie dla ludzi ktorzy maja juz rok biegania za soba, bede wdzieczny. Jesli przy okazji nie spoca sie podczas jego szukania/wklejania to w ogole bede przeszczesliwy.

Pozdrawiam

[moonfall84]

Jeśli nie planujesz ukończyć w określonym czasie to sugeruje Ci zrobić tak (dni tyg. podałem przykładowo no nie wiem kiedy masz czas na bieganie):
- wtorek: 60min OWB1 biegu + 6 przebieżek
- czwartek: 20min OWB1, 30min OWB2, 10min OWB1
- sobota: 75min OWB1

Z każdym tygodniem zwiększaj wybiegania w sobotę aż dojdziesz do 120min na 2 tyg przed startem.

Przebieżek możesz robić też więcej wg mnie do 10-12 w nast tygodniach.

Tydzień przed startem w sobotę zrób mniej km, tak ok 12.
Wtorek / czwartek - spokojne biegi po 5-6km abyś był świeży podczas startu.

Pozdrawiam

[rolin']

Dziękuje za sarkastyczna odpowiedz.

Znam ten plan i chyba w przeciwienstwie do Ciebie przeczytalem jego zalozenia:

To raczej program dla sprawnych ludzi, najlepiej jeśli mają za sobą już starty na krótszych dystansach i co najmniej około roku biegania.

Jeśli ktos zna inny plan, niekoniecznie dla ludzi ktorzy maja juz rok biegania za soba, bede wdzieczny. Jesli przy okazji nie spoca sie podczas jego szukania/wklejania to w ogole bede przeszczesliwy.

Pozdrawiam

1. Plan jest oparty na zakresach czyli dopasowany do możliwości biegowych trenującego.
2. Nikt ci nie da planu w 100% dopasowanego pod Ciebie, wiedząc że jesteś w stanie przebiec truchtem około godzinę (8-9 km).

Baza jest dobra. Teraz tylko trzeba twoich chęci, by adaptować plan pod siebie.