cwiczenia silowe

[Ryusse]

Witam. Od poniedzialku chce zaczac biegac wg tego planu : http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=547&show=1 Jest napisane aby po bieganiu rozciagnac sie i wykonac cwiczenia silowe. W tym samym czasie (6 tygodni) planuje zrobic 6 weidera.Idealnie mi sie pokrywa z treningiem.( biegi i szostka 42 dni). I teraz sie Was pytam czy jako cwiczenia silowe po biegu moge wykonac ta oto szostke ? Czy raczej szostke robic o innej porze a jako cwiczenia silowe robic cos innego ?

Prosilbym o szybka odpowiedz.

Pozdrawiam.

[nemo_nikt]

Witaj!
A co chcesz osiągnąć biegając i robiąc 6? Bieganie żeby odkryć mięśnie a 6 na rozbudowę?

[rolin']

lekkie ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe =/ 6 weidera, która ani lekka ani ogólnorozwojowa. Tutaj chodzi o jakąś delikatną kalistenikę...

[Ryusse]

Czyli po treningu zrobic cos lekkiego,tak ? Co na przyklad ?

[rolin']

Na pewno rozciąganie. Jak masz ochotę to możesz porobić sobie jakieś pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku - na pewno ci to nie zaszkodzi

[mungo]

ja biegam już dłużej, ale jakoś w maju rozpocząłem 6 weidera dodatkowo do biegania i skończyłem jakiś czas temu. Widać efekty gołym okiem, więc jest sens moim zdaniem. Ale nie odżywiałem się przy tym jakby były to ćwiczenia siłowe

[Fiszer]

Swego czasu ja robiłem te ćwiczonka http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko do tego jeszcze dodawałem serie na nogi, pośladki i ręce. Teraz jakoś czasu mniej

[maly89]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to polecam tak jak pisał ktoś wyżej - pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady, wypady itd 6W to ćwiczenia na brzuch, a co z innymi partiami?

[Wendigo]

Wiesz, to też wiele zależy od Twoich predyspozycji, ja zacząłem podobnie ja Ty, a6w i plan 6 tygodniowy, tylko w moim przypadku to było tak,
że moim głównym mięśniem brzucha, który dość mocno wyćwiczyłem był mięsień piwny, i planowo starałem się tak ustawiać że a6w robiłem
conajmniej godzinę przed biegiem, doszedłem tak nawet do 23 dnia, ale.. no właśnie jest małe ale.. mięśnie brzucha (które gdzieś tam istnieją
pod warstwą tłuszczu) zaczęły mnie boleć, podobnie z mięśniami na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a to się skolei wiązało z dyskomfortem
podczas biegania. I bieganie już nie było takie przyjemne..

Stwierdziłem że albo to albo to, gdzieś tam poczytałem i wyczytałem sobie na temat ABS i ABS II, zmieniłem sobie przynajmniej na razie, a6w na
abs, i jest znacznie przyjemniej i nie tak obciążająco. A i bieganie znowu stało się przyjemne. Ale wciąż staram się to robić na conajmniej
godzinę przed biegiem.

[Ryusse]

Chyba '' szostke '' zrobie innym razem.
Co do tych przykladow cwiczen to moga byc takie ?:
brzuszki,pompki,pompki tylem ( opieram rece na lozku i uginam opuszczajac swoje cialo),przysiady ,czasami podciaganie na drazku ( moge to niestety robic tylko na boisku na bramce).
Cos jeszcze ?

[Wendigo]

Ja robię m.in te ćwiczenia które wymieniłeś, plus te z filmiku który Fiszer zlinkował w jednym z postów
oraz dodatkowo robię to:

http://www.youtube.com/watch?v=noDkFXX5r2Q

oczywiście nie robię tego codziennie, bo chyba bym się skatował zresztą ciało też musi kiedyś wypocząć,
szczególnie jak nie jest przyzwyczajone do takiego wysiłku.

Ćwiczeń jest sporo, więc można sobie je w miarę modyfikować - dodawać np. pajacyki, półprzysiady etc..

[Fiszer]

Dorzuć coś na nogi (np. półprzysiady, wspięcia na stołek etc.) i będzie ok