Danielsowe problemy

[leandros]

edit zmieniłem kilometraż do 29 km, żeby dojść w końcowej fazie do 59/69 km.

[sosik]

Jeżeli można się podpiąć.
Układam plan też wg Danielsa i mam takie pytanie. W fazie III i 5 tyg. planu A na treningach specjalistycznych Daniels łącznie "każe" biegać 75 minut w tempie P. Przy moim poziomie jest to ok 16 km. Z drugiej strony nie zaleca biegać więcej niż 10% całkowitego dystansu w tygodniu co u mnie to jest ok 8.5- 9 km.
Co radzicie: rozpisać te 16 km P na dwa treningi tak jak podaje Daniels czy obciąć kilometraż do tych 9 km?

[Mar.co]

Jeżeli można się podpiąć.
Układam plan też wg Danielsa i mam takie pytanie. W fazie III i 5 tyg. planu A na treningach specjalistycznych Daniels łącznie "każe" biegać 75 minut w tempie P. Przy moim poziomie jest to ok 16 km. Z drugiej strony nie zaleca biegać więcej niż 10% całkowitego dystansu w tygodniu co u mnie to jest ok 8.5- 9 km.
Co radzicie: rozpisać te 16 km P na dwa treningi tak jak podaje Daniels czy obciąć kilometraż do tych 9 km?

Do jakich zawodów się przygotowujesz ?

Jak do maratonu to spokojnie możesz pobiec te 16km w P (18%) zamiast 9km w P i 7km w I (10% i 8 %).

Chodzi o to żeby za dużo szybkich treningów nie robić. A czasami objętość z Interwałów można przeznaczyć na P, a interwałów nie robic.

[sosik]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Tak, szykuję się do maratonu i interwały planuję tylko w fazie II więc faktycznie te km z I można dodać do P.
Jeszcze raz dziękuję. Jak ułożę plan to wkleję do sprawdzenia .

[mihumor]

Jeżeli można się podpiąć.
Układam plan też wg Danielsa i mam takie pytanie. W fazie III i 5 tyg. planu A na treningach specjalistycznych Daniels łącznie "każe" biegać 75 minut w tempie P. Przy moim poziomie jest to ok 16 km. Z drugiej strony nie zaleca biegać więcej niż 10% całkowitego dystansu w tygodniu co u mnie to jest ok 8.5- 9 km.
Co radzicie: rozpisać te 16 km P na dwa treningi tak jak podaje Daniels czy obciąć kilometraż do tych 9 km?

Sosik - jak to jest w dwóch akcentach rozpisane i do tego nie ma w tygodniu innych treningów szybkościowych (M,I) to wszystko jest ok. Ta III fraza dobrze daje po d......

[szymon_szym]

I jeszcze pamiętaj, że tabelkowe tempo P jest dla biegów do 20 minut. Im dłuższy bieg tym wolniejsze tempo - w książce jest gdzieś przelicznik. Ja korzystam z arkusza w którym te wszystkie wartości są już obliczone. Ciągłe powyżej 60 minut to już w TM.

Różne są szkoły. Moim zdaniem 10% P w tygodniu to i tak więcej niż potrzeba, ale ja jestem z tych raczej leniwych

[leandros]

Pomóżcie znów!!

VDOT 37
Kilometraż 42 km na tydzień.
4 treningi.
Jak mam rozplanować ten tydzień?
III Faza 2 tydzień
Sp1 to: 3,2km BS + 4x(5-6 min w tempie P i 1 minuta odpoczynku) + 1 godzina BS + 15-20 minut w tempie P + 3,2 km BS.
Sp2 to: 3,2km BS + 4x(1 mila w tempie P i 1 minuta odpoczynku) + 5 minut BS + 3x(1 mila w tempie P i 1 minuta odpoczynku) + 2 mile BS.

I jak to rozłożyć kochani?
Proszę o pomoc, bo jutro mam pierwszy trening!

[Kloszardnww]

Chodzi Ci o to, że zbyt długie/mocne akcenty na taki kilometraż, czy o rozłożenie tego na dni tygodnia?
Ja bym zrobił akcenty w czwartek i niedzielę ale skrócił wszystkie elementy proporconalnie - powiedzmy:
Sp1 - 2km BS + 2-3x(5min P /'1odp) + 45-50min BS + 10-15 min P + 2km BS
Sp2 - analogicznie
Pozostałe dwa BS we wtorek i sobotę.
Robiłem ten plan i też miałem problemy pod koniec z proporcjami tempówek do ogólnego kilometrażu mimo, iż miałem go znacznie większy.

[leandros]

Prawdę mówiąc o obie sprawy mi chodzi. I mam taki plan
Trenuję w poniedziałek 6km BS
środę SP1, zmodyfikowany 16,5km w sumie. Zrobiłem to tak: 2km BS + 2km P + 500m odpoczynku + 45 minut BS + 2km P + 2km BS
piątek 6km BS
sobotę SP2 zmodyfikowany. 14km 2km BS + 4km P + 5min BS + 4km P + 5 min BS + 2km BS

Wielkie dzięki za pomoc!!

[sosik]

Podepnę się jeszcze raz. Tym razem chodzi mi o interwały ( I ). Daniels pisze, że powinny być 'na maksa' (VO2max) i podaje zakres 95-100% HRMax.
Ja biegam je ( 1 km ) po ok 3'54'' i puls nawet na ostatnim ( 5 ) powtórzeniu nie zahacza o ten zakres. Napiszę, że po wynikach z zawodów planowałem je biegać po ok 4'15'' więc i tak jestem bardzo zadowolony z tempa jakie osiągam.
Pytanie: zostawić tak jak jest czy próbować jeszcze szybciej biegać, aby wejść tętnem w zakres podany przez Danielsa ?
Możecie coś poradzić.

[mppietia]

Podepnę się jeszcze raz. Tym razem chodzi mi o interwały ( I ). Daniels pisze, że powinny być 'na maksa' (VO2max) i podaje zakres 95-100% HRMax.
Ja biegam je ( 1 km ) po ok 3'54'' i puls nawet na ostatnim ( 5 ) powtórzeniu nie zahacza o ten zakres. Napiszę, że po wynikach z zawodów planowałem je biegać po ok 4'15'' więc i tak jestem bardzo zadowolony z tempa jakie osiągam.
Pytanie: zostawić tak jak jest czy próbować jeszcze szybciej biegać, aby wejść tętnem w zakres podany przez Danielsa ?
Możecie coś poradzić.

Ja bym je na Twoim miejscu robił po 4'15", tak jak Ci wychodzi z zawodów, teraz tego nie odczuwasz i dajesz radę biegać tak szybko, ale w efekcie finalnym, może się to źle odbić na Twojej formie. Z rekordu na dyszkę, który masz wpisany w stopkę, to nawet wychodzi żebyś biegał po 4'31".

[sosik]

Dyszka to rekord 'treningowy' czyli najlepszy czas na 10 km z treningów jakie pokazało Endomondo. Nigdy nie biegłem 10 km na zawodach.
4'16'' to jednak wg mnie za wolno na I - raczej bardzo bym się nie zmęczył. U mnie progi wchodzą po 4'20''-4'25'' i to w miarę bezproblemowo.
W następnym tygodniu mam w planie 6 x 1km P 4'. Zastanawiam się czy nie zamienić tego na 5 x 1,2 km 4'P.

[MikeWeidenbaum]

@sosik

Zapewne wynik z zawodów jest "przeterminowany" i obecnie jesteś w lepszej formie, najlepiej jakbyś po prostu zrobił sobie test i na jego podstawie wyznaczył tempa.

[mppietia]

No właśnie, ja się zasugerowałem tym co masz w stopce, ja nie uznaję biegów treningowych, jako rekordy, rekord robi się na atestowanej trasie, z dobrym pomiarem czasu, ciężko komukolwiek będzie określić jak masz biegać, jeśli nie wiemy w jakiej jesteś teraz formie.

[sosik]

Najświeższa życiówka to półmaraton - Rudawa przy upalnej pogodzie i pofałdowanej trasie - 09.06.2013 ( 5 kg więcej na wadze ).
Co do testów to na treningach nie umiem się zmusić do 100% wysiłku, a na zawody niestety nie mam czasu ( trenuję o 5 rano przed pracą ).
Te interwały biega mi się dobrze. Dopiero 4-5 powtórzenie jest cięższe. Po nich nie mam problemu zrobić kilka km w spokojnym tempie.
Chodziło mi bardziej czy mam się przejmować, że nie wchodzę w zakres tętna jaki podaje Daniels. Bo na końcu interwałów (ostatniego odcinka) mam 180 bmp co jest 93,3% HRMax.